上班族的周末很美好，很放松。

办公室职员是城市中占很大比例的白领，在忙碌的五个工作日后迎来了一个快乐的周末。在过去的两天里，不再有闹钟，不再有老板紧张的脸，不再有客户的困难。繁忙的城市生活增加了办公室职员的精神压力。周末适当的休息可以放松身体，为下周的工作准备足够的精力。我总结了一下，并推荐给你一些建议。

目 如何记录上班族周末的休闲聚会。上班族周末精彩放松，不断消除一周的工作疲劳。周末用这些小方法让你身体健康，适合上班族周末减肥。上班族应该如何吃健康的早餐？

1上班族周末如何休闲聚会？

　　1. 注意酒和食物会相互诱发食欲

　　与其说酒本身热量很高，不如说吃了「跟酒很配」酒菜，然后喝酒，然后继续吃酒菜，这样连锁反应就不好了！尤其是「炸鸡块」以油炸和辣菜为代表，不仅热量高，盐分也高，很容易搭配酒的味道，要特别注意哦！

　　2. 得二选一的秘诀

　　在晚餐中，应该有很多选择一道菜的机会。例如，当被问及时「鸡肉串烧需要盐还是酱汁？」酱汁是高热量的选择，所以选择盐味。

　　还有，「是猪肉还是牛肉？」在这种情况下，好选择含有大量维生素B2，可以燃烧脂肪 猪肉哦！问「蒸还是烤？」在这种调理方法中，建议您选择不用油、更健康的烹饪菜肴！

　　3. 炸物应该从晚餐开始就吃光

　　身体脂肪越晚，越容易堆积在身体上。「无论如何都想吃炸物！」在这种情况下，使用它「我更喜欢咬起来咯吱作响的味道」尽快吃掉所有这些炸物的原因。

　　4. 注意甜点的选择

　　如果是女生聚会，后一定要以甜点为结尾。也许你很容易被看起来很可爱的蛋糕或者圣代迷惑，但一定要排除别人质疑的意见，大胆选择杏仁豆腐或者雪宝(一种类似冰淇淋的新鲜水果冷藏结冰后磨制的零食)。饭后好点中国茶，消除多余的脂肪。

　　5. 清楚地掌握可以吃或不能吃的食物

　　葡萄酒和蔬菜中可食用的成分是高蛋白食品，如乳制品或豆类。如果下面列出的食物没有添加太多的酱油或太浓的调味料，这也是一种非常推荐的食物。你不能吃的食物是碳水化合物。

　　一般来说，朋友们，看完之后，你们是否理解了这次分享的一些减肥技巧，想要“减肥”，采取行动！然而，你应该知道，只有方法是部分的，但也有正确的饮食方式，想要苗条的身材，这些都不能忽视哦！今天通过减肥方法的解释，我希望能帮助减肥者，祝你我，快乐的减肥，健康的生活！

2上班族周末精彩放松

　　在过去的两天里，你可以选择睡在家里自然醒来，做一些简单的家务，去图书馆看你喜欢的书，购物，做你想做的事，放松自己。

　　在上班族的周末，有些人会放弃休息的机会，去补课，或者学习技能，给自己充电，让自己的事业有进一步的发展。

　　你也可以在周末做一些有益于身心健康的户外活动，比如登上和长跑。有氧跑步半小时，健身房伸展手臂，游泳。有很多方法。适合你的是好的。我希望达到适度运动而不过度劳累的效果。

　　说了这么多关于办公室职员如何度过周末的方法，我相信一定有你可以选择的。无论是哪种放松和娱乐的方式，我都希望你每个周末都有意义，有价值，重要的是幸福！

消除一周的工作疲劳，周末用这些小方法让你全身轻一点

　　腰腿痛：试着做运动和倒走

　　上班族久坐容易伤脾，影响气血运行和脾胃运化功能，出现食欲不振、饮食减少、疲劳、不爱说话、注意力不集中、记忆力下降等症状。警察、销售人员等经常站着工作的人，容易伤肾、腰膝酸痛、腰痛、足跟疼痛，时间长了容易引起腰肌劳损、椎间盘突出等疾病。

　　怎么办：久坐的人可以通过做办公室锻炼来缓解疲劳：站直后，脚与肩膀分开，身体放松，双手向两侧慢慢绕着身体顺时针，逆时针一次，眼睛应该朝手的方向旋转。长时间站立引起的腰痛可以试着倒走，让脚趾先着地，有利于背部肌肉的放松。也可以在地上放几本书(约4~5cm厚)，然后用前脚底踩上去，保持10分钟左右，脚跟可以稍微上下颠倒。

