帮助你轻松入睡的好方法

睡眠不好是一种非常常见的情况，许多朋友因为习惯、工作、学习、生活等原因总是导致睡眠质量不高，那么如何调节睡眠不好呢？别担心，让我们来看看帮助你轻松入睡的好方法。

目 记录睡眠不好吃什么有助于你轻松入睡的好方法。远离失眠快速入睡的按摩方法。药膳汤药推荐什么行为会影响睡眠？

睡眠不好吃什么好吃

　　一、富含松果体的食物

　　富含松果体的食物可以改善睡眠，因为人类的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。在夜间，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会通过血液循环作用于睡眠中心，使人体产生强烈的睡眠。黎明时分，松果体受到光线的刺激，使人们从睡眠中醒来。

　　研究发现，进入中年后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁是青春的四分之一；50岁是六分之一；60岁是十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

　　二、对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋会影响睡眠。因此，如果白天喝更多的茶会影响睡眠，你可以在睡觉前喝几克酸枣仁，或者用酸枣仁和米饭煮粥，睡觉前喝一小碗。酸枣仁含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、桦树皮酸、桦树皮醇和三种甾醇物质可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠不良。

　　3.抑制5-羟色胺的食物

　　如果你白天经常感到困倦，晚上睡眠不稳定，你可以在睡觉前吃一块馒头或面包。由于这些人在白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致困倦，但晚上体内的色氨酸不足，难以入睡。因此，晚上吃一些馒头和面包可以提高体内色氨酸的含量，人们很容易入睡。

　　四、调节神经的食物

　　如果长期摄入锌和铜不足，一段时间后，人体会因缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌往往处于兴奋状态，因此难以入睡。在这种情况下，晚餐多吃富含锌和铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物，可有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

2帮助你轻松入睡的好方法

　　1、 冲个澡。

　　睡觉前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲倦。然而，睡觉前不要洗，这会让人兴奋，但你睡不着。

　　2、 不要勉强入睡。

　　如果你半小时不能入睡，不要躺在床上暗自受伤。做点别的就好，比如听一些舒缓的音乐或者浏览杂志。或者喝一杯温牛奶。

　　3、 买张好床。

　　床不能太软，这会导致睡眠姿势不正确。如果你起床时床垫是凹的，那么床就太软了。如果你的床垫服务年龄超过10年，兄弟，很容易改变，改变硬度舒适。

　　4、 把你的卧室变成睡眠天堂。

　　首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果产生褪黑激素，这可以控制昼夜循环。用厚窗帘隔离外部光源，用风扇或白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也应该调整得很好。当然，打开窗户或使用电风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥，也可以使用一些加湿器。

　　5、 顺从你的天性。

　　你更容易在晚上切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。每天准时起床也很重要——即使在周末

　　6、 驯服你的胃。

　　过饱或过饿都会干扰睡眠。睡觉前不要吃大餐，也不要饿着睡觉。另一方面，如果你放下的时候胃里还是满满的，胃酸就会回到食道。 如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以触发大脑血清素的释放，这有助于放松你的身心。试试全麦饼干或一碗麦片。这些食物富含氨基酸，还能促进睡眠，与牛奶或少量火鸡搭配。

　　7、 警惕咖啡因。

　　每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6个多小时只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，戒掉咖啡因。

　　8、 回归自然。

　　已证明甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷、啤酒花有效。 这些草药可以加入茶或其他任何东西。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试缬草，建议平均每天2到3克。但不要与酒精和刺激性药物混合。如果使用卡瓦，剂量应控制在60毫克和120毫克之前，并在睡觉前使用。

　　9、 累了就睡。

　　事实上，这很简单：如果你的身体感到累，就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一群年龄在50-76岁之间有睡眠障碍的受试者每周进行4次中等强度运动一个半小时。

　　与其他没有参加运动的受试小组成员相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加了一个小时，睡眠时间更少，短睡眠时间更短，根据报告，睡眠质量整体提高。户外运动尤其有效。

