帮助孕妈妈安睡的七招

充足的睡眠可以确保胎儿的健康发育，但许多孕妇说，自从怀孕以来，她们经常睡眠不好。孕妇由于身体各方面的变化，容易感到疲劳，所以睡眠时间应该比平时多1小时，低不少于8小时。在怀孕的中后期，好每天中午有大约2个小时的午睡时间。那么，孕妇怎么能睡得很好呢？让我们来看看详细的介绍吧！

目 记录孕妇睡眠障碍和抑郁症吃什么？提高孕妇睡眠质量的小贴士七:帮助孕妇入睡。怀孕期间睡眠不好该怎么办？怀孕期间应该注意什么？

孕妇睡眠障碍和抑郁吃什么？

　　在日常生活中，许多食物有助于睡眠，适当食用可以帮助提高睡眠质量。

　　失眠吃什么好？

　　红枣

　　红枣具有催眠作用，能安神定志，提高睡眠质量。

　　莲子

　　经常吃莲子可以让人感到困倦，帮助他们入睡。

　　牛奶

　　经常喝牛奶会让人感到困倦和催眠。如果准妈妈睡不着，睡前喝一杯牛奶会更好。

　　治疗失眠的食谱

　　红枣木瓜炖鲜奶

　　材料：1个木瓜，5个红枣，适量鲜奶。

　　调料：适量冰糖。

　　做法：1、用半杯水煮冰糖，红枣洗净，去核，木瓜洗净，顶部切开，刮掉果肉和一些果肉备用。

　　2、将鲜奶、木瓜肉、红枣、冰糖、水放入炖锅中，然后将木瓜放入炖锅中炖2小时。

　　奶白馒头

　　材料：自发粉500克，淀粉100克。

　　调料：白糖、奶粉、炼乳各适量。

　　做法：1、将自发粉、淀粉、白糖、奶粉放入盆中，搅拌均匀，用适量温水炼乳。

　　2、用炼乳水，将水倒入盆中，与面团均匀15分钟，搓成长条，用刀切成均匀段，放入蒸锅中蒸熟即可。

　　山药薏米粥

　　材料:薏米60克，山药50克，熟黑芝麻20克。

　　做法：1、薏米洗净，用清水浸泡2-3小时，山药去皮，洗净捣碎，熟黑芝麻擀碎。

　　2、锅放在火上，倒入适量的水煮沸，加入薏米煮至软烂，用勺背碾碎，加入山药煮至粥熟，撒上煮熟的黑芝麻。

　　山药枸杞粥

　　材料:山药100克，糯米50克，枸杞少许。

　　做法：1、将糯米洗净，用清水浸泡4小时以上，放入沸水锅中大火煮沸，改小火煮沸。

　　2、山药去皮，切丁，糯米粥放入锅中，山药煮软烂，然后加入洗净的枸杞。

2.提高孕妇睡眠质量的提示

　　1、注意睡眠姿势

　　孕妇的睡眠姿势也会影响睡眠质量。一般来说，妊娠早期子宫增大不明显，入睡姿势对胎儿影响不大，因此对睡眠姿势没有特殊要求。妊娠5个月后，子宫的重量和体积显著增加，子宫与周围器官和血管的相邻关系也发生了变化，特别是妊娠7个月后，孕妇自身的体重和胎儿体重增加，这一时期的入睡姿势可以直接影响子宫的血流。

　　为了自身和胎儿健康，我们建议孕妇好睡在左侧，特别是妊娠后期，左侧可以减少子宫右旋转，减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，保持正常张力，确保胎盘血液注射，使孕妇不易出现下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良。

　　2、使用辅助工具帮助睡眠

　　如果孕妇长时间左侧卧位困难，可以用毯子、枕头或被子垫在右臀部，使骨盆向左倾斜，也能起到左侧卧位的作用；对于下肢水肿或静脉曲张的孕妇，睡觉时应适当抬高腿部。此外，孕妇在怀孕中后期感到呼吸急促是正常的。晚上睡觉时，你可以用枕头或特殊的孕妇枕头来抬高自己，这样呼吸和睡眠就会更容易。

