老年人睡眠质量差，其实是睡姿造成的。

当人们年老时，各种身体问题、失眠、多梦、醒来背痛、头痛、喉咙干、四肢无力等症状，许多老年人有这种经历，实际上很可能是由睡眠姿势引起的，你知道，睡眠姿势会严重影响人们的健康和幸福，良好的睡眠姿势是简单的“健康锻炼”。让我们来看看详细的介绍吧！

目 如何解决长期睡眠质量差异？ 老年人睡眠质量差的按摩方法如何保证睡眠质量？

如何解决长期睡眠质量差的问题？

　　睡觉时，手臂的放置有一定的规则。如果放错了，不仅睡不好，还会对健康产生一定的影响。”睡眠姿势无非是仰卧、俯卧、侧卧，每个睡姿的位置都不一样。

　　仰卧时，手臂好自然伸直，放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边投降。但是双手抬高超过头顶，放在胸部和腹部是不正确的。手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全放松，长时间会引起肩臂肌肉疼痛。特别是对于孕妇来说，抬起手臂很容易使腹部紧绷。如果在妊娠晚期，子宫扩张，腹部压力升高，内分泌变化，很容易影响胎儿健康。手放在胸前，时间长了容易胸闷，放在腹部会压迫肠胃。

　　躺在右侧时，左手放在身体左侧，右手水平放置，反之亦然。许多人习惯于睡在头上，手臂受到头部的压力，压迫周围的血管神经，影响血液循环的畅通，导致麻木和疼痛。

　　俯卧会压迫心肺，影响呼吸，所以不提倡这种睡姿，尤其是心脏病和高血压患者。但是，如果养成了习惯，睡觉的时候要注意手臂不要放在胸下，好不要压迫身体各个部位。建议双臂水平放置。

　　因此，平时睡觉时一定要注意良好的睡姿，否则会导致类似睡眠质量差的情况。平时睡前可以泡热水，有助于人体血液循环，提高睡眠质量。效果也很好。

2.老年人睡眠质量差 是睡姿造成的祸害

　　1、左侧卧

　　英国胃肠病学家说：“晚上胃灼热症状往往变得更严重，虽然我们没有找到确切的原则，但人们采取左侧睡眠姿势，症状显著减轻，目前推测是因为这种姿势使内部器官在一条线上，帮助显著减少胃酸流入食道，从而减少胃灼热引起的疼痛。”因此，当胃不适时，请选择左侧睡眠位置。

　　与此同时，土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%的睡在左边的人经常做噩梦，只有14.6%的睡在右边的人做噩梦。因此，如果你感到精神疲惫和紧张，避免使用左侧睡眠姿势。

　　2、仰卧

　　长期背部不适建议仰卧睡觉，在头部和膝盖下垫枕头，使脊柱成直线，可以缓解背部疼痛，或者至少让你睡得相对舒适。仰卧时，面部放松、透气，对保持面部皮肤活力有很大的好处。

　　然而，研究发现，仰卧时，由于地球的重力，舌头落在口腔后部，使呼吸道变窄，使打鼾和睡眠呼吸暂停的可能性翻倍，并导致严重的健康问题，如白天嗜睡、高血压、糖尿病和抑郁。

　　因此，有打鼾和睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

　　3、胎儿睡姿

　　英国骨科治疗专家经常使用胎儿睡眠姿势，“当身体蜷缩成胎儿睡眠姿势时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间改变各种睡眠姿势。”它不仅可以确保身体足够放松，而且有助于缓解压力，特别适合压力大、身心疲劳的人。

　　但与此同时，胎儿的睡眠姿势可能会加重颈部疼痛的症状。如果你不想醒来后颈部僵硬或肩痛，使用胎儿睡眠姿势，使颈部和脊柱在同一条直线上。肩宽的人应该有更厚的枕头，背痛的人应该在膝盖之间放一个枕头。

　　4、右侧卧

　　右侧的睡姿会给胸部左侧的心脏更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对心脏病患者有益。左侧或右侧也有助于清除大脑、脊柱和神经系统中的废物，预防痴呆症和其他退行性疾病。

