缺乏睡眠导致老年男性衰老。

如今，在我们的生活中，越来越多的压力压迫着许多阶层的人。学生有升学、上班、工作和生活的压力。随着生活节奏的加快和生活压力的增加，我们的身体不可避免地会出现一些疾病。今天，我将教你如何面对睡眠不足和如何有效缓解。

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女孩睡眠不足会导致什么？

　　1、女孩睡眠不足可能会害怕感冒

　　中医说，如果睡眠不足，卫生不足，就无法抵抗外界邪气的侵袭，自然容易感冒。说白了，这也是一个神经内分泌调节的问题。如果睡眠不足，抑制免疫系统功能，身体抵抗力下降，就会怕冷。如果外界有轻微的麻烦，很容易感冒。

　　2、女孩睡眠不足可能导致健忘

　　我们常做的是把健忘的原因归咎于年龄、生活压力或其他问题，但缺乏睡眠可能是你健忘的罪魁祸首。睡眠是给大脑一段时间休息神经。如果你没有足够的睡眠，神经还没有准备好，你必须继续工作。从长远来看，它会影响一系列的认知问题，如注意力不集中、学习障碍等。

　　3、女孩睡眠不足容易波动

　　睡眠不足的人很容易受到负面情绪的影响。这是大脑因为缺乏睡眠而回到原始的活动模式。它不能很好地结合情绪和事件背景，做出合适的反应，而是做出直接、简单的反应。如果你有点不开心，你就会哭。

睡眠不足导致老年男性衰老

　　一项新研究认为，睡眠不足会导致老年男性睾酮水平下降。

　　在实验室环境中，64岁的12名研究人员～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄激素睾酮水平，发现只有睡眠减少才会导致睾酮水平下降，早上睾酮水平高。本月出版的《睡眠》杂志上详细报道了这项研究。

　　研究对象太少，不能代表所有的老年男性，所以研究结果只是建议性的，而不是确定性的结论。艾普斯坦说：“你会惊讶的是，睡眠会影响激素的分泌和一些我们认为与衰老有关的因素。”

　　这些男性研究对象的睡眠时间从4.5开始～7.8小时不等，这与他们通常在家的睡眠时间非常一致。

　　睡眠不足加剧了老年男性的衰老

　　睾酮是一种固醇激素，在性欲、能量、肌肉量、骨密度和免疫功能方面发挥着重要作用。成年男性分泌的这种激素是成年女性的20种～30倍。科学家们已经了解到睡眠质量与老化和性激素之间的关系。例如，从20多岁或30多岁开始，男性睾酮水平每年下降1%至2%；雄激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢产生不利影响；该行业已经证明，年轻人的睡眠不足会降低性激素水平。

　　2004年的一份研究报告已经发现，睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此，人们好留出足够的时间睡个好觉。”艾普斯坦说：“人们宁愿熬夜看电视，上网，做其他事情，也不愿睡得足够。”

3有哪些方法可以调节睡眠不足？

　　按摩的方法

　　按压心包经络：沿上臂内侧中线，从上到下按压，痛点再次按压，每天1-2次。

　　2点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱桡侧凹陷处。每天睡觉前，用拇指端的螺纹表面揉另一只手的神门穴，换另一只手的拇指。也要揉前手的神门穴，感觉酸胀比较合适，重复30次。

　　3睡前搓涌泉穴:每天睡前仰卧位，小腿微微弯曲，双脚靠近床面，每天上下摩擦30次。

　　揉耳垂：双手拇指和食指分别捏住双耳垂部位，轻轻揉搓，使其感到酸痛，揉搓约2分钟。

　　5梳理方法:用手敲，双手弯曲。除拇指外，余四指垂直敲头皮，方向为前发际、头顶、后头、项，左、中、右三行。每天3-5次，每次至少5分钟。也可以用梳子，方法和前面一样。

