拯救白领睡眠的10大法宝

你知道白领需要多少睡眠吗？卫生组织的一项全球调查显示，上只有5%的人真正健康；其余95%，只有少数被医生明确诊断为患者。就近白领需要多少睡眠？白领们每天都沉浸在紧张忙碌的工作中，只想下班回家睡个好觉，缓解疲劳。然而，他们经常睡得越来越累。那白领睡眠不好怎么办？如何保证白领的睡眠质量？让我们学习一下拯救白领睡眠的规则。

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白领如何摆脱睡眠误解？

　　1、头朝南或朝北睡觉

　　对。

　　这就是地磁对人体的影响。如果人体长期沿着地磁的南北方向，可以使人体经络与地球磁线一致，从而使气血循环，调整和改善器官功能。

　　2、我习惯于在床上思考明天该做什么。

　　错。

　　好简化卧室，让卧室的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧室里做太多其他的事情，因为床不会成为解决问题的地方。你可以在睡觉前15分钟在纸上写下你的焦虑或担忧以及可能的解决方案，这样你就不会觉得你必须时刻提醒自己该做什么。如果白天的麻烦伴随着你睡觉，告诉自己你会在第二天的“担心时间”内处理这些烦恼。

　　3、当你睡不着的时候，数数可以催你入睡

　　错。

　　数数只会导致注意力集中，使大脑继续兴奋，更难入睡。

　　4、平时睡得少，周末多睡懒觉，可以补体力

　　错。

　　没有什么比打破生理时间更糟糕的了。大多数人周期混乱有可能发生在周末。如果你在周五和周六晚上睡觉，下午起床，你很容易患上“周日失眠”：周日晚上早上睡觉，眼睛闪闪发光，尽力睡觉却无能为力。你越努力，越累，“星期一综合症”自然是必然的。因此，请尽量保持定期睡眠的习惯，保持固定的起床时间，周末不要太“豁边”。

210大法宝拯救白领睡眠

　　1、完美的卧室照明

　　卧室是睡觉的地方，所以灯光要尽量柔和温暖，营造轻松的氛围。总光源应该来自天花板，但也可以根据需要添加一些辅助光源。例如，在衣柜上方安装灯，你可以很快找到你想要的东西。为了方便起见，你可以在床边安装床边灯，这样你就可以开灯而不离开床。如果你喜欢在床上读书，你可以在床头安装壁灯或小桌灯。安装高度应限于整本书；为了使光线更柔和，好在上面加一个灯罩。

　　2、温柔体贴的床上用品

　　根据个人体质对温度的不同感受，选择适合自己厚度的被子。如果怕冷，可能需要温暖的被子，反之亦然。被套和床单可以根据个人对材料的喜好来选择。一般来说，棉制品比较好。购买时注意棉制品的支数和密度越高，感觉越舒适，越耐洗。

　　3、整体色彩搭配

　　卧室的整体颜色主要取决于个人喜好。更的方法是使用浅色（白色、大米、灰色、棕色）作为基调。同时，根据个人爱好添加各种图案和纹理的配件（如靠垫、窗帘、各种装饰品等），以增加兴趣。浅色的优点是容易搭配配饰，可以根据季节装饰，也可以添加其他颜色元素。暖色系(红、橙、黄)能让室内充满温暖。同时，还要考虑房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色比较好；朝北较暗的房间用暖色比较好。

　　4、中国传统卧室的“风水”方向

　　床前铺一块柔软的羊毛地毯会让你起床时心情愉快。还要注意床的位置和周围物体:如果卧室大，床放在卧室中央，床头不要靠近窗户；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视放在不显眼的位置。

　　5、窗帘保护睡眠

　　对于睡觉前需要非常黑暗环境的人，可以使用遮阳窗帘或窗贴、大麻或其他厚布；也可以使用百叶窗。如果你需要一些灯，或者喜欢从窗外醒来，你可以使用轻窗帘或罗马窗帘；此外，半开垂直窗帘也是一个不错的选择。

　　6、一些小细节：拖鞋、睡衣

　　在床前铺一块质地好的地毯，让你的脚在早上醒来时感到舒适；为自己准备一双舒适的拖鞋和一套合适的睡衣当然是必不可少的。

　　7、精油和香薰

　　适合卧室的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等。这些精油有放松的效果，尤其是薰衣草，可以让卧室有放松的光环，对睡眠很有帮助。

　　8、枕头缓解疲劳

　　根据个人习惯的睡姿选择枕头。习惯仰卧的人应该选择高枕头，而侧卧的人应该有更高的枕头。喜欢趴着睡的人好选择低枕头。

　　9、家庭音响播放舒缓音乐

　　在购买卧室音频之前，首先考虑视觉距离，并根据不同的距离选择不同类型的音频。此外，对于卧室，好不要使用大功率音响设备，否则会损害我们的听力。迷你音频是一个不错的选择，不会占用太多的空间。

