女性睡眠不好的危害

我相信每个人都必须知道睡眠对我们的重要性。睡眠不仅能提高人体免疫力，还能使身体休息。因此，我们建议每个人都应该注意自己的睡眠。睡眠对女性朋友的影响更为明显。如果女性有睡眠问题，会带来很多危害，那么女性睡眠不好的危害是什么呢？让我们看看！

目 如何调节女性睡眠不好的危害，如何改善睡眠质量？中医教你如何处理五个睡眠问题

如何调理睡眠不好

　　杏仁

　　杏仁富含镁。镁不仅能改善睡眠，还能促进肌肉放松。它还有补充蛋白质的另一个好处，通过将人体从警惕性肾上腺素循环转化为休息，有助于促进睡眠。

　　谷类

　　睡觉前吃一小碗谷类食品，尤其是低糖、全谷类食品，你不必感到内疚。它不仅是一种健康的零食，而且有助于睡眠。

　　富含碳水化合物的复合食品会增加血流中的色氦酸，增加诱导睡眠的效果。

　　另一个好处:在碗里加几颗干樱桃(见以上)，可以帮助你睡觉。

　　鸡蛋

　　鸡蛋也有助于睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质可以补充大脑营养，平静下来。

　　晚上吃一个鸡蛋不仅可以帮助你睡觉，还可以帮助你保持睡眠。

　　茶

　　甘菊茶是一种非常有效的安神茶，可以安神补脑，帮助大脑休息。

　　绿茶含有茶氨酸，能促进睡眠，睡前少喝绿茶，有助于安神。

　　香蕉

　　香蕉富含复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁，可以放松肌肉。多吃香蕉可以让你平静下来。

2.女性睡眠不好的危害

　　长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不仅是脸上下垂的眼袋和黑眼圈，还有睡眠不足对女性健康的损害：

　　1.皮肤不好，老得快；

　　2.疲劳、抑郁、注意力不集中、工作效率低；

　　3.纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛；

　　4.容易肥胖，增加患乳腺癌的风险；

　　5.增加压力激素分泌会提高胰岛素抵抗力，这是糖尿病的早期症状；

　　6.心脏病风险增加。

33解决睡眠不好的饮食方法

　　百麦安神饮

　　材料

　　小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 2个枣，6克甘草。

　　做法

　　1、将小麦、百合、莲子、首乌藤、枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅中，加水至750毫升。

　　2、用大火煮沸后，用小火煮30分钟。过滤汁，放入热瓶中，炖两次，放在一起，随时饮用。

　　功效

　　这种饮料有益气养阴、清热安神的功效。可治疗神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症状。

　　葱白红枣汤

　　材料

　　红枣20枚，葱白8根。

　　做法

　　将红枣浸泡，洗净，加水250毫升，中火煮20分钟，加入葱白，小火煮15分钟。温暖的衣服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效

　　祛风散寒，健脾养心；适用于神经衰弱引起的失眠、多梦、胸闷等辅助作用。

　　洋葱促眠饮料

　　原料

　　洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果

　　做法

　　1、浸泡在600毫升烧酒中，1周后取出。

　　2、10毫升洋葱酒，约90毫升牛奶，1个鸡蛋，半个苹果汁。

　　3、调和。

　　贴心提示

　　睡前30分钟饮用，有助眠安神的作用。

如何提高睡眠质量？

　　睡觉前，你可以喝一杯牛奶，尤其是那些睡眠不好的人。你可以在睡觉前十分钟喝一点，这样你就更容易入睡。如果你喜欢精油，你可以考虑使用香薰精油，这对改善睡眠有很好的效果。

　　睡前几个小时，请不要吃太多不易消化、太油腻的食物，也不要吃太多的重量，因为吃太多容易增加胃的工作负担，使胃容易受损，睡眠没有改善。

　　如果睡眠不好，你可以在睡觉前半小时浸泡浴缸，充分洗个热水澡。同时，你可以打开手机或收音机，播放一些温柔愉快的曲目，让你的心情更舒服，有利于睡眠。

　　睡前不要做剧烈运动，这样会让神经更兴奋，更难入睡，同时睡着，也会让你做噩梦。

　　相反，睡觉前在床上做5分钟的轻柔睡眠练习是个不错的选择。效果也很好。它不仅能健身，还能帮助你睡眠。

　　房间里不要放有香味的刺激性物体。比如香水、花等。避免刺激鼻子，会让人的嗅觉不断工作，让人的大脑更加兴奋而不困倦。

　　睡觉时，枕头靠近头部，所以选择理想的枕头，舒适的枕头非常符合人体结构，符合科学。例如，现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都很好，不仅透气性好，而且可以防止枕头掉落。

55中医教你处理五个睡眠问题

　　1、总是做噩梦，睡不着。

　　理论上，这类人属于营气不足型。整晚睡觉就像睡不着，白天精神萎靡，健忘，注意力不集中，有时还会心慌。在治疗中，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃大枣、阿胶等补血药。也可以试试百麦安神饮，做法是取适量的小麦、百合、莲子肉、红枣，一起炖。炖两次，取汁，随时喝。

　　2、入睡困难。

　　这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会引起肿胀和疼痛。在治疗中，主要是疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调理精神，消除顾虑和紧张。另外，睡前好用热水泡脚。

　　3、醒得早，但醒来又睡觉，迷迷糊糊到天亮。

　　这种人属于营血热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺后方)等穴位，通常多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等。用生地黄和冰糖泡茶也有很好的效果。

　　4、时睡时醒。

　　这类人属于脾胃失和型。晚上睡眠不稳定，同时感觉油腻、口淡、厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要是健脾安神。在生活中，你可以经常吃小米莲子百合粥。做法是用适量的水煮小米、莲子和百合粥。煮出来的粥味道清淡甜美，可以养心安神。这是一种睡眠不好的护理产品。

　　5、整晚睡不着。

　　这类人属于心肝火旺型。更年期女性多见于烦恼和烦闷。急躁易怒，眼赤口苦，大便干结，舌红苔黄。清热泻火是治疗的主要原则。对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可服用酸枣仁粥。做法是:将酸枣仁捣碎50克，取汁，用粳米100克汁煮成粥，每晚睡前食用。可以养心、安神、收敛汗水，也可以用玫瑰泡水喝。