打造白领完美睡眠的10大法宝

编者按：白领们每天都沉浸在紧张忙碌的工作中。他们只想下班回家睡个好觉，缓解疲劳。然而，他们经常睡得越来越累。那么，白领睡眠不好怎么办？如何保证白领的睡眠质量？让我们学习一下拯救白领睡眠的小系列规则。让我们看看详细的介绍。

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白领如何摆脱睡眠误解？

　　1、头朝南或朝北睡觉

　　对。

　　这就是地磁对人体的影响。如果人体长期沿着地磁的南北方向，可以使人体经络与地球磁线一致，从而使气血循环，调整和改善器官功能。

　　2、我习惯于在床上思考明天该做什么。

　　错。

　　好简化卧室，让卧室的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧室里做太多其他的事情，因为床不会成为解决问题的地方。你可以在睡觉前15分钟在纸上写下你的焦虑或担忧以及可能的解决方案，这样你就不会觉得你必须时刻提醒自己该做什么。如果白天的麻烦伴随着你睡觉，告诉自己你会在第二天的“担心时间”内处理这些烦恼。

　　3、当你睡不着的时候，数数可以催你入睡

　　错。

　　数数只会导致注意力集中，使大脑继续兴奋，更难入睡。

白领应该如何午睡？

　　虽然午睡时间很短，但有很多事情需要注意。正确的睡眠姿势不会压迫内脏器官。好睡在床上或沙发上，头高脚低，右侧卧位，减轻心脏压力。如果条件真的不允许，准备一个充气的颈枕，放在脖子上，然后找一把有靠背的椅子，小睡一会儿。这比直接睡在桌子上要好得多。

　　人睡觉时肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大。如果保暖不当，很容易引起感冒或其他疾病。因此，好在办公室准备一条薄毯子或外套，午睡时保暖。即使在夏天，大多数办公室都有空调，温度很低。此外，注意不要让空调或风扇直接吹向身体，以免直接吹向身体。

　　一般来说，人们需要一段时间才能醒来。好在开始工作之前喝一杯水，恢复精力。特别是当一些更复杂或更危险的工作时，不要急于立即进入工作状态。

　　你应该头高脚低，躺在右边。这样可以减轻对心脏的压力，防止打鼾。此外，白领午睡时不应养成躺在桌子上的习惯，因为这会减少大脑的血液供应，使人醒来后头晕无力，这是大脑缺氧缺血的症状。

310大法宝为白领创造了完美的睡眠

　　1、完美的卧室照明

　　卧室是睡觉的地方，所以灯光要尽量柔和温暖，营造轻松的氛围。总光源应该来自天花板，但也可以根据需要添加一些辅助光源。例如，在衣柜上方安装灯，你可以很快找到你想要的东西。为了方便起见，你可以在床边安装床边灯，这样你就可以开灯而不离开床。如果你喜欢在床上读书，你可以在床头安装壁灯或小桌灯。安装高度应限于整本书；为了使光线更柔和，幸运的是，在上面加了一个灯罩。

　　2、温柔体贴的床上用品

　　根据个人体质对温度的不同感受，选择适合自己厚度的被子。如果怕冷，可能需要温暖的被子，反之亦然。

　　被套和床单可以根据个人对材料的偏好进行选择。一般来说，棉制品比较好。购买时注意棉制品的数量和密度越高，感觉越舒适，越耐洗。

　　3、整体色彩搭配

　　卧室的整体颜色主要取决于个人喜好。更的方法是使用浅色（白色、大米、灰色、棕色）作为基调。同时，根据个人爱好添加各种图案和纹理的配件（如靠垫、窗帘、各种装饰品等），以增加兴趣。浅色的优点是容易搭配配饰，可以根据季节装饰，也可以添加其他颜色元素。暖色系(红、橙、黄)能让室内充满温暖。同时，还要考虑房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色比较好；朝北较暗的房间用暖色比较好。

　　4、中国传统卧室的“风水”方向

　　床前铺一块柔软的羊毛地毯会让你起床时心情愉快。还要注意床的位置和周围物体:如果卧室大，床放在卧室中央，床头不要靠近窗户；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视放在不显眼的位置。