　　10、舒适的床垫

　　在购买床垫时，我们必须从身高、体重和不同床垫类型等方面综合考虑：高个子应选择硬床垫；轻人应选择软床垫。找到适合你睡眠习惯的床垫的好方法是躺下来试试。

　　以上是老宗医疗保健在线带给您的10大法宝，拯救白领睡眠。

白领常失眠怎么调理？

　　招数一:营造良好的睡眠氛围

　　仔细选择床和枕头。专家指出，白领通常更喜欢的弹簧床垫实际上不利于睡眠，无论是对身体有益，还是木床。如果你必须有一张弹簧床，不要选择太软的床。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。此外，不要在卧室里放滴答声闹钟，适合卧室的是电子钟。

　　招数二:养成良好的作息习惯

　　尽量在晚上10点洗漱上床睡觉。如果你每天晚上要到两三点才能入睡，早上不要呆在床上。每天早睡早起。只有这样，高质量的睡眠才能回到我们身边。

　　招数三:心理上放松自己，不要总觉得睡不够。

　　事实上，人类的睡眠分为两个阶段：生理睡眠和心理睡眠。生理睡眠是指如果人们的日睡眠时间达到3.5小时，就能完全满足人体的需要。心理睡眠是人们潜意识对睡眠的满足。所以睡觉前越放松越好。不要担心你今天可能只睡三四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。

　　招数四:睡前用温水泡脚好睡觉。

　　如果你在睡觉前用温水浸泡你的脚，如果条件允许，你可以补充足部按摩，效果好，因为它可以促进心脏和肾脏的交叉。心肾交叉意味着水和火，促进阴阳交叉，阴阳拥抱，当然，睡眠发挥佳状态。

　　招数五:睡前减慢呼吸节奏

　　睡觉前，你可以适当地坐着，散步，看慢节奏的电视，听低音乐等，让身体逐渐安静，安静是阴，阴盛是睡眠，好的方法是在床上做几分钟的气功，保持精神，睡觉后，睡眠质量会是好的。

　　招数六:借助调理食疗

　　纯天然食品是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑椹等天然食品有镇静心灵的作用。平时可以多吃类似的食物。

　　以上是提高白领睡眠质量的技巧，希望对白领有所帮助，也希望白领能有轻松的精神生活，过上美好的生活。

4.警惕白领睡眠的4个误区

　　1、感觉美容越早睡越好

　　在生活中，有些人错误地认为他们睡得越早，皮肤修复的时间就越多，但事实上，皮肤的新陈代谢功能是从晚上10点到凌晨2点之间活跃的阶段。在这些小时里，如果你能保证睡眠，同时使用合适的抗衰老护肤产品。如果你躺在床上太早，它可能会导致失眠，所以只要你准备在10点睡觉，这是健康的睡眠时间。

　　2、35岁以后，坚持“美感”

　　科学家们得出结论，皮肤老化来自皮肤内部。皮肤中有“毒素”——自由基，它们削弱和破坏组成皮肤的纤维，并产生新的纤维来代替受损的纤维。从35岁左右开始，皮肤纤维的损伤速度将超过新纤维的生成速度，导致皮肤纤维储备逐渐耗尽，真皮向外张力减少，皱纹会产生，变得越来越明显。因此，35岁以后，如果夜间使用的护肤产品不能消除自由基，那么无论你睡多少，对美都没有帮助，但可能会睡成“增龄睡眠”，所以35岁以后的女性朋友应该注意。

　　3、习惯于在床上思考明天应该做什么

　　建议简化卧室，使卧室的功能纯粹是睡觉。不要在卧室里做太多其他的事情，因为床不会成为解决问题的地方。你可以在睡觉前15分钟在纸上写下你的焦虑或担忧以及可能的解决方案，这样你就不会觉得你必须时刻提醒自己该做什么。

　　4、平时睡得少，周末多睡懒觉

　　大多数人周期混乱有可能发生在周末。如果你在周五和周六晚上到第二天凌晨睡觉，下午起床，你很容易患上“周日失眠”：周日晚上早上睡觉，眼睛闪闪发光，尽力睡觉却无能为力。你越努力，越累，“星期一综合症”自然是必然的。所以请尽量保持定期睡眠的习惯，保持固定的起床时间，周末不要太“豁边”，这样才能保持正常的生物钟。

如何提高白领的睡眠质量？

　　1.工作安排

　　若工作时间为12小时，即两班倒，建议连续上夜班的天数限制在4天以内。若工作时间为8小时，则应限制在5天内。而且，连续上夜班后好有48小时的休息时间。如果可以的话，尽量不要在一周内安排一次以上的黑白倒班。因为，我们的身体比长时间只上白班或夜班更难应付白班和夜班的变化。另外，要避免往返工作时间过长，这样会大大减少补觉的时间。

　　2.生活习惯

　　很多人下班后经常睡不着，会看电影、上网或者吃宵夜，这样会更难入睡。上夜班，好早上锻炼，慢跑、游泳等30-40分钟的有氧运动。经常倒班的人应该少用红色装饰卧室，因为红色对神经有兴奋作用。

　　3.饮食方面

　　经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜。研究发现，这四种水果和蔬菜含有植物松果体素，类似于人体松果体素，可以有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入量。不要吃含有咖啡、酒精和尼古丁的食物，这只会暂时给人一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。