　　3、尽一切可能防止腿部抽筋

　　大约一半的孕妇在怀孕中期会出现腿部抽筋，特别是在晚上睡觉时，影响持续睡眠。这是因为在怀孕中期后，孕妇的体重逐渐增加，腿部负担增加，腿部肌肉往往处于疲劳状态。此外，怀孕后，身体对钙的需求大大增加，钙和维生素B补充不足也是抽筋的原因之一。

　　为了避免腿部抽筋，孕妇应注意以下问题：站立时间不宜过长，以免腿部肌肉过度疲劳；睡觉前轻轻按摩双腿和脚。此外，我们还应该多吃富含钙和维生素B的食物，并适当补充钙和维生素D;确保适当的户外活动。

37.帮助孕妇入睡

　　建议孕期胎动扰眠7

　　从妊娠中期开始，大多数孕妇都能感觉到胎动，但也经常被“扰乱”睡眠。

　　不要让胎动扰乱睡眠：

　　事实上，晚上11点左右是胎动活跃期。这个时候真的很难再睡觉了。建议孕妇提前10点睡觉，胎动活跃时已经睡着了。

　　在解决了上述扰乱孕妇“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，如何让她们睡得更好？专家建议：

　　1、温湿适宜。室内温度控制在17。～22℃、湿度50%～60%，人体感觉舒服。

　　2、多开窗通风，消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。

　　3、睡眠时光线不宜过强，尤其是晚上上厕所时。

　　4、晚餐不要吃得太饱，睡前避免吃含咖啡、刺激神经兴奋成分的巧克力、茶、饮料等饮食。

　　5、胎儿在怀孕期间压迫脊柱变形，应选择棕榈床或硬床休息，尽量不要睡在软床或弹簧床上，床垫可以铺得稍厚，9～10厘米为宜。

　　6、有规律的工作和休息，晚上不要熬夜，早上自然醒来不要呆在床上，以免干扰生物钟。在晚上睡9小时的基础上，中午休息1小时。

　　7、晚饭后，睡前适当运动，好不要累，比如散步，可以缓解妊娠紧张，促进睡眠。

怀孕期间睡眠不好怎么办？

　　怀孕初期睡眠不好怎么办？

　　1、咨询值得信赖的妇产科和护理人员，缓解焦虑。

　　2、睡前多听胎教音乐放松一下。

　　3、少量多餐减少害喜现象。

　　4、试着让自己习惯左睡。

　　怀孕中期睡眠不好怎么办？

　　1、保持侧睡姿势。

　　2、擅长使用床上用品，使四肢舒适。

　　怀孕后期睡眠不好怎么办？

　　1、若有“不宁腿症候群”，白天可多补充叶酸和铁。

　　2、偶尔抽筋可能与血液孕妇睡眠不好时的钙和凝酸有关。睡前做一些局部伸展运动可以减缓症状。同时，我们也应该避免摄入含碳水化合物的可乐。

　　3、如果所有的睡姿都不舒服，建议采取半坐姿。

　　4、睡前避免吃辛辣、酸等易伤胃的食物。

怀孕期间睡眠应该注意什么？

　　首先，我们应该注意睡眠姿势，孕妇的睡眠姿势也很精致，睡眠姿势不正确，不仅会影响孕妇的睡眠质量，还会压迫胎儿。怀孕期间好的睡眠姿势是左侧躺着，左侧躺着对孕妇和胎儿的生长发育非常有益。

　　其次，经常更换枕头，枕头容易产生细菌、螨虫，导致过敏或呼吸道疾病，所以孕妇好记得及时更换枕头。

　　此外，睡前控制饮用水量。随着胃的增加，孕妇的子宫会压迫膀胱，导致尿频。因此，好在睡觉前几小时控制饮用水量。然而，提醒孕妇在怀孕期间保持足够的水是非常重要的。因此，孕妇在控制饮用水量的同时，应确保白天或其他时间段能够补充足够的水分。

　　此外，孕妇应避免吃辛辣食物或酸性食物 因此，这些食物可能会导致烧心或消化不良，因此孕妇应尽量避免。

　　后，放松一下，关掉焦虑。即使你睡不着或半夜醒来，也不要担心。怀孕期间睡眠不稳定是正常的。