　　然而，在妊娠晚期使用右侧卧位可能会导致胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究人员研究了155名死婴和310名活婴妇女，发现右侧卧位会减少流向婴儿的血液，增加死产的可能性。

　　5、俯卧

　　俯卧睡姿可以使内脏处于理想的位置，充分休息，促进消化。此外，俯卧睡姿可以有效防止打鼾。香港树仁大学还发现，俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦想。但俯卧时，为了方便呼吸，必须将头转向一侧，容易引起头痛、颈部僵硬、肩部不适等症状，疼痛会辐射到手臂。

　　老年朋友需要注意各种健康问题，其中高质量的睡眠对老年朋友尤为重要。如果你经常睡眠质量差，看看你是否必须调整你的睡眠姿势。

33老年人睡眠质量差的按摩方法

　　1、仰卧揉腹

　　每天晚上睡觉前，仰卧床，保持丹田（肚脐），用右手按顺时针方向揉肚脐，揉120次，左手逆时针方向揉120次。作者已经坚持了20多年，对深度睡眠有很好的效果。如果你不能在下半夜睡觉，你可以按照上述方法揉腹部60次，这对睡眠也有一定的影响。

　　因为揉腹部会使胃肠蠕动，特别是老年人，消化功能减弱，胃肠道气体会翻倍，经常使大肠膨胀。一旦揉腹部，大肠受到刺激，气体挤出放屁，方便入睡；如果不揉腹部，放屁不能出来，大肠膨胀，影响入睡。

　　2、踏豆按摩

　　用500克绿豆，在铁锅里用中文炒，倒入盆中，同时洗脚擦干，借盆中绿豆的余温，用脚踩绿豆，同时揉。每天睡觉前1小时开始踩踏，每次大约30分钟。

　　3、拍打涌泉穴

　　每天晚上睡觉前洗脚后，坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，然后用左手掌拍打右脚涌泉穴120次。每次力量都应该感到轻微的肿胀和疼痛。它可以消除失眠，入睡。

44改善老年人睡眠质量差的方法

　　1、推摩胸背

　　手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，疏通脏腑经络。

　　2、双掌搓肩

　　用手掌摩擦颈肩肌群1~2分钟，重点放在颈后脊柱两侧。缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　3、双掌搓面

　　手掌靠近面部，用力缓慢摩擦面部所有部位1~2分钟。能疏通面部经络，防止皱纹，缓解精神疲劳。

　　4、拇指搓耳

　　拇指侧靠近耳下端，自下而上，从前到后摩擦耳朵1~2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力退化。

　　5、掌推双腿

　　手掌相对，放在左腿内外侧，从大腿根部开始，从上到下推下肢1分钟。然后用这种方法按摩右腿1分钟，可以缓解疲劳。

老年人如何保证睡眠质量？

　　众所周知，大约三分之一的人一生都在睡觉，尤其是老年人。那么，如何保证老年人的睡眠质量呢？

　　从大量的临床病例来看，过高的枕头会损害脊柱，而不是真正的“无忧无虑的枕头”。专家们认为，低枕头更有利于老年人的睡眠，而专家们也提倡睡在硬床上。低枕头更有利于老年人的睡眠质量。在过去，人们说“无忧无虑的枕头”被认为是一种科学的睡眠知识。事实上，从大量的临床病例来看，过高的枕头会损害脊柱。

　　因此，什么是适度的床上用品已经成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度非常讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了。当人们睡觉时，颈椎无疑会被抬高，这会使人们的2、颈椎、胸椎、腰椎不能直线。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的佳高度应该略高于平躺时。枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放一些菊花，但一定要注意防虫。

　　此外，还提倡睡在硬床上。学者们认为，医院里有硬床，因为硬床确实有利于病人的康复。现在流行的席梦思床，弹性太强，太软，人们觉得睡在上面很舒服，事实上，这样的床不好，很容易使脊柱变形，弯曲。归根结底，床应该是硬的，而不是软的。

　　健康提醒：大多数老年朋友必须始终关注自己的健康状况，积极预防疾病的发生，但也要做好医疗保健工作，以便健康快乐地享受老年生活。