晚上睡觉累了怎么办？

在现实生活中，许多人都有入睡困难和睡眠质量低的问题。睡眠不好是一个综合性问题，如肝火过多、睡眠警惕、胃火过多、睡眠不安、肝阴不足、睡眠疲劳等。现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，那么我们应该在晚上睡觉呢？让我们一起看看吧！

目 睡觉累了怎么回事？ 晚上睡觉累了该怎么办？睡眠与疾病有关。垃圾睡眠对肝脏有害

睡觉累浑身疼怎么回事？

　　1、血液循环不良引起的血液循环不良

　　首先，可以肯定的是，这是由血液循环不良和乳酸沉积引起的。

　　这个原因可能有很多。贫血、气虚、肾虚、寒冷、关节或肌肉炎症和劳损是可能的，包括睡眠质量低下，如床上用品不适，这也会引起你所说的症状。

　　要找到病因并不难，可以逐一排查因素。

　　枕头、床和其他床上用品是否舒适是容易判断的。近营养不良、年老虚弱、长期疾病没有愈合吗？或者过着和谐的生活，过度的疲劳，是否有感冒，情绪不快？如果你近饮食不当，烟草和酒精过多，血压异常，消化不良？甚至钙缺乏，钾缺乏，也是可能的。

　　建议，首先，不要乱吃药。

　　改善生活习惯、规律饮食、作息、清淡饮食、合理饮食、适当锻炼、节欲都是方法。因为没有其他症状的证据，所以提供的方法仅此而已。当然，好的办法就是去医院仔细检查。

　　更容易肯定的是，你有气虚的症状。这样可以适当喝一点参，泡少量水，不要擅自加量，以一周为准，不要太久。

　　2、枕头和床垫的选择可能不正确

　　1、睡眠不好可能是因为你没有选择合适的枕头

　　当枕头过高时，我们平躺在床上，会加重神经根的压迫症状，导致麻木和疼痛；侧卧会加重椎动脉血液供应不足，导致头晕症状加重。当枕头太低时，我们平躺在床上，这会加重脊髓压力，导致功能障碍。

　　应对策略：

　　在枕头的选择上，仰卧枕的高度应低于侧卧位，这有利于颈椎的健康。合适的枕垫高度为：仰卧枕 6、54 ±0、63cm，仰卧项枕11、23±1、08cm ，侧卧位脸侧枕 15 、10 ±1 、67cm ，特别是好的仰卧位项枕，符合颈部生理曲线。

　　2、床垫也会影响睡眠质量

　　研究发现，舒适的床垫有利于减少深度睡眠和睡眠中不必要的动作。换句话说，床垫的软硬不仅关系到我们脊柱的健康，还会影响我们的睡眠质量。如果床垫太软，我们的身体会掉进床垫里，对脊柱造成伤害。太硬的床垫会使脊柱无法正确支撑，难以缓解疲劳。

晚上睡觉累了怎么办？

　　做点头皮操

　　如果你每天做点头按摩，你可以消除大脑的困倦，帮助你提神。方法也很简单。用你的十根手指从前到后按摩大约十次，然后从中间到两侧，但不要用力过猛。适当的力量是好的。你也可以轻轻抓挠或轻轻按摩五六次。效果很好。

　　增加感官刺激

　　缓解疲劳的好方法是增加感官刺激，转移你的注意力。休息时走到远处环顾四周，或俯瞰远处，给你带来良好的视觉刺激，消除困倦。当你厌倦了工作、学习或开车时，你可以听一些令人兴奋和充满激情的音乐，帮助你刺激听觉，提神醒脑。或者当你累的时候，在太阳穴上涂一点冷油或风油精华，这也可以帮助你解决困倦。

　　好尽量清淡饮食

　　冬天应该多吃新鲜有助于消化的食物。胡萝卜、芥末、卷心菜等都是不错的选择。此外，烹饪时加入洋葱、姜、大蒜等调味品也可以帮助你促进血液循环，达到祛湿的效果。

3睡眠的学问

　　晚上21点到凌晨5点是有效的睡眠时间。人是动物，植物属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始细胞分裂，能量进入新细胞，是人类细胞休息，新时间，也是地球旋转到太阳的一面。阴主静，是人们睡眠的好时机，此时休息，会有良好的身心状态。这和睡眠多的婴儿长胖快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

　　睡眠是保持健康的主要功能。营养是用大量的健康细胞代替腐败细胞。如果你一夜之间睡不着，你就不能改变新细胞。如果你白天消亡100万细胞，一晚只补充50万细胞，那么你的身体就会失去空虚。过了很长一段时间，人们就会糠，就像糠萝卜一样。为什么上有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。

　　现实生活中，很多人都有入睡困难、睡眠质量低的问题。睡眠不好是一个综合性问题，如肝火过多、睡眠警惕；胃火过多，睡眠不安；肝阴不足，睡眠疲劳。

　　交通规则-如果你不明白，很容易发生事故。例如，从23点到凌晨3点，当胆囊和肝脏活跃时，肝脏和胆囊应该回血，“躺下回血，站起来供血”。如果你每天晚上22点左右躺下，静静地不说话，直到23点，你就会睡着。肝脏和胆囊开始回血，过滤掉有毒血液，产生新鲜血液，到100岁，没有胆结石，也没有肝炎、囊肿等疾病。

睡眠与疾病的关系

　　肝脏有一个特点:卧则回血，坐立向外供血。

　　子时(23：00—1：00)，其实23点是新的一天的开始，而不是0点，这是我们的误解。

　　肝脏和胆囊，相互，23胆囊开放，如果不睡觉，严重损害胆囊，因为十一脏器取决于胆囊、胆囊、全身脏器功能、代谢、免疫、人体功能、胆囊支持中枢神经系统、胆囊损伤易患抑郁、精神分裂症、强迫症、躁动等各种精神疾病。当胆汁改变胆汁时，胆汁经络逐渐繁荣，胆汁更换不利，太厚，结晶成石头，随着时间的推移，胆汁结石，如果胆汁，胆汁，全身免疫力下降50%以上，所以不能采摘，使用其系统的巨大潜力来消除它。

　　丑的时候肝经旺(1)：00—3：00)不眠，肝脏无法消除有毒物质，产生新鲜血液。由于藏血不利，面部呈蓝色，长期容易患各种肝病。现在有些人的肝脏不是很好，尤其是在欧洲。平均四个人有一个大三阳或小三阳，主要是因为他们违反了自然规律，不睡觉。甲型肝炎更容易，乙型肝炎很难。乙肝病毒携带者晚上经常不睡觉，人太虚弱，也就是说秩序太乱，病毒已经进入细胞。也就是说，乙肝病毒已经进入细胞，但现在还没有能力引起肝炎。当人体虚弱时，就会形成肝炎。乙型肝炎意味着未来40%-60%的肝硬化。聪明的人应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人应该被淘汰。

55垃圾睡眠对肝脏有害

　肝脏和心脏，不睡觉，会导致肝血不足，由于心脏主体血液，肝脏具有储存和调节血液的功能，会导致心脏供血不足，引起心悸、心颤等症状，严重形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

　　肝脾，不睡觉，会导致肝胃不和，因为肝帮助脾胃消化，因为肝气不足不能帮助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，舌苔厚，长期会导致中气塌陷。

　　肝和肺，不睡觉，不能滋阴潜阳，肝阴损失，导致肝火燃烧肺，干咳、咳嗽、痰血等木火刑金证明，容易导致银屑病等皮肤病。

　　肝肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾虚。由于肝肾同源，容易引起生殖系统疾病、不孕、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。