如何克服老年人睡眠不足

只要人们老了，睡眠时间就会越来越少，小化妆奶奶总是每天早起，每天是个醒来，醒来后睡不着，发现村里很多老年人都是这样的习惯，晚上睡得很晚，但第二天起床很早，老年人会睡眠不足，或者适当调整，这里小化妆告诉你老年人睡眠不足应该怎么做。让我们来看看如何克服老年人睡眠不足的详细介绍！

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老年人睡眠十二忌

　　1、睡觉前避免进食：人进入睡眠状态后，身体部分活动节奏减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他人必须再次忙碌，这增加了他们的负担，身体的其他部位不能得到良好的休息，不仅影响睡眠，而且损害健康。

　　2、避免睡觉前过度使用大脑：如果你有晚上工作和学习的习惯，提前完成更伤害大脑的事情，在睡觉前做一些更容易的事情，让大脑放松，这样就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　3、避免睡前情绪激动：人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　4、睡前避免说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　5、睡前避免喝浓茶和咖啡：浓茶和咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒很容易导致入睡困难。

　　6、避免仰面睡觉：好躺在右边，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起手胸噩梦，影响睡眠质量。

　　7、避免张开嘴睡觉：张开嘴睡觉，空气中的病毒和细菌很容易利用空气，导致“口腔疾病”，但也容易使肺和胃受到冷空气和灰尘的刺激，导致疾病。

　　8、避免蒙着头睡觉：老年人害怕寒冷，尤其是在冬天，喜欢蒙着头睡觉。这样，由于大量的二氧化碳被吸入，缺乏必要的氧气补充剂，对身体非常有害。

　　9、避免长时间卧不起：中医认为“长时间卧不起”，睡眠过多会出现头晕无力、精神萎靡、食欲不振。

　　10、避免在风中睡觉：房间应保持空气循环，但不要让风直接吹到身体上。因为人们睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果在风中睡觉，长时间，冷空气会从毛细管侵入，导致感冒和其他疾病。

　　11、避免睡在灯光下：当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然能感觉到明亮。睡在灯光下。容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着了也容易醒来。

　　12、避免靠火炉或暖气睡觉：这样做，人体过热，容易引起疖子和其他热疾病。此外，当你晚上起床时，离开温暖的环境也很容易感冒。

老年人睡眠5需要知道

　　1、 瞌睡

　　打瞌睡是一种正常的生理现象，人们只能完全醒来4小时，打瞌睡可以给生活充电。如果老年人打哈欠，他们必须考虑是否是脑血管疾病的前奏，并及时去医院进行诊断和治疗。

　　2、午睡

　　许多老年人有午睡的习惯，但如果他们睡不好，他们会感到不舒服。午饭后睡觉前休息30分钟左右，饭后不要立即躺下。午睡时间不宜过长，30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸部和腹部应覆盖一些东西，以免感冒。现在有一种新的观点，认为饭前午睡好，只睡半个小时甚至比饭后睡两个小时消除疲劳更有效。提醒你因人而异，你可以自我感受，选择适合你的。

　　3、 夜睡

　　夜晚是睡觉的好时机。躺下很快就睡着了，这对你的健康有益。如果你患有神经症，暂时难以入睡，你应该通过自我调节或尽快就医。

　　4、睡醒

　　老年人醒来后，中风较多，原因是老年人身体逐渐下降，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠位置迅速到直立位置，从静态到动态，血液动力学突变，生理功能不能很好地调节，导致血压急剧起伏，容易导致老化脑血管血栓形成或破裂出血。这是重要的因素，还有血小板因素。老年人醒来后不应立即起床。他们应该慢慢移动。他们应该“三个半分钟”，也就是说，早上或晚上醒来后，他们应该平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂，在床上坐半分钟，后在地上移动，以避免血压突然变化。

　　5、睡姿

　　睡眠姿势主要提倡右侧卧位。但仰卧时不要把手放在胸部，避免俯卧（躺在床上睡觉）。冬季不得用被子睡觉，以免吸入过多的二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高，枕头软硬适中，以免加重病情。中国人一直提倡早睡早起，老年人应该根据实际情况决定，冬天早起锻炼容易感冒，不应该起得太早。

如何克服老年人睡眠少的情况？

　　由于生活和工作压力大，现代人失眠的比例高达57%。然而，与年轻人不同，老年人失眠更多的是由于随着年龄的增长，他们自己的神经细胞减少，以及许多老年人患有脑器质性疾病。

　　影响老年人睡眠的因素有两种：疾病因素和非疾病因素。其中，疾病因素需要听从医生的建议，并用药物治疗。而不是疾病因素，即大多数老年人的失眠，主要是由褪黑素减少引起的。褪黑激素是决定人体睡眠的因素之一。作为控制人类生物钟的主要激素，它会随着年龄的增长而逐年减少。

