睡眠好的老人经常保持清醒，可能会生病。

相关研究发现，老年人经常睡不着，身体表面可能有疾病警报，那么当老年人出现“睡不着”的症状时，身体容易患什么疾病呢？更常见的是：心脏病、脑血管疾病和其他慢性疾病。

目 如何提高老年人的睡眠质量？老年人经常睡不着。老年人可能会睡觉，避免十大禁忌。睡觉打鼾是常见的护理。睡眠流口水揭示了你的健康问题

如何提高老年人的睡眠质量？

　　(1)选择合适的床垫，因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等疾病。经过一天的坐立，如果老人晚上睡觉时仍然不能让腰部休息，那么腰部的病情就会更严重。所以一个简单的方法就是睡在有一定硬度的床上。当然，睡在硬板床上并不意味着你必须睡在硬板床上，而不需要铺任何床垫。例如，一些老年人由于骨质疏松症导致脊柱变形，这种情况不能睡在硬板床上。现在有一种"继万"玉床垫，保健效果好，价格也不贵，可以上网看看。

　　（2）首先，我们应该有良好的早睡早起的生活习惯。随着年龄的变化，我们的生物钟也在变化。我们应该适应他。如果我们觉得天刚晚就困了，我们可以睡觉。这样，我们醒来时已经睡了好几个小时了，所以我们不必担心我们的睡眠时间；

　　(3)调整生物钟的变化，使睡眠生物钟的状态尽可能与自然周期同步。因为阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟应该从改变光的亮度开始。老年人应该试着每天在户外度过黄昏，在阳光下山前到户外散步，种植花草，这样身体就能感受到阳光，延缓嗜睡的感觉；早上应该避免光线的刺激，早上出去散步应该戴太阳镜，因为光线主要是通过眼睛感觉到的。使老年人的生物钟与自然周期尽可能同步，使睡眠与夜间同行。

　　（4）老年人适当的锻炼，适当的锻炼也可以促进大脑产生一种平静和舒适的物质，即内啡肽。锻炼可以加速失眠患者的睡眠，并增加深度睡眠的时间。这里需要注意的是，锻炼并不太累。对于退休老年人，每天下午步行30到60分钟，睡觉前洗澡或洗脚也有助于入睡。

老年人经常睡不醒可能会生病

　　一、心脏病

　　作为人体的“司令部”，大脑总是指挥和协调人体的所有活动。由于大脑在工作中所需的氧气和营养物质主要由心脏“泵”到大脑的血液（每次心脏收缩时射出的血液中有五分之向大脑）提供，因此大脑代谢的正常性与心脏的收缩功能密切相关。一般来说，当老年人的心脏收缩功能减弱时，他们的大脑就会缺氧，而老年人大脑缺氧在神经系统中的表现往往是“醒不过来”。因此，如果老年人经常出现“睡不醒”的症状，说明他们的心脏收缩功能可能有问题，也就是说，他们可能患有心脏病。

　　二、脑血管疾病

　　如果老年人的脑血管硬化、萎缩或脂质沉积，会降低血脑屏障的渗透性，导致脑组织缺氧缺血。随着时间的推移，老年人会患脑梗死、脑萎缩、脑血栓形成等脑血管疾病。在上述脑血管疾病的发病过程中，脑组织缺血和缺氧会导致人们总是无法入睡（包括睡眠频率和睡眠时间的变化）。因此，如果老年人总是睡不着，他们应该警惕脑血管疾病的发生。

　　三、慢性病

　　如果老年人患有慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺功能减退等慢性病，新陈代谢率会逐渐降低，导致体内有毒代谢物不能顺利排出，进而影响其植物神经的调节功能，使其整天“醒来”、出汗等症状，此时应及时到医院就诊，看是否有慢性病。

3.老年人睡觉时避免十大禁忌

　　忌睡得少

　　根据美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据，每晚睡眠不足7小时的老年人可能会推迟大脑衰老2年。许多老年人容易失眠。如果他们半夜睡不着，他们会起床看电视和书。当他们困倦的时候，他们会睡觉。北京朝阳医院睡眠呼吸系统疾病诊疗中心主任郭西恒建议，即使你睡不着，也不要急于起床。静静地躺着是处理失眠的好方法。

　　避免嘈杂的睡眠环境

　　中国中医科学院西苑医院老年病中心刘正堂教授说，好不要在睡眠不好的老人房间里放钟表等能发出噪音的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度应控制在60%左右。

　　忌穿太厚

　　天气寒冷，一些老年人习惯于穿暖和的衣服或毛衣睡觉，这对他们的健康非常有害。刘正堂解释说，这是因为人们的大脑和肌肉在睡觉时进入休息状态，心脏跳动减少，肌肉反射运动减弱。此时，脱下衣服睡觉可以很快消除疲劳。如果你和衣服睡觉，你不仅会睡得越来越累，而且很容易感冒。

