办公室白领背部保健十大妙方

背痛可以说是白领MM的常见问题之一。据医学统计，80%的人一生都会经历背痛。此外，白领MM的工作关系需要长时间坐着，这将使问题更加严重。健康的脊柱不仅能让你看起来更直，还能让你避免背痛的痛苦。以下方法可以使您拥有健康的身体，远离疼痛。让我们看看详细的介绍。

目 记录女性白领背部保健法按摩背部的好处。白领背部保健在生活中应该注意什么？

女性白领背部保健法

　　一、坐着的时候

　　白领工人花了大部分时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要。坐着时，背部必须有椅背支撑。好有一个稍微突出的弧度来支撑背部。此外，膝盖的高度可以略高于臀部的位置，这也可以减轻脊柱的压力。保持姿势不应超过一小时。你应该稍微移动你的身体，这也有助于你背部的健康。

　　二、站立时

　　当我们站立时，脊柱承受我们所有的体重，所以站立姿势非常重要，正常的脊柱有一定的弧度，保持和保持正常的弧度可以减轻脊柱的压力，所以可以减轻背部疼痛，当我们需要站立很长一段时间可以轮流把一只脚放在高度约2到3厘米的凳子上，这样你就可以减轻背部的压力。

　　三、取高处物品时

　　要取高处物品时，记得站在脚凳上，以减少脊柱受伤的可能性。

　　四、搬东西时

　　记得尽量用推，少用拉。当你准备推东西时，用你的手臂和脚开始推。

　　五、举重物时

　　当你想举起重物时，一只脚半跪着。此外，身体应尽可能靠近要举起的物体，以保持背部笔直。记得用脚的力量来减轻背部的压力。

　　六、搬运物品时

　　携带物品时，分两个小袋子比一个大袋子容易，尽量让物品靠近身体，以减轻脊柱的应力。

按摩背部的好处

　　1)按摩上背时，

　　能刺激肺俞穴、心脏病心俞穴、能宽胸理气的督俞穴、能理血、宽中和胃的膈俞穴。

　　2)按摩下背部时，

　　主治肝病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，键脾、和胃、化湿脾俞穴等。

　　3)按摩左右肩胛，

　　刺激穴位对头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等有一定的治疗作用；

　　4)按摩背部的侧面，

　　它还可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的作用；还可以尽量挺胸、肩胛骨向后按摩颈肩大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合征。

办公室白领背部保健十方

　　一、站立时：

　　当我们站立时，脊柱承受我们所有的体重，所以站立姿势非常重要，正常的脊柱有一定的弧度，保持和保持正常的弧度可以减轻脊柱的压力，所以可以减轻背部疼痛，当我们需要站立很长一段时间可以轮流把一只脚放在高度约2到3厘米的凳子上，这样你就可以减轻背部的压力。

　　二、坐立时：

　　白领MM的工作花了大部分时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要。坐着时，背部必须有椅背支撑。一个好的椅背可以有一个稍微突出的弧度来支撑背部。此外，膝盖的高度可以略高于臀部，这也可以减轻脊柱的压力。保持姿势不应超过一小时。你应该稍微移动你的身体，这也有助于你背部的健康。

　　三、取高处物品时：

　　要取高处物品时，记得站在脚凳上，以减少脊柱受伤的可能性。

　　四、搬东西时：

　　记得尽量用推，少用拉。当你准备推东西时，用你的手臂和脚开始推。

　　五、抬重物时：

　　当你想举起重物时，一只脚半跪着。此外，身体应尽可能靠近要举起的物体，以保持背部笔直。记得用脚的力量来减轻背部的压力。

　　六、搬运物品时：

　　携带物品时，分两个小袋子比一个大袋子容易，尽量让物品靠近身体，以减轻脊柱的应力。

　　七、睡觉时：

　　躺下时，脊柱的压力很小，所以适度的休息也有助于减轻背部疼痛。平躺时，将枕头放在膝盖下或侧躺时，将枕头放在脚上有助于减轻脊柱的压力。

　　八、控制体重：

　　请记住，你的脊柱承受着你的全身重量。减轻脊柱力量的好方法之一是保持你的标准体重，想象一下你携带50公斤的沙袋和100公斤的沙袋，然后想象一下你的脊柱携带多少公斤的沙袋？理想情况下，不要超过你的标准体重超过5公斤可以让你更健康。

　　九、戒烟：

　　据统计，吸烟者的背痛是不吸烟者的两到三倍，因为香烟中的尼古丁会使微血管收缩，然后减少营养脊柱的营养，脊柱椎间板的功能逐渐退化，导致疼痛。

　　十、轻微背痛：

　　有轻微背痛的时候是警告信号，一定要注意，请医生处理，避免问题变大。

　　现代人的生活不仅需要长时间的生活，还需要有生活质量。健康的背部不仅能使活动自由、轻盈，还能使你的心肺功能因足够的运动而不退化。另外，当你真的有背痛的时候，不要忽视尽快找人帮你解决问题，让你更健康、更有活力。

白领在生活中如何养背？

　　1.滚动背部

　　滚动背部实际上很简单，你可以把一根厚棍子放在床上，然后背靠在棍子上，腿弯曲，脚踩在床上，然后背部在棍子上来回滚动，这样你就可以发挥按摩背部的作用。只要你每天坚持这项运动，你就可以疏通膀胱经络和监督脉搏。

　　2.伸展背部

　　伸展背部可以在任何时间和地点进行。首先，将手放在后腰，上身向后倾斜，尽可能缓慢稳定地移动。

　　3.保持良好的坐姿

　　不良的坐姿不仅容易使背部疼痛，还会使人患上腰肩疾病。因此，保持良好的坐姿不仅可以缓解疾病，还可以保护背部。坐在椅子上时，尽量保持脊柱直立，不要弯曲。

　　既然我们已经知道不良的坐姿会对人的背部造成很大的伤害，那么无论是在日常生活中还是在工作中，只要是关于坐姿，好保持良好的姿势，这不仅可以修饰身体，还可以保持背部。

　　当人们坐着时，尽量不要倾斜，长时间容易导致脊柱弯曲变形，好保持不直立，只有这样才能预防各种脊柱疾病的发生。

　　4.注意饮食

　　饮食的变化可以促进背部的维持。尽量多吃钙含量高的食物，既能保护脊柱，又能缓解背部疼痛，还能保证骨骼的硬度。

5背部保健要领需要注意什么？

　　1、晒背取暖

　　在日常生活中，要尽量避风晒背，暖背通阳，增进健康。

　　2、衣服护背

　　平时穿衣时注意保暖，根据环境温度随时加减，以保护背部。

　　3、捶背

　　捶背又分为自我捶打和他人捶打。这种方法能舒经活血，刺激阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

　　4、搓背

　　摩擦背部也分为自我摩擦和其他摩擦。自我摩擦可以在洗澡时举行。背面放一条湿毛巾，双手拉紧毛巾的两端，用力摩擦背部，直到背部发烧。注意不要用力过猛，以免摩擦皮肤。背部摩擦法具有预防和控制感冒、背部疼痛、胸闷、腹胀的功能。

　　5、慎避风寒

　　背是五脏俞穴所会，尤其是天热汗开的时候，如果被风吹走，风寒之邪容易内侵，引起疾病。