　　5、窗帘保护睡眠

　　对于睡觉前需要非常黑暗环境的人，可以使用遮阳窗帘或窗贴、大麻或其他厚布；也可以使用百叶窗。如果你需要一些灯，或者喜欢从窗外醒来，你可以使用轻窗帘或罗马窗帘；此外，半开垂直窗帘也是一个不错的选择。

　　6、一些小细节：拖鞋、睡衣

　　在床前铺一块质地好的地毯，让你的脚在早上醒来时感到舒适；为自己准备一双舒适的拖鞋和一套合适的睡衣当然是必不可少的。

　　7、精油和香薰

　　适合卧室的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等。这些精油有放松的效果，尤其是薰衣草，可以让卧室有放松的光环，对睡眠很有帮助。

　　8、枕头缓解疲劳

　　根据个人习惯的睡姿选择枕头。习惯仰卧的人应该选择高枕头，而侧卧的人应该有更高的枕头。喜欢趴着睡的人应该选择低枕头。

　　9、家庭音响播放舒缓音乐

　　在购买卧室音频之前，首先考虑视觉距离，并根据不同的距离选择不同类型的音频。此外，对于卧室，好不要使用大功率的音响设备，否则会损害我们的听力。迷你音频是一个不错的选择，也不会占用太多的空间。

　　10、舒适的床垫

　　在购买床垫时，我们必须从身高、体重和不同床垫类型等方面综合考虑：高个子应选择硬床垫；轻人应选择软床垫。找到一个适合你睡眠习惯的床垫的好方法是躺下来试试。

女性白领的睡眠养生之道

　　午睡30分钟的大学问

　　德国研究人员坎贝尔认为，睡眠周期由大脑控制，午餐休息是自然睡眠周期的一部分，适当的午餐休息可以缓解心血管系统，减少人类的紧张。中国睡眠研究协会的专家建议，30分钟的健康午睡是合适的。”

　　根据中国睡眠研究协会近发布的一项调查，超过一半的职业女性每天睡眠不足，70%的受访者没有机会小睡。鉴于这种情况，中国睡眠研究协会近提出建议白领女性每天小睡半小时，为健康充电。

　　“子午觉”养生妙道。

　　中医认为“子午睡”是养生的好方法。“子”是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴。晚上11点前睡觉效果好，可以事半功倍。

　　晚上睡觉时记得小心使用安眠药。虽然它能让人入睡，但它不能保证睡眠质量和健康。中国睡眠研究协会专家建议，在高压、高节奏的城市生活中，你可以选择多吃纯天然的睡眠成分来帮助睡眠，如牛奶、枣等。枣中的有机木枣被称为“金木枣”，仅生长在晋陕黄河峡谷，一直被视为珍品。有机木枣中含有三种成分：总皂苷、粗多糖和环磷酸腺苷C-AMP，被称为“枣肌源”，可促进深度睡眠，帮助恢复细胞活力，延缓皮肤老化。

　　后，专家强调，职场女性应该牢记这两条健康规律，放慢脚步，午睡半小时，晚上11点入睡，以自然健康的方式入睡。我相信即使他们不化妆，他们也会每天发光。

如何提高白领的睡眠质量？

　　首先，我们应该从工作时间表开始。如果日常工作时间为12小时，即两班倒，建议连续夜班天数限制在4天以内。若工作时间为8小时，则应限制在5天内。而且，连续上夜班后好有48小时的休息时间。如果可以的话，尽量不要在一周内安排一次以上的黑白倒班。因此，在这个时候，我们的身体本身应该适应和处理黑白颠倒的两班倒，这比长时间只上白班或夜班要困难得多。

　　此外，在日常生活习惯方面，由于工作压力太大，许多人喜欢在下班后进行一些娱乐活动，他们会看电影、上网或吃零食，这将使他们更难入睡。在夜班中，好在早上锻炼，慢跑、游泳等有氧运动30或40分钟。因此，经常倒班的朋友卧室里的装饰颜色尽量避免红色，因为红色对神经有兴奋作用。

　　在日常饮食方面，经常倒班的朋友可以多吃黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜。研究发现，这四种果蔬中含有植物松果体素，类似于人体松果体素，能有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入量。不要吃含有咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这只会暂时给人一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

　　通过本文的详细介绍，您是否对如何提高睡眠质量有了一定的了解？女性朋友应该从生活中良好的保健习惯入手，确保充足的睡眠，尽量避免加班。让你的大脑在疲劳一天后得到充分的休息。