改善睡眠习惯有助于老年人睡得更好。

谁对睡眠问题抱怨多？马是个，因为它们必须站着睡觉。排名第二的是老年人，因为他们总是抱怨自己睡得晚，醒得早。睡眠太浅，不容易入睡，容易醒来，醒来后不容易入睡，早上醒来太早，白天或昏昏欲睡，或者总是打瞌睡。这些几乎已经成为老年人的共同困难。许多老年人轮流使用催眠药，并不断增加剂量，但效果越来越差。据统计，美国安眠药年销售额超过30亿美元，绝大多数用于老年人。尽管如此，失眠还是无法解决。佛里德曼教授在《心理科学》上写道，绝大多数老年人的睡眠障碍不需要药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和心理调节来实现。建议老年人采取以下方法来改善睡眠。让我们看看。

目 如何保证老年人的睡眠，改善睡眠习惯，帮助老年人睡得更香。为什么老年人睡眠减少？5.避免老年人睡眠。注意五个细节

如何保证老年人的睡眠？

　　1、老年人睡眠和休息的特点

　　老年人睡眠时间相对较短，一般每天6-8小时左右；而且睡眠质量差，容易出现失眠、入睡困难、睡后醒来等睡眠障碍症状。

　　2、老年人的睡眠保健措施

　　（1）确保适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

　　（2）选择舒适的睡眠用品：选择睡眠用品时，应注意：床不应太窄，床垫不应太硬或太软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

　　（3）调整卧室环境：卧室环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡觉前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　（4）睡前准备：睡前保持情绪稳定，不得进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目、书籍或饮用兴奋饮料；睡前两小时完成晚餐，晚餐清淡，不要太饱，睡前不再进食；睡前用热水浸泡脚，促进睡眠。

　　（5）采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势，以自然、舒适、放松为原则；佳睡眠姿势为右侧，可避免心脏压力，有利于血液循环。

2.改善睡眠习惯，帮助老年人睡得更香

　　╋ 每天有固定的锻炼时间，睡觉前做2次～轻微的4小时体力劳动有利于睡眠。

　　╋ 调整睡眠时钟，按时起床。

　　╋ 每天下午暴露在自然光下一段时间，欣赏大自然的风景。

　　╋ 睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。

　　╋ 戒烟，尤其是睡前或失眠时，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

　　╋ 好每天晚上睡觉前做同样的事情，比如看电视后写书法，或者画画，或者看书，洗澡或者洗脚，然后上床睡觉。或者看完电视走到户外，然后看书，洗漱，上床睡觉。

　　╋ 在睡觉前回忆快乐的过去或编造一个圆满的结局故事，在快乐的心情中入睡。

　　此外，老年人起床时也要注意饮用水的问题。

为什么老年人睡眠减少

　　中年以后，睡眠生理会发生相应的变化，睡眠时间和睡眠质量会发生缓慢的变化。60 夜间睡眠时间缩短为6.5 小时后，老年人的深度睡眠也相应减少，75 深度睡眠几乎在岁以后消失。

　　随着人们年龄的增长，慢性疾病也会增加。在晚上睡觉的过程中，疾病和疼痛会影响老年人的睡眠质量和持续时间，导致老年人夜间醒来次数更多，因此老年人夜间睡眠时间减少。然而，老年人一天的总睡眠时间并没有真正减少，因为虽然老年人晚上的持续睡眠时间比年轻人少，但老年人晚上的睡眠时间会在白天经常打瞌睡时“弥补”。随着时间的推移，睡眠习惯和睡眠时间的分布发生了变化。有些老年人白天会睡几次，持续30次 分钟至1 一个小时的“短觉”是老年人间歇性睡眠，不是生理异常，只要每天能累计睡眠5次～7 小时，健康是无障碍的。

　　老年人一天的真实睡眠时间并不比年轻人少，但晚上的睡眠时间却减少了。因此，说人老了，睡眠少是不正确的。

　　老年人的睡眠减少可以通过注意生活中的一些细节来调整，比如消除各种诱发失眠的因素，保持睡眠环境安静、整洁、舒适。避免服用一些导致失眠的药物，放松紧张和麻烦，注意饮食中的营养摄入，睡觉前喝一些牛奶来促进睡眠。只要你更注意生活，我相信你就能地睡个好觉。

4.老年人睡眠5忌

　　避免在睡觉前吃东西：当人们进入睡眠状态时，身体的一些活动节奏会减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他人会再次忙碌，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害健康。

　　第二，睡前避免过度使用大脑：如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就很容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　三忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至失眠。因此，睡前尽量避免喜怒哀乐，使情绪稳定。

　　睡前避免说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　五忌睡前喝浓茶和咖啡 浓茶和咖啡是一种刺激性饮料，含有咖啡因和其他能使人兴奋的物质。睡前喝酒很容易导致入睡困难。

5.老年人睡觉时要注意五个细节

　　睡眠方向

　　睡觉时，头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，大脑在睡眠过程中也受到磁场的干扰。睡觉时，人们采取头北脚南的姿势，使磁线顺利通过人体，大限度地减少地球磁场的干扰。

　　睡觉姿势

　　睡得像弓一样好，躺在右边的负担很轻。因为人体的心脏大多在身体的左侧，躺在右侧可以减轻心脏的压力，同时避免把手放在心脏附近，避免因为噩梦而醒来。

　　◆睡眠时间

　　四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。好在日出前起床，而不是太晚。正常人的睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病患者应适当增加睡眠时间。

　　◆睡觉时间段

　　无论是“夜猫子型”还是“早睡晚起型”，都要找到自己的生物钟，提高睡眠休息效率。中医认为子(晚上11点到凌晨1点)、下午(白天11:00到下午1:00)两个小时是每天温差变化大的时间，人体需要适当休息。

　　◆睡眠环境

　　尽量避免在卧室里放置太多的电器，以确保人脑在休息时不会受到太多干扰。另外，不要戴“手表”、“牙齿”和手机等物品睡觉，否则会影响身体健康。

　　因此，每个人都注意睡眠的五个细节，为了有更高的睡眠质量，对健康有很好的帮助，特别是在冬天，是我们睡眠的好时机，不断补充我们的能量，第二天醒来，有足够的精力处理生活的各个方面。