白领“补脑”一日菜单

作为一名脑力劳动者，如何通过正常的饮食为大脑提供所有的营养，坚持丰富的大脑，提高工作能力？我们应该注意这个问题吗？接下来，让小边为您做一个详细的介绍。

目 录OL职场抗压手册白领的这些习惯太伤心了。白领一日餐单办公室白领喝什么茶？白领容易背痛

1OL职场抗压完全手册

　　1、工作压力大

　　随着竞争的日益激烈，现代职业女性的工作节奏越来越紧张，容易产生巨大的精神压力，精神和身体超负荷状态对健康非常有害。如果你不注意休息和调整，中枢神经系统的持续紧张会导致心理过度反应，随着时间的推移会导致交感神经兴奋、内分泌功能障碍和各种身心疾病。

　　2、饮食无规律

　　大多数职业女性饮食不规律，有时饿，有时像水一样清淡，有时暴饮暴食。由于工作原因，他们不能正常饮食。此外，他们长时间坐在电脑前，这极大地影响了职业女性的健康问题。

　　3、盲目减肥

　　每个人都有爱美之心，尤其是职业女性。很多人想尽一切办法减掉体内多余的脂肪。各种减肥措施，如减肥茶、减肥餐等，令人眼花缭乱。减肥者想快速看到结果，拼命节食。结果，他们的体重减轻了，但他们的身体垮了。

白领的这些习惯太悲伤了

　　1、过度饮酒

　　一个体重60公斤的人每天允许的酒精摄入量应限制在60克以下。体重低于60公斤的人应相应减少，好控制在45克左右。换算成各种成品酒:60度白酒50克，啤酒1公斤，威士忌250毫升。红酒虽然有益健康，但不宜过量饮用，好每天喝2-3杯。

　　2、长期加班

　　调查显示，与每天发生8小时事件的人相比，每天发生11小时事件的风险增加了67%。此外，这些人的其他各种健康风险也更高。由此可见，加班工作与许多风险有关。因为加班的人锻炼的时间少，饮食结构不健康，生病的时候没有时间及时看医生。这些人压力更大，睡眠更少，其他人会增加其他血管风险。

　　3、进食过快

　　增加胃的负担，导致肥胖。许多办公室工作人员的午餐都很匆忙。吃得太快，食物没有完全咀嚼，不利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，增加胃的负担；咀嚼时间太短，迷走神经仍然过于兴奋，从长远来看，容易因食欲不振而肥胖。

白领一族“补脑”一日餐单

　　早餐

　　一天的计划从早餐开始，首先是唤醒大脑的活力，让你精力充沛地开始迎接严峻的一天

　　白领一族“补脑”一日餐单

　　餐单示例

　　1.鲜牛奶1杯 全麦面包1片 火腿炒蛋1火腿1鸡蛋 炝拌黄瓜1根

　　2.红豆粥1小碗 西芹豆干100克

　　养分点评

　　粗粮富含b族维生素，能保证大脑供血；

　　大豆蛋黄富含磷脂，有利于智力发展；赖氨酸和维生素B在红豆中排名；

　　芹菜中含有的蒸发油会影响人们的整个神经系统，促进脑细胞的兴奋，激发人们的创造力和创新理解；

　　脂肪是人体细胞的基本成分。如果脂肪不足，会导致人脑退化。早餐加些肉类食物没关系；

　　牛奶富含钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B等传统健脑食品，能维持大脑的正常机器

　　午饭

　　一般来说，上午脑力劳动高度集中的思想活动过程加强了细胞内物质和神经递质的消耗，增加了创新，加速了大脑对各种营养素需求的增加。因此，午餐时应添加优质蛋白质不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素B、维生素C、铁等营养素的供应

