睡眠障碍成为白领新杀手

由于激烈的社会竞争和工作压力的增加，大多数白领都有睡眠障碍。他们白天忙于工作，晚上睡眠不好，这为白领的健康埋下了隐患。许多白领正在寻找睡眠的方法，但效果并不大。所以，让我们和小边一起检查一下睡眠障碍的危害和措施。

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女性如何应对睡眠障碍？

　　1、锻炼可以改善睡眠

　　适当的运动有助于提高睡眠质量，但要注意运动的方式、数量和时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑、太极拳或游泳。建议运动结束时间超过睡眠时间3小时。

　　2、注意睡眠环境

　　确保安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气循环。将卧室设计成一个人们渴望睡觉的地方，以防止噪音或其他干扰。

　　3、选择舒适的床垫和枕头

　　选择适合自己的枕头，确保床垫舒适，有足够的支撑。

　　4、注意饮食

　　睡前不要喝酒、咖啡、浓茶，不要吃辣椒等刺激性食物。

　　该睡多久？

　　关键词:时间、精神、年龄

　　不同年龄段有不同的睡眠生理需求，合适的睡眠时间，基本的判断根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，可以发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何疼痛，这个睡眠时间就足够了。儿童的睡眠时间约为9-11小时，成年人理想的睡眠时间为7-8小时，而中老年人的平均睡眠时间为6小时。

几种治疗方法可以缓解睡眠障碍

　　1.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾交感；心肾交感，内分泌不交配；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。常规消毒75%酒精后，用胶带将王不留行贴在选定的耳穴一侧，每3天更换另一侧，每天按压穴位4次，每次5分钟，6次为1疗程，连续2-3疗程。 以上几种方法，任选2-3种，连续3-5天即可收集。

　　2.饮食疗法:取10个枣子，20克小麦，30克冰糖，先取枣子和小麦水煎去渣取汁，每晚一次加入冰糖关化顿服。

　　3.足浴疗法:磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤15克，煎2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热浸泡15-30分钟，每晚1次。

　　4.器官治疗:猪心1颗，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，和柏仁一起放入锅中，加入适量水煮沸，加入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等。，煮至猪心煮熟，每天服用1剂。

　　5.脐带填充疗法:取酸枣仁10克，研究成细末，放入肚脐，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

　　6.足疗：取朱砂3-5克，加浆糊调匀，放在伤湿止痛膏上，敷在脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚一次。

　　7.药粥疗法:红枣10片，元肉10克，米50克，砂糖适量。先取米煮粥，煮沸时加入红枣和元肉，煮至粥煮熟时加入冰糖，再煮一两片，每天煮一片。

　　8.保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴几次，用保健木梳头5分钟，保持心情舒畅，缓解烦恼，消除思想顾虑。

睡眠障碍成为白领新杀手

　　“睡不醒”也是一种疾病

　　我喜欢睡懒觉，早上总是醒不过来。很多人认为这是因为白天工作紧张，太累，或者晚上睡得太晚。然而，即使你提前上床睡觉，第二天你仍然起不来。你的头整天昏昏欲睡，你的眼睛睁不开，你也没有胃口吃饭。

　　如果发生这种情况，不要粗心大意，好去看医生。因为这是一种病态的“懒惰”，不符合它以前的行为。这种疾病大多发生在青少年时期，起病非常缓慢，一开始并不容易被发现，一旦被怀疑生病，疾病往往已经发展到严重阶段。这种疾病常见的症状是白天嗜睡，无论时间、地点、与人交谈、听报告甚至谈论爱情都会突然打哈欠。睡了大约20分钟后醒来是正常的，但几个小时后可能会再次发作。

　　睡眠障碍的危害

　　如果长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会出现头痛、头晕、记忆力下降、食欲不振等现象。长期失眠甚至会导致年轻女性面色灰黄、皱纹增多等早衰。一些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，终导致严重的健康问题，如高血压和溃疡。

　　睡眠时间也缩短了寿命；失眠降低了生活质量；增加了精神疾病和抑郁症的风险；增加了事故和损害，但也大大提高了事故的发生率。失眠会降低工作能力和工作效率。简而言之，睡眠障碍会对人们的健康和正常生活产生许多负面影响，不容忽视。

