如何提高老年人的睡眠质量

老年人睡眠时间越来越少是正常的。如果老年人每天能睡五六个小时，他们的睡眠质量就会很好。但如果你每天都很难入睡，你应该注意每天只休息三四个小时。如何提高老年人的睡眠质量？我们还应该注意什么？接下来，让小编给大家做一个相关的介绍。

目 老年人失眠吃什么好？ 老年人失眠的治疗方法如何提高老年人的睡眠质量？老年人睡眠的佳时间也可以补充精力

老年人失眠吃什么好？

　　治疗失眠的食疗方案

　　粥是用全谷物煮的，容易消化，恢复胃，延长寿命，然后适合老年人。如果在粥中添加一些睡眠材料，它将对老年人的健康和睡眠有很大的好处。

　　龙眼莲子粥——龙眼肉补心脾养血安神；莲子补脾养心补肾。取20克龙眼肉，30克莲子，100克米饭。将莲子捣碎，将龙眼肉和米饭煮成粥，睡前两小时服用。特别适用于心脾虚失眠、心悸健忘、神疲肢体疲劳、大便稀疏、肤色少的人。

　　百合红枣粥

　　百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质和微量生物碱。具有清热养阴、润肺安神的功效。是治疗老年人神经衰弱的强营养食品和药物；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦。准备20克百合、20个红枣、50克绿豆和50克大米。煮绿豆至半熟后，加入百合、红枣和大米，然后煮成粥。早晚吃一次。

　　竹沥粥-竹沥有祛痰除烦、定惊的功效。准备20克竹沥水和100克小米，先煮米粥，煮熟后搅拌竹沥汁，早上空腹食用。适用于头重、胸闷、痰多、痰热的失眠患者。

　　酸枣仁粥-炒酸枣仁60g，粳米400g。将酸枣仁煎熟，去渣取汁，与粳米一起煮粥，每次适量食用。适用于心肝阴血不足引起的失眠、健忘、心悸等。远志枣仁粥:远志枣仁，炒酸枣仁10g，粳米50g。先将远志枣仁水煎去渣取汁，再与粳米煮成粥，晚上睡前食用。适用于血虚引起的恐慌、失眠、健忘等。

22老年人失眠的治疗方法

　　1、拇指搓耳

　　双手拇指侧面靠近耳下端，从下到上，从前到后，用力摩擦双耳1～2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力退化。

　　2、交叉搓脚

　　右脚掌心摩擦左脚背的所有部位，然后用左脚心摩擦右脚背的所有部位，然后用右脚跟摩擦左脚心，然后用左脚跟摩擦右脚心，共2～三分钟。这种方法可以消除双脚疲劳，穿过阴阳经络。

　　3、双掌搓面

　　双手掌靠近面部，用力缓慢摩擦面部所有部位1～2分钟。能疏通面部经络，防止皱纹，缓解精神疲劳。

　　4、双掌搓肩

　　双手用力摩擦颈肩肌群1～2分钟，重点放在颈后脊柱两侧。缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　5、叠掌摩腹

　　两掌重叠靠近腹部，先顺时针，然后逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐带及周围，共2个～三分钟。能强脾胃，促进消化吸收。

如何提高老年人的睡眠质量？

　　如何保持老年人的睡眠质量：

　　1.定期工作和休息，尽量准时上床，准时起床。如果需要午睡，尽量不要超过1小时。

　　2.中午以后，不要吃含咖啡因的东西。睡觉前避免喝酒或大吃大喝。

　　3.尽量避免昼夜轮班，以保持醒来周期的稳定。

　　4.适当规律的运动习惯有助于睡眠，但好在下午5点前完成。

　　5.尽量避免在床上看电视。

　　老年人应养成良好的睡眠卫生习惯，包括定期工作和休息、舒适的睡眠环境、锻炼习惯、卧室减少噪音和光线，减少使用烟草、葡萄酒、咖啡等刺激性物质，减少白天躺在床上，睡觉前从事更放松的活动。为了提高睡眠质量，一些老年人在没有医生指示的情况下去药店购买安眠药，容易产生药物依赖，长期影响认知功能。因此，要依靠药物来提高睡眠质量，我们应该遵循医生的建议，正确使用药物。