　　首先，我们可以从睡眠环境开始。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适和清爽的。当然，它不容易被打扰。因此，卧室必须安静，保持黑暗。温度约为18℃至20℃。

　　适当的饮食有助于睡眠 ：

　　晚上很容易睡不好。你可以多吃一些能稳定血清素和转化血清素（一种具有镇静作用的氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，这也有助于入睡和提高睡眠质量。

　　严格遵守好习惯 ：

　　许多人通常养成良好的睡眠习惯，结果在周末或假期完全打破，这种做法并不好。我们应该严格遵守良好的睡眠习惯，晚上准时睡觉，早上准时醒来，根据情况安排午睡。

　　虽然老年人每天的睡眠时间很短，但如果长期这样，对老年人自己来说是非常糟糕的。老年人可以在中午小睡一会儿，或者适当地小睡一会儿。晚上不要看太多电视，以免影响睡眠。此外，你可以在晚上吃一些安神的食物，睡觉时不要开灯，这会影响你的睡眠。

如何改善老年人的睡眠？

　　1、睡觉前可以喝一小碗黑米粥和玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，给大脑催眠。

　　2、当你易怒且无法入睡时，你可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这可以有效缓解抑郁和易怒，使大脑迅速平静下来，迅速入睡。

　　3、睡觉前，你应该避免做刺激性的工作和娱乐，也不要做太紧张的精神活动。做一些可以放松身心的活动，比如洗个热水澡，听柔和抒情的轻音乐，无疑对人们尽快入睡有好处。

　　4、睡觉前，你可以泡一杯浓牛奶。喝完牛奶后，会产生增强睡意的物质成分，使人尽快入睡。但需要注意的是，喝牛奶不能太多，一般在250毫升；如果中老年人选择脱脂和无糖牛奶。

　　5、饮食应清淡，避免吃油腻、咸的食物，容易导致口渴，想喝太多的水解渴，但会导致夜间排尿增加，影响睡眠质量。但不能人为减少每天的水摄入量，确保每天2-3升，以防止中老年人脱水。

　　6、晚餐不要吃得太饱，或者空腹睡觉，这两种情况都会影响人们的睡眠。晚餐时不要喝酒。睡觉前不要喝咖啡和浓茶。你可以少吃零食或喝一杯温牛奶。如果你晚餐吃得太晚、太饱、太肉，你肯定睡不着。还要注意晚上吃一些易消化的食物，以免增加胃的负担。

　　7、采用合适的睡姿。人的心脏位置是左边的，所以健康的人好不要用左边的位置睡觉；仰卧睡觉时，不要把手放在胸部，以免心脏压迫和做噩梦；侧睡时，防止枕头压迫肋腺导致流口水。对于一个健康的人来说，睡眠的佳姿势应该是右侧或平躺，这样既不会压迫心脏，也有利于四肢的放松和休息。但对于患者来说，睡眠的佳姿势取决于患者的病情和疾病类型。

5.睡前8个小动作可以改善老年人的睡眠

　　1、指尖摩头

　　双手食指、中指、无名指弯曲成45度，按摩头部1~2分钟。能加强大脑供血，增强脑细胞，促进入睡。

　　2、拇指搓耳

　　拇指侧靠近耳下端，自下而上，从前到后摩擦耳朵1~2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力退化。

　　3、双掌搓面

　　手掌靠近面部，用力缓慢摩擦面部所有部位1~2分钟。能疏通面部经络，防止皱纹，缓解精神疲劳。

　　4、双掌搓肩

　　用手掌摩擦颈肩肌群1~2分钟，重点放在颈后脊柱两侧。缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　5、推摩胸背

　　手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，疏通脏腑经络。

　　6、掌推双腿

　　手掌相对，放在左腿内外侧，从大腿根部开始，从上到下推下肢1分钟。然后用这种方法按摩右腿1分钟，可以缓解疲劳。

　　7、交叉搓脚

　　右脚手掌摩擦左脚背的所有部位，然后用左脚手掌摩擦右脚背的所有部位，然后用右脚跟摩擦左脚手掌，然后用左脚跟摩擦右脚手掌，共2~3分钟。该方法可消除双脚疲劳，通过阴阳经络。

　　8、叠掌摩腹

　　双掌重叠靠近腹部，先顺时针，然后逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。能强脾胃，促进消化吸收。

　　注：睡前锻炼可闭上眼睛，安静，舌尖轻轻抵上腭，四肢完全放松。1~7节可以坐，第8节可以仰卧。整个练习大约需要12~18分钟。手应该靠近皮肤，渗透性越强，就越好。完成后，四肢放松，可以入睡。