3.远离失眠快速入睡的按摩方法

　　掌推双腿

　　也就是说，双手相对，靠近下肢上端，每秒推下肢1分钟，然后推另一下肢1分钟，可以缓解下肢疲劳，疏通足六经络。

　　甲端摩手

　　也就是说，食指、中指和无名指弯曲成45度，以每秒8次的速度按摩头皮112分钟，可以加强血液供应，增强血液循环，加速睡眠。

　　双掌搓耳

　　也就是说，双掌拇指侧靠近前耳下端，自下而上，从前到后摩擦双耳112分钟。疏通经络，清热安神，防止听力退化。

　　双掌搓面

　　也就是说，手掌靠近面部，以每秒两次的速度慢慢摩擦面部的所有部位，112分钟，可以疏通头部和面部的经络，促进睡眠和皱纹。

　　搓摩颈肩

　　也就是说，手掌以每分钟两次的速度交替摩擦颈肩肌肉群，重点是颈后脊两侧 1-- 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　交换搓脚

　　也就是说，右脚手掌摩擦左脚背的所有部分，然后用左脚手掌摩擦右脚背的所有部分。然后用右脚跟摩擦左脚心。然后用左脚跟摩擦右脚心，大约213分钟。该方法可消除双脚疲劳，通过气血经络。

　　叠掌摩腹

　　也就是说，两只手掌以每秒112次的速度重叠腹部，继续摩擦腹部的所有部位，关键脐带和周围，共约213分钟，该方法可以加强脾脏和胃，促进消化吸收。

　　推摩胸背

　　也就是说，手掌拇指侧，以每秒两次的速度，从上到下按摩背部和胸部，重点关注胸部和腰部，约213分钟，可以加强心脏，腰部，疏通脏器经络。

44推荐药膳汤药来调节失眠

　　甘草小麦红枣汤

　　做法：甘草10克，小麦30克，红枣，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

　　方解:甘草味甘平，入脾肺经，能缓解急性，润肺解毒；小麦味甘凉，入心、脾肾经络，能养心、益肾、除热止渴；红枣味甘、温，入脾胃经络，能补脾胃，益气生津，调和营卫。

　　炖猪心的柏子仁

　　做法：将适量的柏子仁放入猪心中，加水炖煮。

　　方解:柏子仁味甘、辛、平，宁心安神，润肠通便，止汗；猪心味甘、咸、平，入心经，补血养心。

　　莲子百合瘦肉汤

　　做法:将50克莲子和50克百合洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，加水煮汤。

　　方解:莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合味甘、微苦、平、入心、肺经，具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

　　合欢花蒸猪肝

　　做法:用清水浸泡干合欢花4～猪肝1000小时6小时～切片150克，然后将合欢花和猪肝放入盘中，加盐调味，隔水蒸熟，吃猪肝。

　　方解:合欢花性味甘平，入心、肝脾经，能舒郁、理气、安神、活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝养血。

什么行为会影响睡眠？

　　睡前吃东西

　　每个人进入睡眠状态后，身体部位的活动节奏减慢，进入休息状态。如果你在睡觉前吃东西，胃和其他东西都很忙，这会增加他们的负担，身体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会影响睡眠，而且会损害他们的健康。

　　睡前过度使用大脑

　　如果你晚上有工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的事情，在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑，这样你就可以很容易地入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，很长一段时间，但也很容易失眠。

　　枕头过高

　　专家指出，枕头应该是8到12厘米。太低，容易导致“枕头”，或由于流入大脑的血液过多，导致第二天大脑上升，眼睑肿胀；过高，会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期枕头，容易导致颈部不适或驼背。因此，你应该根据自己的情况选择合适的高度。

　　剧烈运动

　　剧烈运动会加速人的血液循环，大脑会因为血流丰富而活跃起来。所以睡前做剧烈运动是不可取的。然而，一些有氧运动，如瑜伽和太极，可以适当地做。