老年人睡眠浅怎么办？

众所周知，人老了会有很多问题。老年人总是有很多睡眠问题，比如失眠难入睡，睡眠容易醒来。这样很难保证充足的睡眠，睡眠不足会影响老年人的健康。因此，提高睡眠质量是缓解失眠的关键。那么老年人睡眠浅怎么办？我们来看看！

目 记录深度睡眠和浅度睡眠的区别。老年人睡眠浅怎么办？老年人睡眠浅，吃什么浅睡眠表现为浅睡眠的原因

1深度睡眠和浅度睡眠的区别

　　1、深度睡眠(非快速眼动睡眠)

　　人们的睡眠有节奏，深度交替进行。日本研究人员近发现，如果没有浅快速眼动睡眠期，能促进学习记忆能力的脑电波就会减弱。非快速眼动睡眠是一种深度睡眠状态，有利于促进生长和恢复体力，通常被认为是决定人类睡眠质量的关键。

　　期 - 发生在睡眠开始时，眼球运动缓慢。 在这个阶段，人们仍然认为自己是清醒的。

　　第二期 - 在这个阶段，人们已经进入了无意识阶段，但很容易醒来。眼睛不再锻炼，此时的梦也很少出现。在这个脑电图的记录中，脑波偶尔会产生更快的脑波，这被称为 “睡纺锤波”和“K复合波”。

　　第三期 - 二期和四期之间的过渡期。delta波(δ波)开始出现。

　　第四期 - 慢波睡眠是指深度睡眠。这一时期的梦比其他非快速动眼睡眠期发生得多，但比快速动眼期少得多。在脑电图上，这一时期的梦波与快速动眼睡眠期的不连贯性相比并不明显。这一时期经常发生类睡眠。

　　2、浅度睡眠(快速眼动睡眠)

　　20世纪50年代, 在观察儿童睡眠的脑电变化时，一位科学家发现， 脑电活动在睡眠过程中有一段时间非常特殊， 它看起来不像睡眠脑电图， 倒象处于清醒状态。 在此期间， 脑电波频率变快， 振幅变低, 同时也表现为心率加快、血压升高、肌肉松弛。 奇怪的是眼球不停地左右摆动。 为此，科学家们把这一阶段的睡眠， 叫快速眼动睡眠(REM sleep)。

　　①眼外肌阵发性抽搐导致眼球快速水平运动。闭合的眼睑可以看到眼球左右移动。但是人已经睡着了。

　　②全身肌肉放松，尤其是保持姿势的肌肉张力下降。

　　③脑血流和新陈代谢增加，导致心率加快，呼吸快而不规则，血压略有升高，体温升高。

　　④脑电波状况与清醒时相似，呈低电压快波。⑤80%从快速眼动睡眠中醒来的人会认为自己在做梦。因为这个时候会出现清晰的梦。

老人睡眠浅怎么办？

　　1、不要穿太多，盖子太厚。

　　2、用较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光唤醒你，或戴上眼罩。

　　3、保持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉，起床，下午5点以后不要小睡。

　　4、音乐治疗，即患者在睡觉前听一段柔和、缓解、单调的音乐，对缓解失眠症状有一定的作用。

　　5、睡前放松半小时到一小时。听音乐，洗热水澡，看小说，看电视。睡前不要太兴奋或紧张，创造良好的睡眠环境。

　　6、卧室应通风良好，温度舒适（约20度）。卧室的光线应该很暗，不要开着灯睡觉。床垫和枕头应该很舒服。然后，不要在卧室里工作和娱乐。

　　7、白天睡眠时间太长，晚上兴奋，睡眠容易醒来。白天每次睡眠时间不超过3小时，适当延长两次睡眠间隔，避免日夜颠倒。

　　8、不要害怕安眠药。安眠药不是毒品。其实大部分安眠药都很，比感冒药小，起效时间只有6~8小时，不会影响你第二天的生活。

　　9、准备一张舒适的床和被子，把被子放在一个更舒适的位置，从上到下按摩身体，只要熟悉按摩技术，掌握按摩的要点，速度要求，这样按摩就可以促进人们的睡眠。

老年人睡眠浅吃什么

　　(1)、黄花菜。黄花菜含有谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等。晚餐用它煮汤，或者睡前用50克黄花菜煎，可以让人安睡。

　　(2)、小麦。小麦味甘平，具有养血安神的功效。选用60克浮小麦，15个红枣，30克甘草，4碗水，煎至1碗，早晚服用。

　　(3)、发酵乳。持续饮用发酵乳会增加脑内激素分泌，对睡眠和觉醒起着重要的调节作用。睡眠困难、睡眠质量差的人可以考虑饮用发酵乳饮料，以提高睡眠质量。

　　(4)、葵花籽。葵花籽含有多种氨基酸、钾、维生素等亚油酸营养物质。葵花籽富含维生素B2，能调节脑细胞代谢，抑制神经中枢。每天晚上吃一把葵花籽，有睡眠的效果。

　　(5)、核桃。核桃是一种滋养强壮的产品，有利于人类神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。每天早晚吃一些核桃仁，或者用核桃仁和黑芝麻捣碎，每天服用两次，每次服用10克，有利于睡眠。

　　(6)、龙眼。龙眼又甜又温，无毒。龙眼肉补益心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经衰弱等。失眠者可使用龙眼肉和枣仁9克，芡实15克，炖，睡前服用；你也可以在睡觉前吃几个新鲜的龙眼。

浅睡眠的表现

　　1、眠浅多梦

　　病人觉得自己睡不好，整晚都睡不着。闭上眼睛是一场梦。他们一动静就醒来。有些人早起。无论什么时候睡觉，早上三点准确醒来，醒来后更难入睡。他们不得不盯着天亮。失眠患者知道睡不着的时候很痛苦。

　　2、睡眠质量差

　　虽然许多病人可以入睡，但他们觉得睡眠不能缓解疲劳，醒来后仍然感到疲劳。

　　3、入睡困难

　　辗转反侧，睡眠时间比以前晚了1-3个小时。病人说他很困，想睡觉，但躺在床上就是睡不着。他一遍又一遍地想着一些乱七八糟的事情，无法平静下来，睡眠时间明显减少。

　　4、早困晚醒

　　有些病人白天昏昏欲睡，无精打采，但晚上兴奋不眠，学习，开会，上课午睡，看电视靠在沙发上睡着，但躺在床上又精力充沛，什么也睡不着。

　　5、睡眠感觉障碍

　　缺乏睡眠的真实感。虽然很多病人可以睡得很香，但他们坚信醒来后没有睡着，而同一个房间的人或配偶说他一直在打鼾。

5浅睡眠的原因

　　1、假如睡前还在考虑问题，尤其是逻辑问题，很容易导致睡眠浅，尤其是浮梦多。假如睡前兴奋也容易导致睡不透。

　　2、如果太热，很容易睡得虚弱。如果太冷，半夜上厕所很容易。否则，太冷会导致睡眠僵硬。

　　3、明亮很容易导致早起。起床时头晕。但是太暗很容易导致睡眠，很长一段时间都醒不过来。我现在把家里的窗帘换成白色，但我每天都戴着眼罩睡觉。

　　4、噪音，尤其是机械噪音，空调声音，路上的汽车声音，很容易把人从深度睡眠中拉出来。

　　5、有时我会梦见一个奇怪的梦，并继续下去。但在这种情况下，它主要是由外部环境引起的。由于噩梦，睡眠浅的情况很少。