4.治疗白领睡眠障碍

　　心理调节法

　　“轻视”睡眠:大多数失眠的人都有一个共同的特点:敏感、多疑、缺乏自信、固执、犹豫、完美主义、担心、焦虑等。心理学家对这些人的建议是：不要认真对待你是否能睡着。睡眠也是人体的自然反应。当你困的时候，你想睡觉。不要人为地控制它。你想得越多，你就越胡思乱想。你不能停下来。你应该采取顺其自然的态度。当你不控制自己的情绪和思维时，你可能会自然入睡。

　　行为调节-自己治疗自己

　　1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止精神活动或吸烟。你可以在浴缸里浸泡20分钟，或者在户外散步来移动你的四肢，或者上下楼梯几次，或者用热水浸泡你的脚。

　　2.上床后，如果你觉得头脑特别清醒，没有睡意，立即起床工作，直到你感到有点累，然后关灯上床睡觉。睡觉后，如果你半途而废，不要睁开眼睛，在睡觉前轻轻翻身，不要打开灯看手表。

　　3.睡觉后，把四肢放在你认为舒服的位置，闭上眼睛，轻轻呼吸，放松全身肌肉，或者轻轻打哈欠，然后想象一个非常安静的环境，这样你很快就会慢慢睡着。

　　4.你必须在那个时候起床。即使你被叫醒了，你仍然感到困倦，你也应该立即起床，即使那天晚上你只睡了三四个小时。中午做一些轻度的体力劳动或打球。如果你下午感到头晕或疲倦，你可以用温水洗脸，但不要睡觉。

　　裸睡法

　　放松：裸睡时肌肉可有效放松，缓解白天紧张引起的疾病和疼痛。肩、颈、腰痛和月经痛的人不妨试试。没有衣服的隔离，皮肤有一种透明的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。没有衣服的束缚，身体自然放松，血液流动顺畅，可以改善一些人手脚冰冷的情况，帮助进入深度睡眠。

　　食物调节法-吃得好，睡得香

　　1.糖水：有时情绪不安是失眠的原因，可能是由大脑缺乏血清素引起的，然后你可以喝一杯热糖水，喝糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

　　2.山药牛奶汤:将山药、桃仁、当归煮在水中，加入牛奶、冰糖、红花煮一会儿。睡前半小时喝。

　　3.苹果和香蕉：它们是碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

　　4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等都有安神的作用，对多梦有一定的作用。

55睡眠障碍的护理方法

　　1、治疗

　　不同类型的睡眠障碍应采用不同的治疗方法。例如，睡眠呼吸暂停在肥胖、高血压和任何原因引起的上呼吸道狭窄患者中更为常见。美国临床学家认为，严重睡眠呼吸暂停有效的治疗方法是气管造口术。治疗失眠常用的方法是使用安眠药。

　　值得注意的是，有些安眠药容易上瘾，有些与葡萄酒同时有危险。长期使用会产生耐药性，需要更多的剂量才能入睡。此外，长期使用安眠药本身也会导致睡眠障碍。因此，失眠患者应在医生的指导下尽可能合理地使用安眠药。

　　2、预后

　　睡眠是人类的生理需求。三分之一的人一生都在睡眠中度过。实验发现，无论他们的喂养状态如何，持续剥夺睡眠的动物都会在几周后死亡。虽然目前尚不清楚人类在睡眠被剥夺后是否会死亡，但一些不同于失眠的症状已被公认。

　　当人被剥夺睡眠60～200小时，会导致睡眠增加、疲劳、易怒、难以集中注意力、熟练的运动功能丧失、自我照顾和判断能力下降、工作能力衰竭；当睡眠继续被剥夺时，经常会出现短暂的睡眠(microsleep)，各种错误不断出现，终会出现定向障碍、幻觉、妄想和意识障碍。

　　神经系统体征包括短暂的眼球震颤、眼球快速运动障碍、手部震颤、眼睑下垂、面部无表情、言语迟钝和错误。eeg显示α当活动下降时，闭上眼睛α不再出现波，癫痫阈值下降，或癫痫发作。血液中17-oh和儿茶酚胺的浓度增加。有些人在持续睡眠剥夺后会出现精神障碍。然而，不完全的睡眠剥夺表现不同，如一些不断阻断rem睡眠的个体可能表现为活动增加、情绪强烈、性功能增加等，类似于rem睡眠剥夺的动物。其机制尚不清楚。