　　食物疗法

　　1 易怒不易入睡时，喝一杯糖水，产生大量血清素，抑制大脑皮层。

　　2 将一勺生菜浆汁混合在一杯水服下。

　　3 柏叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静、安眠的作用。

　　4 鲜橙、梨、香蕉皮50-100克，放在不封口的小袋子里，放在枕边。闻到果皮的香味，很容易入睡。

　　5 如果半夜醒来后不能再睡觉，吃3-5片饼干，喝一杯酒就可以入睡了。

　　6 服用枸杞有晚安神，早振作用。

　　7 睡觉前，喝一碗鲜豆浆汁，可以催眠。

　　8 核桃仁一两，加米粥，治疗失眠。

睡眠不足会导致什么？

　　1、老年痴呆症

　　美国某大学的研究人员在 2013 年对一组年龄在 53-91 成年人之间的研究发现，每天晚上睡眠不好的人，大脑中的人 β - 淀粉样蛋白沉积较多，被认为是阿尔茨海默病的明确标志。因此，睡眠不足会阻碍大脑去除这种废物，从而导致阿尔茨海默病。

　　2、肥胖和糖尿病

　　美国一所大学的研究发现，每天晚上只睡觉 4 一个小时的人的血液中含有大量的脂肪酸，比每天晚上睡觉要好 8.5 人高出一个小时 15%~30%。血液中脂肪酸含量高会影响新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而导致肥胖和糖尿病。

　　3、心血管疾病

　　研究人员针对的是一种研究类型 657 名年龄在 25-64 俄罗斯男性在年龄之间进行了为期的工作 14 年度跟踪调查发现，患有睡眠障碍的男性患心肌梗死的风险更高 2.6 倍，中风的风险会更高 1.5-4 倍。在有心脏病发作史的患者中，有近似的 2/3 人们也有睡眠障碍。

　　4、减退记忆力

　　你有没有感觉到你的记忆在一夜之间辗转反侧后似乎变差了？在睡眠循环初期的快速眼动时期，脑电波可以促进记忆和创造力。所以如果你前一天晚上睡不好，小睡也有助于恢复记忆技能。

　　5、会脱发

　　从中医的角度来看，睡眠不足，熬夜，容易损害肝肾，损害气血，气血不足容易出现脱发症状。研究表明，经常熬夜或睡眠不规律的人确实容易出现脱发增加、发际线向后移动等问题。所以为了有一头黑色美丽的头发，或者睡个好觉。

5.睡眠不足的危害

　　1、可导致抑郁症

　　随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠与抑郁症密切相关。根据2007年1万人的一项调查，失眠患者比那些没有失眠的人更容易发展成抑郁症。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

　　失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症，反过来会让人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症，反之亦然。

　　2、扼杀性生活

　　睡眠专家表示，睡眠不足的男女性欲较低，对性生活不感兴趣。主要原因可能是精力受损、睡眠不足和紧张感增加。男性睡眠呼吸暂停也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停是一种干扰睡眠的呼吸道疾病。杂志上发表的一篇文章提到，许多睡眠呼吸暂停的男性睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，近一半患有严重睡眠呼吸暂停的男性夜间分泌的睾酮水平异常低。

　　3、加速皮肤老化

　　人类皮肤柔软有光泽的原因是依靠皮下组织的毛细血管来提供足够的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞营养不足，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白。尤其是黑眼圈，容易产生皱纹。想必大多数人都经历过几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。当你没有得到足够的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

　　4、抵抗力下降

　　消化系统、心血管系统受心理因素影响较大，睡眠不足引起的情绪问题，会使胃液分泌减少，影响消化，发生胃病。冠心病患者，病情更容易受情绪影响，轻者加重病情，重者后果不堪设想，危及生命。与此同时，癌症、心脏病、糖尿病等也很容易导致睡眠不足。而且病情加重影响睡眠，不良睡眠会影响情绪，进而形成恶性循环。