　　眼睛干:打哈欠眨眨眼睛

　　在上班的路上低头玩手机 ，工作八小时盯着电脑，睡觉前刷微博，看网页，眼睛甚至可以被称为身体的“劳动模范”。从长远来看，它会使眼睛的肌肉和肌肉无法调节和放松，从而影响气和血液的运行，眼睛会出现干燥、疼痛等不适。

　　怎么办:打哈欠有助于放松眼部肌肉，是缓解视力疲劳的简单方法。当你的眼睛感到疲劳时，你不妨伸懒腰，打个大哈欠，趁机站起来，俯瞰窗户。此外，你还可以通过眨眼来缓解疲劳：眼睛平视前方，稍微闭上眼睛，然后稍微张开，重复10~20次，可以促进眼睛周围肌肉的收缩和放松，缓解视觉疲劳，但高血压、青光眼患者不适合这个动作。

　　食欲差:挑食消食食品

　　通常，各种各样的聚会、社交活动，我们聚在一起，快乐地吃得太多，通常后一顿饭没有消化，下一顿饭又来了。吃得太多、太油腻或太冷会损害脾脏和胃，使人们没有食欲或不消化。如果胃功能异常，使胃气不能正常下降，但上升，容易出现打嗝、恶心、呕吐、肿胀等症状。

　　怎么办：如果你吃了太多的肉，你可以榨一些山楂汁喝，这可以起到消化和积累的作用。吃太多冷食引起的胃不适可以喝一些姜糖水来驱寒。对于吃太多油腻食物引起的消化不良，你可以生吃或冷白萝卜，但需要注意的是，脾胃虚弱的人好在吃前炒。

　　脾气不好：多吃百合，按太冲

　　每天都有很多事情需要担心。很多人会发现自己脾气不好。比如他们在办公室爱认真，上下班路上堵车容易焦虑生气。当他们回到家，他们经常会因为鸡毛蒜皮的小事发脾气，晚上睡觉时容易失眠做噩梦。

　　怎么办:中医认为“一切疾病都是生气的”，生气会影响人的气血运行，导致很多疾病。百合具有补气养心、宁神润肺的功效。爱生气的人可以多吃百合莲子粥、芹菜炒百合等食物来帮助消气。也可以用拇指按压太冲穴(、第二脚趾骨交接凹陷处)3~5分钟，对稳定情绪有很好的效果。

4适合上班族周末减肥的两种运动

　　1、登山

　　登山运动

　　适合人群:在黑暗的电脑房工作的IT族。

　　原因:IT人整天在密闭的电脑房里，被电脑发出的浑浊气体和辐射困扰，头晕目眩。如果周末还泡在健身房，长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会对你发出强烈的抗议。周末爬山，让自己置身大自然，呼吸，出汗，失去一周的烦恼和疲劳。

　　健身效果：登山是一种极好的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　2、长跑和水慢跑

　　长跑和水慢跑

　　适合人群：工作总是在久坐中度过，很多如腰痛、颈椎病等，如编辑、自由作家等。

　　理由：理论上，长跑更适合这类人，但周末集中跑两天，不仅效果不大，而且长跑是一项更剧烈的活动，不应该在周末进行，自由水慢跑 它已成为当今国外新的健身运动，也是理想的运动。因为在水中慢跑可以平均分配身体负荷，比陆地跑有明显的优势。而且在深水中，跑步者的下肢不会受到冲击，所以不容易受伤，运动后会感觉很舒服。

　　健身效果：水阻力是空气阻力的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。水慢跑特别适合肥胖者。由于水的密度和传热性大于空气，水慢跑比陆地消耗更多的能量，可以逐渐去除体内过多的脂肪。

5上班族早餐怎么吃才健康？

　　营养学家迪基认为，早餐应该占每天的25%，或者更好，占每天热量摄入量的30%。一天平均吃东西是为了保持正常的新陈代谢，所以要避免饥饿和饱腹感。

　　大多数人早上没有吃足够的热量，但晚上吃得太多了。至于跳过去不吃早餐的做法，更是错上加错。一个人每天需要消耗2000到3000卡路里才能保持体重。早餐包括一个人每天热量的三分之一。多吃早餐可以平衡和纠正另外两顿饭吃得太多的倾向。对于上班族来说，一天中美好的时光是在“下班”之后，尤其是未婚的上班族，他们经常成为夜猫子。晚睡晚起的习惯，往往来不及吃早餐，久而久之，养成了不吃早餐的习惯。这些不吃早餐的人有一个共同的现象:精神状态差，反应慢。为什么会这样？早餐开启了一天的能量供应，使整晚停止活动的身体再次活跃起来。因此，早餐提供的糖和脂肪只有在身体氧化后才能提供能量和精力，使思维行动或感觉敏锐。

　　此外，没有时间吃早餐，中餐忙于随意吃，晚餐“暴饮暴食”，这种饮食习惯，几乎使胰岛分泌大量胰岛素消化，形成恶性循环，可能患有糖尿病。