老人近总是睡不好怎么办？

这个人年纪大了，容易睡不好，随着年龄的增长会越来越严重。适当缩短睡眠时间应该是正常的生理现象，但如果减少到5小时以下，就是异常，不容小觑。中老年人睡眠时间不足，主要是由器官老化、劳累多郁、阴阳失调引起的。中医理论指出，老年人体质多为阴血不足，虚火易上升，导致中医所谓失眠症状。另一方面，如果老年人营养不良，也容易导致脑细胞活动异常，大脑不能自然进入休眠状态，睡眠时间也会减少。那老人近总是睡不好怎么回事？让我们一起来看看。

目 老年人睡眠不好，如何调节老年人近总是睡眠不好怎么回事老年人每天睡眠时间多少适合提高老年人睡眠质量食物老年人调节睡眠有秘诀

老人睡眠不好怎么调理？

　　1、坚持早睡早起的好习惯，睡眠时间符合生物钟的变化。如果你晚上睡觉，早上醒来不是失眠，因为身体已经休息了七八个小时，得到了足够的休息，所以睡眠质量不好。

　　2、每天也要使自己的生物钟更加科学化，好能与自然周期相同步。研究发现，阳光是影响生物钟的主要因素之一，所以如果你想调整我们的生物钟，好从光的亮度和强度开始。老年人可以每天多去户外锻炼，比如在夕阳下散步，这样可以让身体感受到阳光，有效延缓身体疲劳和困倦的时间；早上在晨光下散步可以刺激身体醒来。

　　3、适当的体育锻炼：科学的锻炼可以使老年人的大脑产生一种平静的物质，也就是我们常说的内啡肽，它会让我们的身体感觉更舒适。因此，适当的体育锻炼可以使失眠患者更好地入睡，更容易进入深度睡眠。但需要注意的是，运动一定要科学，千万不要让身体过度疲劳。如果是老年人锻炼，每天快走半小时到一小时。此外，你还可以在睡觉前泡脚，这也可以很好地缓解你的身体。

　　4、睡前听一段舒缓的音乐也能让身体尽快进入睡眠状态，让心情变得舒缓，更容易进入深度睡眠。

老人近睡眠不好怎么回事？

　　生理因素：神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑的一种活动。由于老年人神经细胞的减少，它自然会导致老年人的睡眠障碍，而失眠是常见的症状。

　　心理和社会因素：各种心理和社会因素会引起老年人的思考、焦虑、怀念、悲伤、烦恼、焦虑、痛苦等，从而导致老年人失眠。主要特点是入睡困难。你无法摆脱你脑海中想到的事情，所以你无法在床上睡很长时间，辗转反侧。或者刚睡着，被周围的声音或噩梦惊醒，醒来后很难入睡。

　　环境因素：这也是老年人入睡困难和睡眠不安的原因。例如，住在街上、邻居噪音、周围环境噪音等也会使老年人难以入睡。环境混乱，容易唤醒睡眠浅的老年人，不能再入睡。

　　药物因素：睡前服用引起神经兴奋的药物，如异烟肼治疗结核病、麻黄素治疗喘息、氨茶碱等，易产生兴奋，难以入睡。此外，左旋多巴、苯妥英钠等都会导致老年人失眠，左旋多巴会导致失眠，但也会导致噩梦，扰乱睡眠。晚上服用利尿剂会增加夜间尿液的数量，导致再次入睡困难。

　　精神疾病：失眠也可发生在抑郁症或身体疾病中，老年人常伴有多种疾病，会影响老年人的心理功能，心悸、胸闷、胃肠道不适、排尿困难等身体感觉不适会影响人们的情绪，也会影响睡眠。

　　全身性疾病：进入老年人，全身性疾病的发病率增加。老年人主要患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病会影响睡眠，因为疾病本身或伴有症状，加重老年人的失眠。

　　脑器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤瘫痪等疾病，这些疾病的出现，可减少脑血流量，导致脑代谢紊乱和失眠症状。

　　夜尿量增加：夜尿量增加是老年人的常见现象，除了利尿剂会增加夜尿量外，老年人强迫尿肌功能障碍和前列腺肥大，膀胱残留尿量增加，也会导致夜尿量增加，从而扰乱睡眠。

　　睡眠恐惧：有些老年人害怕睡眠，担心睡眠，一旦遇到失眠，心情就很紧张。情绪紧张，反过来又影响睡眠；有时候即使睡着了，也会有噩梦，形成恶性循环。相反，一些老年人认为他们的睡眠时间太少，晚上无所事事，感到无聊，所以他们早上/床睡觉，晚上3点～4点，我已经睡了7点了～8小时；醒来后，想东想西，让自己难以再次入睡。

　　白天睡眠过多:年纪大了，睡眠需要的时间少了，经常因为无聊而早睡，早起想事情，很难再睡觉。白天需要做的事情不多，所以经常睡得太多，晚上需要的睡眠时间会缩短。对于这种情况，主要是给予生活指导，解释老年人睡眠的特点，让老年人保持正常生活，白天做一些家务和健康活动，如旅行、下棋、绘画、阅读、看电视等，保持一定程度的神经紧张，晚饭后，也不要睡得太早，了解太多的休息和睡眠不利于老年人的身心健康，相反会加速衰老的过程。现代科学研究认为，即使发生了阿尔茨海默病，也提倡调动他的残余功能进行锻炼。

