老人睡眠不好？6招帮老人睡个好觉

“睡眠不足、睡眠不足”是老年人睡眠障碍的常见症状。调查指出，台湾省约有40%的老年人患有睡眠障碍，大部分没有及时就医。医生建议，如果老年人有睡眠障碍，家属可以尽量帮助他们养成良好的睡眠习惯；此外，保持良好睡眠的必要条件是保持舒适稳定的睡眠环境，如保持卧室适当的通风和湿度，减少周围的噪音。

目 老年人用什么枕头？老年人睡眠不好。6.帮助睡眠良好的老年人睡眠不好。好抱一个枕头，试试老年人吃酸开胃菜，促进消化。老年人补充什么维生素？

老人用什么枕头好？

　　1.1、高质量的睡眠对身心健康非常重要，所以选择一个好的枕头是非常必要的。对于老年人来说，枕头太软会阻碍头部旋转，不利于血液循环，专家建议老年人选择9厘米高的枕头。

　　1.2、太软的枕头对头皮有很大的压迫面积，不利于血液循环，对头部和颈椎没有很好的支撑。对于老年人来说，太软的枕头会阻碍头部的旋转，这很容易使他们在翻身时不小心把脸埋在枕头里，从而影响呼吸，甚至导致窒息。

　　1.3、对于老年人来说，太软的枕头会阻碍头部的旋转，这很容易使他们在翻身过程中不小心把脸埋在枕头里，从而影响呼吸，甚至导致窒息。此外，太软的枕头也很容易导致“枕头”。

　　2.1、记忆枕

　　记忆枕又称慢回弹记忆棉。20世纪60年代，美国太空总署(NASA)研发是一种具有温感减压特性的开放式细胞结构，也可称为温感减压材料。

　　2.2、羽绒枕

　　羽绒被的填充物主要是羽绒，它生长在鹅和鸭的腹部，形成芦苇花状的绒毛，片状的羽毛。被芯的质量主要取决于其标准的绒含量和绒含量。

　　2.3、荞麦枕

　　属于药枕。便宜的荞麦枕头不完整，容易破碎的荞麦皮填充，健康治疗效果略差，优质的荞麦枕头壳荞麦壳，荞麦分为苦荞和甜荞麦，荞麦枕头好使用纯棉粗布。优质的荞麦枕头更符合人体工程学，可调节枕头的高度，思维更周到。

2.老年人睡眠不好。6.帮助良好睡眠

　　如果家里的老年人有长期的睡眠问题，不要认为这是理所当然和正常老化的一部分。如果有这样的问题，我们应该鼓励就医。面对老年人的睡眠障碍，首先要找出可以纠正的原因，如改善原有的身体疾病或精神疾病，使用不会导致失眠的药物。

　　助眠秘诀：定期工作和休息＋睡眠环境舒适

　　此外，要养成良好的睡眠卫生习惯，包括定期工作和休息、舒适的睡眠环境、锻炼习惯、卧室减少噪音和光线，减少使用烟草、酒精、咖啡等刺激性物质，减少白天躺在床上，睡觉前从事更放松的活动。如果上述方法不能改善睡眠问题，请考虑使用药物。

　　一觉好眠　6招搞定：

　　1.定期工作和休息，尽量准时上床，准时起床。如果需要午睡，尽量不要超过1小时。

　　2.中午以后，不要吃含咖啡因的东西。睡觉前避免喝酒或大吃大喝。

　　3.尽量避免昼夜轮班，以保持醒来周期的稳定。

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　　4.适当规律的运动习惯有助于睡眠，但好在下午5点前完成。

　　5.床是睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。

　　6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕头或室友等。，应该因人而调整。

如果老人睡不好，不如抱抱枕头试试

　　有些老人睡觉时有一个很坏的习惯，就是喜欢把手臂放在头下，膝盖弯曲。当老年人睡觉时，他们不应该抱着头或把手臂放在头下，也不应该交叉或弯曲他们的腿，因为这会使全身肌肉紧张，气血循环不良，呼吸紧迫，甚至难以入睡。即使他们睡着了，他们也会做更多的梦，很容易醒来。建议老年人的睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其是左侧。因为这有利于人体放松全身肌肉组织，消除疲劳，帮助胃内食物朝十二指肠方向推进，避免心脏压力。但是，也要注意适当调整睡姿。如果左侧躺得太久，可以调整为仰卧。

　　专家建议，睡眠不好的老年朋友不要盲目寻求睡眠药物的帮助，或者应该从日常习惯、睡眠条件和一些小细节上努力工作。除了减少睡前剧烈运动、热水浸泡脚等方式外，定制舒适的枕头也能有效改善睡眠不足，提高睡眠质量。

　　方法很简单。用棉布缝一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充，做成椭圆形枕头。睡觉时选择侧卧姿势，双臂抱枕，长枕下可垫在大腿下。这样，肩关节就可以完全张开，减少上肢关节的“晨僵”现象，长期坚持，可以伸展身体和关节。此外，您还可以直接在商场购买枕头，但注意购买纯棉材料，并注意定期清洗。

44老年人吃酸开胃菜，促进消化

　　对于老年人来说，无论是日常饮食还是生活方式都应该非常注意，对于老年人，不妨多吃酸食物，这是因为随着年龄的增长，人们的味道也退化，消化吸收困难，酸食物不仅可以开胃菜，而且可以促进消化。

　　第四，老年人可以适当喝山楂茶，特别适合高脂血症、高血压或冠心病患者。

　　第三，做凉菜时，可以适当多放醋，可以开胃，有助于减少盐的摄入。

　　其次，可以做一些酸汤，比如西红柿鸡蛋汤。西红柿有生津止渴、健胃消食的作用，非常适合消化功能差的老年人。

　　首先，老年人在吃馅料食物时，如馒头、饺子、馅饼、馄饨等，可以同时加入一些酸，如蘸醋、吃泡菜等，可以缓解油腻，促进意大利面和肉的消化。

　　但需要注意的是，老年人的牙齿并不比年轻人好。吃酸味食物时，也要注意适当的量。否则，老年人可能会有倒牙的感觉，甚至肝气过旺。一旦你感到胃和牙齿不舒服，你应该暂时停止进食。

老年人补什么维生素？

　　如今，老年人贫血率高，长期缺铁和贫血会导致老年人虚弱，抗病能力下降，因此老年人补充铁也是必要的。由于维生素C能促进铁的吸收，老年人应注意维生素C的补充。

　　谷物包括大米、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等，经过加工和研磨成各种大米和面条。除去外层的硬壳后，大米和麦胚被称为谷物。谷物外层称为谷物皮，由膳食纤维组成，含有少量蛋白质、脂肪和B族维生素和矿物质；它被称为胚乳，是谷物的主要部分，主要含有淀粉和更多的蛋白质；除了胚乳，谷物皮肤中还有一层糊粉层，富含

　　煮粥时，加入红豆、绿豆、豇豆等杂豆，不仅能改善口感，还能增加蛋白质和矿物质的含量。豆类也可以炖成豆馅，做成豆包等美味的食物。尤其是绿豆，夏天可以多用。中医认为绿豆能清热解渴，生津液，胃厚，含有大量蛋白质、胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等，中老年人夏天煮一锅绿豆汤，冷却作为饮料，既解渴又营养丰富，优于各种市场饮料。