孤独也会影响睡眠质量

不用说，睡眠对女性的重要性。没有良好的睡眠质量会导致女性内分泌紊乱，并出现各种不良症状。老年人的睡眠时间相对较短，一般每天约6人～8小时；而且睡眠质量差，容易出现失眠、入睡困难、睡后醒来等睡眠障碍。那么如何才能保证老人睡个好觉呢？我们来看看详细的介绍。

目 记录老年人睡眠质量差的解决方案。孤独也会影响睡眠质量。提高睡眠质量有十个提示。提高睡眠质量有七个提示。

1解决老年人睡眠质量差的问题

　　1、确保适当的活动或锻炼：白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

　　2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不应太窄，床垫不应太硬或太软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

　　3、调整卧室环境：卧室环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　4、做好睡前准备：睡前保持情绪稳定，不得进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目、书籍、饮用兴奋饮料；睡前两小时完成晚餐，晚餐清淡，不要太饱，睡前不再进食；睡前用热水浸泡脚，促进睡眠。

　　5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势，以自然、舒适、放松为原则；佳睡眠姿势为右侧，可避免心脏压力，有利于血液循环。

孤独也会影响睡眠质量

　　芝加哥大学的研究小组研究了南达科他州两组老年人的孤独和睡眠模式，并在睡眠期刊上发表了结果。

　　研究人员收集了居住在哈特派社区的95人的孤独、血压和睡眠模式，并要求他们佩戴手表来记录睡眠中断和持续的次数。其中，大约一半的参与者并不孤独。研究人员指出，在剩下的一半参与者中，他们表现出孤独和社会孤立，睡眠更容易中断。

　　研究人员说，人们睡觉时越孤独，就越容易醒来。他们在晚上辗转反侧，间歇性地睡觉。虽然这项研究不能证明孤独导致夜间失眠，但它可以解释孤独与健康状况不佳有关的原因。

简单的十招提高睡眠质量

　　1、坚持有规律的工作和休息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得很晚，周日起得很晚，你可能会在周日晚上失眠。

　　2、睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、晚上睡觉。白天小睡可能会“剥夺”晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

　　7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

　　8、舒适的床。舒适的床为您提供了良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否足够宽敞。

　　9、睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

　　10、不要依赖安眠药。 服用安眠药前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

你可以轻松地睡47个小技巧

　　1、卧室环境要干净安静

　　室内应清洁卫生，空气循环，室温适宜，周围安静。床上用品应合适，床上用品应柔软舒适，经常干燥，经常拆卸和清洗。选择枕头的高度，一般成人枕头的高度为5-8厘米，枕芯选择透气性大、流动性好的荞麦皮，谷壳更理想。

　　2、情绪要平稳

　　避免担心和愤怒，要安静和稳定。睡觉前不要看书、电影、电视，比如惊险侦探。

　　3、睡前不饮食

　　睡觉吃饭会增加胃肠道负担，也会使人膨胀和抑郁，这不仅会影响睡眠，还会导致肥胖。此外，晚上避免使用浓茶、咖啡和葡萄酒。睡觉前喝一杯热牛奶或听音乐可以帮助身体放松，容易入睡。

　　4、睡前一盆汤

　　这盆汤是指睡觉前用热水浸泡脚。它能引血下行，稳定心灵。

　　5、睡中不蒙头

　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入大量二氧化碳和身体蒸发的有害物质，不利于身体健康。

　　6、科学的睡眠姿势

　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，手容易搭胸，多做噩梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸和心跳。右侧卧位科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于胃排空。

　　7、不要在灯光下睡觉

　　虽然人们睡觉时闭上眼睛，但光线仍然需要被人体感知。

提高睡眠质量的7种方法

　　1、运动助眠法-睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难的家庭来说，锻炼是一个很好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球是一个很好的选择，但记住不要做太激烈的锻炼。

　　2、闻香助眠法-放置有助于睡眠的花草和香薰

　　有许多植物的香味可以帮助我们缓解神经，有利于睡眠，如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等植物。如果我们觉得种植植物很麻烦，我们也可以使用方便和简单的睡眠香薰。

　　3、食物助眠法-热牛奶、百合、小米等

　　睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物。

　　4、隔离外部干扰法-声音、光等

　　许多人睡不着，因为他们不能冷静下来。当他们听到任何声音或光线照射到眼睛上时，他们就睡不着。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音，并使用眼罩来阻挡光线。这样，如果你能冷静下来，你就可以睡个好觉。

　　5、自我保护法-抱枕头

　　有些人很难入睡，因为他们严重缺乏感。当他们睡觉时，他们喜欢整个人躲在床上，或者用其他方法隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着抱一个枕头或毛绒玩具。如果你害怕黑暗，在床前放一盏小夜灯。

　　6、睡姿助眠-选择你认为放松的睡姿

　　睡觉重要的是放松。躺在床上，你不必像坐在教室和办公室那样克制。你可以找到一个你认为舒适、放松的睡眠姿势，然后睡得很好。

　　7、书本电影助眠法-选择你认为无聊的书或电影

　　躺在床上真的睡不着。你可以在床头准备一本你认为你不喜欢甚至极其无聊的书。例如，我讨厌读历史书。如果你仔细阅读几页，你就想睡觉。或者看一些节奏特别慢、情节单调的电影。看着它们，你可能会感到困倦。

　　专家表示，饮食与睡眠密切相关，尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大。失眠的人总是渴望睡个好觉。事实上，只要我们注意调整睡前饮食习惯，我们就能在很大程度上帮助我们入睡。