4老年人好的睡眠时间

　　1、老年人好的睡眠时间

　　佳睡眠时间应为亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，即晚上21点睡觉，早上5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，使人一生无大病。百岁老人有一个共同的特点，那就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能做到，所以街上脸色红润的人越来越少。女人要想长时间保持睡颜好，就应该早睡早起。

　　2、老年人夜尿怎么了？

　　随着年龄的增长，肾脏开始衰老，肾功能开始下降。对于65岁以上的老年人来说，肾小管的退化尤为明显。此时，肾小管不能有效地将肾小球过滤的水吸收到血液中，即尿液浓度功能下降，导致昼夜排尿紊乱，导致老年人夜间排尿过多。

　　老年人内分泌紊乱，对尿液浓缩稀释起关键作用的抗利尿激素减少，也是老年人夜尿频繁的原因之一。前列腺疾病是老年男性夜尿频的重要原因。肾虚引起的夜尿频繁，补肾可起到治疗作用。还可以提前预防，避免尿频。

老年人的睡眠“化零为整”也能补充精力

　　晚上觉少 白天打盹

　　睡眠是人类基本的生理需求之一，所以睡眠健康是人类整体健康的重要标志。老年人是睡眠障碍的易损群体。许多人进入老年后，有效的睡眠时间缩短，睡眠浅，早睡早醒，睡眠困难，醒来次数增加，白天疲劳，容易小睡现象，这种变化与身体的自然老化联系在一起，并不认真。事实上，老年人睡眠效率低下的背后可能还隐藏着器质性疾病或心理问题等深层次原因，应引起重视。

　　“偷”老人睡觉的“凶手” 之生理老化

　　睡眠障碍是困扰老年人的常见疾病之一。也许你周围的老人有过失眠和寻求治疗的经历。有些老人每晚醒来七八次，或者凌晨三四点以后再也睡不着，或者躺下睡觉直到黎明。

　　研究发现，人的衰老过程与睡眠质量和数量的变化密切相关。与其他年龄相比，老年人更常见的症状，如入睡和睡眠维持困难，白天小睡。在65岁以上的人中，35-50%的人经常患有睡眠障碍。

　　由于神经元脱失、突触减少等中枢神经系统结构和功能的变化，老年人的睡眠周期节律功能受到影响，导致睡眠调节功能下降，这与大脑随年龄的变化有关。24小时睡眠节律的变化使老年人花更多的时间躺在床上，但实际睡眠却减少了。

　　老年人的睡眠方式大多是间歇性睡眠，晚上很难睡8个小时。一般来说，这不是病态的。成年人一般每天睡5-7个小时，多7个半小时。虽然许多老年人晚上睡眠质量不高，但他们通常在白天小睡一会儿。累计睡眠量接近8小时，相当于年轻人的总睡眠时间。对大多数老年人来说，要接受“人老了，感觉少了”的自然规律，不要太不耐烦。有些老人担心躺下后不久是否能入睡。相反，他们越担心，就越睡不着。随着时间的推移，他们可能会导致病态恐惧和失眠。

　　“偷”老人睡觉的“凶手” 器质性疾病

　　除了正常的生理变化外，其他一些原因也会影响老年人的睡眠质量，应注意这些原因。例如，有脑动脉硬化、脑梗死、脑出血、高血压等病史的老年人，由于疾病原因，脑血流减少，脑功能和代谢紊乱会导致失眠。心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身会影响睡眠，从而加重失眠。

　　对于这类急慢性器质性疾病的老年人，偶尔失眠可能对身体无害，但长期慢性或严重的睡眠障碍会对健康造成严重后果。首先，睡眠障碍会加重现有的器质性疾病，大大降低其治疗效果。例如，由于睡眠障碍、心理疲劳、焦虑、焦虑、抑郁，会进一步影响心脑血管等器官功能的稳定性，容易导致心律失常、冠心病、脑血管疾病等疾病。若是躯体疾病干扰睡眠引起的失眠，应积极治疗躯体疾病。但在治疗躯体疾病时，应尽量避免使用对睡眠有影响的药物。