　　避免油腻、过饱的晚餐

　　尽量少吃油腻等不易消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

　　睡觉前避免过度使用大脑

　　有些老年人习惯于在睡觉前下两盘棋或玩一些益智游戏，这也很容易使大脑兴奋，更难入睡。刘建议老年人在睡觉前一小时做一些轻松的事情，如泡脚、按摩头皮、揉胃等。

　　避免睡前情绪激动

　　人们的喜怒哀乐很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡觉前尽量避免看电视或激烈的体育赛事。睡觉前半小时，你可以听舒缓的音乐或安静地躺下。

　　忌蒙头而睡

　　有些老人怕冷，喜欢蒙着头睡觉。这会增加床上的二氧化碳量，相应减少氧气，导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　忌仰面而睡

　　老年人睡在右侧更，可以使全身的骨骼和肌肉自然放松，容易入睡，不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的老年人不适合仰卧和俯卧，这很容易导致胸闷和窒息。

　　忌对光而睡

　　当人们睡着时，虽然他们的眼睛是闭着的，但他们仍然可以感到明亮。面对光线睡觉很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着也很容易醒来。老年人睡觉时，好关上床头灯，在角落里放一盏小夜灯，方便晚上起床。

　　忌当风而睡

　　房间应保持空气循环，但风不能直接吹到身体上。因为睡觉后，身体对外部环境的适应性降低，如果你在风中睡觉，冷空气入侵，老年人的抵抗力相对较低，可能会引起感冒。

4常见的睡眠打鼾护理

　　1、白天不要过度劳累。身心过度劳累会导致精神和肌肉紧张和疲劳。如果你白天真的很忙，好在睡觉前放松身心，比如洗个温水澡、按摩、听柔和的音乐等。，然后入睡，你会睡得更稳定，没有负担。

　　2、睡前不要从事刺激活动，睡前活动好是温柔，不要让情绪太激情，因为神经不能立即放松，所以晚上不能休息。

　　3、侧睡、仰睡或趴着睡会使呼吸道不畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向于一侧，更不会堵塞呼吸道。

　　4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物，吸烟、饮酒和刺激性药物会使肌肉更松弛，阻塞呼吸道。

　　5、加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　6、对肥胖者来说，要积极减肥，加强锻炼。我们的经验是减肥5％—10％以上。

　　7、打鼾患者血氧含量下降，常伴有高血压、心律失常、血液粘度增加、心脏负担增加，容易导致心脑血管疾病，应注意血压监测，按时服用抗高血压。

　　8、睡前禁止服用镇静、安眠yao，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　9、侧卧位睡眠姿势，尤其是右卧位 为了避免舌头、软腭和悬雍垂在睡眠中松弛，加重上气道堵塞。睡觉时背部有一个小球，有助于强制侧卧睡眠。

睡眠流口水揭示你的健康问题

　　前牙畸形：牙齿畸形会导致睡眠唾液，特别是凸牙畸形患者，前牙向前突出更明显，经常出现嘴唇暴露，睡眠嘴唇难以完全覆盖前牙表面，上下嘴唇往往自然分离，容易流口水。这些患者好尽快矫正牙齿。

　　口腔感染：口腔中的温度和湿度非常适合细菌繁殖。牙齿和牙齿表面的食物残渣或糖的积累容易导致龋齿和牙周病。口腔炎症会促进唾液分泌。如果口腔溃疡疼痛明显，很容易流口水。局部药物促进愈合后，唾液会自动消失。

　　神经调节障碍:除上述口腔问题外，一些全身性疾病也可能导致睡眠时流口水。唾液分泌的调节完全是神经反射性的。所谓“望梅止渴”，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。因此，神经调节障碍也会导致睡眠时流口水。一些神经症或其他可能导致植物神经紊乱的全身性疾病患者在睡觉时可能会对副交感神经异常兴奋，这会使大脑发出错误的信号，导致唾液分泌增加。

　　轻度脑血栓形成：如果大脑中有轻微的栓形成，会导致面部肌肉一侧松弛，嘴角闭合不严，吞咽反射下降，分泌的唾液不能及时吞咽，所以从争吵中流出。这样的老人还有一个特点，就是唾液容易进入气管，引起呛咳，甚至呛醒。因此，如果老年人经常流口水，并患有高血压、高脂血症等易诱发中风的基础疾病，必须及时到医院进行诊断和治疗。

　　药物因素：服用某些抗癫痫药物的之一是流口水，在选择药物时要注意。