33老人一天睡多少？

　　老年人应该每天晚上12点前睡觉，晚上睡7个小时，甚至5.5个小时。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可以推迟大脑衰老2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不足，甚至阿尔茨海默病，增加早期死亡的风险。

　　建议：老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由老年人大脑功能退化引起的；失眠主要是由体内褪黑素分泌减少引起的，褪黑素是决定睡眠的重要因素之一。晚上睡眠质量差的老年人，好养成午休习惯，时间不超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促进大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，醒来后容易引起身体不适，甚至更困倦。

　　老年人失眠怎么办？这样做很难入睡

　　①积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识，消除容易失眠的各种原因。

　　②提高自我保健能力，合理科学地安排饮食。老年人好在下午定期锻炼，但不要在睡觉前2岁～4 小时；适当晒太阳，增加人际交往，保持乐观的精神状态。

　　③睡眠环境安静整洁，床上用品舒适，温度为18℃至20℃；卧室光线尽可能暗，甚至戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩降低噪音。

　　④睡前喝一杯蜂蜜牛奶：牛奶含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1 小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

44提高老年人睡眠质量的食物

　　1、香蕉

　　香蕉是用果皮包裹的“安眠药”。

　　香蕉实际上是一种含有果皮的“安眠药”，除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外， 还有镁可以放松肌肉。

　　2、菊花茶

　　菊花茶是一种凝神静气的天然药方。

　　菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠效果，是好的集中和平静的日子 然药方。

　　3、温奶

　　睡前喝一杯温奶有助于睡眠。

　　众所周知，睡前喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样 发挥镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里会给你带来一种 回到童年的温暖，轻轻地告诉你“放松一下，一切都很好”。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜有助于睡前放松。

　　大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖能及时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ，这是一种与思维反应相关的新发现的神经传递素。因此，在温奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前 放松的。

　　5、土豆

　　土豆有助于睡眠。

　　一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸 化合物。如果把温牛奶混合成土豆泥，效果会更好！

　　6、燕麦片

　　燕麦片是睡前非常有价值的好产品。

　　燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加入一点蜂蜜 其中，再合适不过了。试着用力咀嚼，足以填补你的牙洞。

55老年人调理睡眠的秘方

　　1、调整生物钟的变化

　　如果你想远离失眠，你应该注意在生活中适当调整你的生物钟。使睡眠的生物钟状态尽可能与自然周期同步。因为阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟应该从改变光的亮度开始。老年人应尽量每天在户外度过黄昏，在阳光下山前到户外散步，种植花草。让身体感受阳光，延缓昏昏欲睡的感觉；早上要避免光线的刺激，早上出去散步要戴太阳镜，因为光线主要靠眼睛感受。使老年人的生物钟与自然周期尽可能同步，使睡眠与夜间同行。

　　2、食疗法

　　健康的饮食也很重要，在生活中要适当选择合理的饮食疗法来缓解。好的“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少睡是老年人的大病”，并指出老年人少睡多为虚证，应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法可以帮助老年人提高睡眠质量。小米具有健胃、健脾、安眠的功效。研究发现，小米富含谷氨酸，能使人感到困倦。将小米煮成粥，睡前食用，能使人入睡；蜂蜜对失眠者有显著疗效。每晚睡前取50克蜂蜜，用温开水冲一杯；牛奶是理想的补品。睡前喝一杯可以催人入睡，尤其适合中老年人。

　　3、音乐催眠

　　音乐睡眠也是一种健康的措施，这种情绪缓解，对我们的失眠也有很好的调节措施。睡觉前，一段柔和舒缓的音乐对尽快入睡有一定的影响。听轻松的音乐，就像一个夏夜坐在老槐树下听老祖母讲美丽的神话，或者躺在温暖的阳光下，心情舒缓，入睡。

　　4、适应生物钟的变化

　　生物钟会在生活中起到唤醒的作用。因此，你应该注意合理使用你的生物钟来调节你的失眠。早睡早起，晚上困的时候睡觉。当你早上醒来时，你实际上已经睡了七八个小时。如果你有足够的睡眠时间，你就不必担心睡眠时间太少。

　　5、生活习惯良好

　　生活习惯也是我们远离失眠的措施，吃得好，生活习惯好，是健康的。例如：合理饮食，晚餐不饱，睡前两小时不吃，不吸烟，不喝浓茶；卧室应安静，室温适宜，尽量减少声音和光线的刺激；避免刺激，保持情绪稳定。

　　6、适当的运动

　　锻炼在我们的生活中也很常见，但是，在生活中好选择合理的锻炼措施。适当的运动也能促进内啡肽在大脑中产生一种镇静舒适的物质。运动可以加速失眠患者的入睡，增加深度睡眠的时间。这里要注意的是，运动不能太累。对退休老年人来说，每天下午快走30分钟到60分钟，睡前洗澡或洗脚也有助于入睡。