　　餐单示例

　　1.焖大虾100克 香菇菜心50克 一小碗紫菜豆腐汤 米饭1小碗

　　2.胡萝卜炖牛肉100克 炒豌豆苗50克 麻将花卷1~2

　　养分点评

　　l牛肉豆腐富含蛋白质的食物海虾富含脂肪酸，能为大脑提供源头，让人长期坚持集中精力；

　　l胡萝卜加速大脑的创新，具有提高记忆力的作用；

　　l紫菜含碘丰富，可以缓解严重的心理改善能量；

　　l蘑菇根除体内废物，确保大脑供氧满意

　　晚餐

　　经过一天的辛苦，晚餐应该放心，调整大脑情况，帮助人体快速放松，休息顺利入睡

　　餐单示例

　　1.50克糟溜鱼片 蒜蓉西兰花100克 小米粥1小碗或馒头1/2

　　2.50克鱼香肝尖 炒生菜50克肉丝 一小碗莲子银耳汤 米饭1/2小碗

　　养分点评

　　l动物肝脏富含卵磷脂鱼虾和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼和其他富含dhaepa维持脑细胞的正常机器

　　l如果长时间严重使用大脑，可以使人气血两虚。吃一些健脾益气的食物，如小米莲子，可以补血养心，治疗夜梦，帮助大脑获得充足的休息。

　　餐间小点

　　芝麻饼干1~2块；

　　阿胶贡枣6~8;

　　蜂蜜核桃仁3;

　　香蕉1根;

　　草莓150克

　　上面列出的食物可以选择两种

　　养分点评

　　核桃富含亚油酸，能帮助大脑疏通血液，适合长期集中精力和过度使用大脑的人食用；

　　枣富含蛋白质、脂肪糖、钙、磷、铁、胡萝卜素等。，具有良好的养血、安神、补气、安神、提高智力的功效。经常服用，使头脑清醒，维持记忆力；

　　芝麻不仅能改善脑髓神经，还能疏通血液；

　　草莓酸甜可口，富含维生素C和果胶。每天吃150克草莓，消除严重情绪和舒适感；

办公室白领喝什么茶？

　　种保健茶:玫瑰蜂蜜茶

　　功效：蜂蜜有美容的作用，通常免费在办公室泡一杯玫瑰蜂蜜茶可以有效调节血气，促进血液循环，但也可以消除一天的疲劳。经常喝玫瑰蜂蜜茶也可以保护肝脏和胃肠道，减少脂肪和减肥。

　　泡法：

　　1、准备适量的玫瑰和蜂蜜。

　　2、将沸水倒入少许装玫瑰的茶壶中，然后将水倒出，目的是冲洗玫瑰。

　　3、第二次倒入适量沸水后，盖上盖子炖10分钟，直到玫瑰闻起来。

　　4、玫瑰茶稍微冷却后，加入蜂蜜，搅拌至溶解。

　　第二种保健茶:银枸杞护肤茶

　　功效:这种茶能有效补水滋润肌肤。多喝银枸杞茶对皮肤有好处，尤其是经常用电脑的女白领。

　　泡法：

　　1、准备好三钱银耳(浸泡)、枸杞五钱，适量冰糖。

　　2、然后将银耳放入锅中，加入适量的水，煮熟，加入冰糖和枸杞，煮沸。

　　第三种保健茶：绿豆菊花茶

　　功效：绿豆具有清热解毒的作用。用绿豆沙和菊花泡茶可以有效解毒。然而，不建议胃寒的女性白领多喝，因为绿豆很冷。喝得太多会伤胃。

　　泡法：

　　1、准备10克菊花，30克绿豆沙，10克柠檬，一点蜂蜜。

白领容易背痛

　　背后合十，对于刚学会的人来说，可能很难做到，但是坚持一段时间后，还是很容易做到的。背后合十是一种适合缓解抑郁和抑郁的动作。如果一天能做两次，一次能达到5分钟左右，可以明显缓解背部疼痛。

　　事实上，在背部疼痛后，如果有人帮助打背部，你会觉得背部特别放松，因为人体的背部有很多穴位，如果你经常刺激它们，因为背部疼痛可以发挥很好的医疗保健作用。但通常当我们在办公室时，我们可以用背部撞墙来达到类似的效果。当撞到墙时，好达到一秒钟，用自然呼吸，试着让你的整个背部都能撞到。