老年人睡眠不好，头晕怎么办？

睡眠对每个人都很重要。睡眠质量直接关系到人的健康和身体各部位器官的正常运转。如果长时间睡眠不好，不仅会导致面色蜡黄，还会严重损害整个肝脏排毒系统。体内毒素无法排出，整个人内分泌失调，那么老人睡眠不好头晕怎么办？我们来看看！

目 记录是什么？如果老年人睡眠不好，头晕怎么办？晚上总是睡不好怎么办？睡眠不好怎么调理？注意正确的睡姿？

是什么带走了好睡眠？

　　生活习惯：有些习惯可能会在不知不觉中影响你的睡眠。比如下午或者晚上喝含咖啡因的饮料，睡前锻炼或者做一些脑力劳动。另外，如果睡前喝很多酒，很容易断眠。环境因素：如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素可能会影响睡眠。此外，枕边人的问题也可能成为你的问题，比如打鼾太多。

　　睡眠环境因素：失眠原因有些人只习惯在固定的环境中睡觉，换房间，换床睡不着。老年人对环境变化的适应性往往较差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、挤压睡眠、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素都阻碍了睡眠。

　　各种身体疾病可能会阻碍睡眠：溃疡上腹痛常发生在深夜，患者醒来；心绞痛也经常发生在睡眠中；心力衰竭的位置呼吸困难使患者无法平躺，难以入睡；甲状腺机能亢进患者经常醒来、心悸、恐惧、出汗；糖尿病患者夜间尿，经常起床小便，神经衰弱症状睡眠不稳定。哮喘、关节炎、过敏性肠绞痛等其他疾病；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等都会导致失眠。

老人睡眠不好头晕怎么办？

　　由于睡眠不好，大脑的兴奋增强，导致入睡困难，睡眠浮浅，容易醒来，多梦早醒。由于夜眠不足，患者白天精神萎靡，注意力不集中，食欲不振。有些人还有耳鸣、健忘、手颤、头晕、易怒等症状。失眠或睡眠不好会导致心理推移，患者感到身心负担沉重。中医称“失眠”为“失眠”、“虚劳虚烦不眠”等说法，与同心、肝、脾、肾器失常、阴血不足有关。这种疾病在神经衰弱者中很常见。

　　清淡、富含蛋白质和维生素的饮食是合适的。参加气功、太极拳等强调精神锻炼的运动，提高神经调节能力。生活有规律，定期睡觉，晚餐不要太饱，睡觉前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。

　　失眠是指睡眠时间不足，或睡眠不深，不熟悉，可分为以下三种：初始失眠：难以入睡，到半夜间歇性失眠：睡眠不安静，容易醒来，经常有噩梦，中年人消化不良，经常发生这种情况。终点失眠：入睡并不困难，但持续时间不长，半夜醒来后不能入睡，老年人高血压、动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这种失眠。

晚上总是睡不好怎么办？

　　1.调节你的生活规律是缓解失眠的好方法。养成定期睡觉和起床的习惯，服从自然，坚持按照习惯的时间睡觉，建立良好的生理时钟。周末假期，避免睡懒觉。睡得太多对人不好。有时候因为事晚睡，早上要按时起床，避免生物钟的干扰。

　　2.良好的环境有助于快速入睡。拥有良好、整洁、安静的睡眠环境对快速入睡有很大帮助。室内温度应合适，温度应为18～好是20℃，尽量冬暖夏凉。若室内空气过于干燥，地板应洒水，也可使用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉前开窗通风。选择舒适的床，一般以软硬适中的棕色绷床或软木板床垫为宜。枕头软硬要适中。

　　3.要有正确的睡眠姿势，选择一个可以放松全身的卧姿。一般主张躺在右边，双腿微微弯曲，全身自然放松。一只手弯曲肘部放在枕头前，另一只手自然放在大腿上。

　　4.坚持睡前习惯性活动，创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立“入睡条件反射”。

如何调理睡眠不好

　　按时饮食

　　睡眠与生理时钟的节奏密切相关，我们日常生活中的其他安排也会影响生理时钟，因此尽可能及时的工作和休息饮食对提高睡眠质量非常有帮助。如果你总是在半夜吃晚饭，你永远不会有很好的睡眠质量。此外，我们应该多晒太阳，尤其是在早晨，这也与正常的日常生活和饮食有关，即校准生理时钟的“早晨闹钟”。

　　只喝软饮料

　　酒精是一种古老而广泛的睡眠补充剂。即使很多人习惯在晚上喝一杯，这也可能意味着整晚都很麻烦。晚餐喝太多会导致睡眠困难，睡眠时间喝酒会导致睡眠困难。 随着酒精的影响消失后，REM睡眠（酒精抑制）占据了其他睡眠阶段，使身体不能得到深度休息，睡眠会分裂，早上经常醒来。

　　选择锻炼时间

　　锻炼是燃烧脂肪的好方法。然而，锻炼并不是盲目的，锻炼的方式和时间会影响减肥的效果。选择下午的锻炼是帮助睡眠的好时机，定期的有氧运动可以提高夜间睡眠的质量。

5.注意正确的睡姿

　　睡觉和姿势规定当然，这不是死亡的规定，睡觉时要注意一点，比如不要趴着睡觉。尤其是女性，睡姿不正确会伤害子宫。许多人醒来时感到头晕、背痛和疲劳。主要原因是睡姿不当。中医认为，正确的睡眠姿势应该是躺在右侧，微微弯曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，血液供应良好，有利于新陈代谢；胃内食物通过重力向十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身放松，呼吸均匀，心跳减慢，大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉和骨骼得到充分的休息和氧气供应。

　　追求质量，而不是数量

　　六小时的高质量睡眠可以比八小时的低质量睡眠更好地休息。严格控制睡眠时间将加深睡眠。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能给你足够的电，那就暗暗庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短期睡眠患者。