夜猫子如何回归健康生活

熬夜者开夜车的生活完全打乱了生物钟，晚上精力充沛，白天无精打采。时间长了，很多人无法调整原来的生活节奏，容易便秘、胃溃疡、抑郁等。那么，“夜猫子”怎么能变成“百灵鸟”呢？让我们一起学习吧！

目 夜猫子如何回归健康生活夜猫子护肤赶走皮肤不好的女人夜猫子容易引起四种疾病为夜猫子量身定制的保健法男人晚睡有什么危害？

一夜猫如何恢复健康生活？

　　生活状态:晚上熬夜太累，白天无法进入佳工作状态。

　　改变对策:大量的光线可以缓解白天“夜猫子”的抑郁，尽量为自己选择一个阳光充足的座位。若办公室格子内光线不好，尽量放一盏白炽台灯，困倦时打开。不，走出办公室，在明亮的阳光下散步5分钟。当然，解决问题的方法是早睡早起。当你开始改变你的生活方式时，你可能不会适应。此时，不要依赖安眠药。关键是要放松。睡觉前两小时内不要做任何让大脑兴奋的事情，如考虑工作、做智力测试或幻想周末狂欢节。

　　生活状态：白天不要锻炼，以减少体力消耗，晚上留下足够的精神。

　　改变对策：通宵工作只能让人们在白天更焦虑，而舒缓的运动是缓解焦虑和精力不足的有效方法。无论白天有多无精打采，试着做有氧运动、慢走、瑜伽和体操。根据研究，许多运动员在黄昏和晚上感觉好，夜猫不妨把步行和其他运动在这段时间，适度的运动可以提高晚上的工作效率，熬夜，应该补充水，好喝一些枸杞绿茶，可以清爽，不会导致熬夜后持续兴奋不能入睡。

　　生活状态：有人说，在夜猫子和百灵鸟住的家里买一张单人床就足够了。相反，他们的工作和休息使他们清醒，见面的时间很少。随着时间的推移，夫妻之间的交流越来越少，婚姻的质量也会降低。

　　改变对策:白天尽量安排更多两个人喜欢的活动，比如购物、美食、郊游。这些活动会把夜猫子从床上拉起来，促进夫妻之间的交流。好让夜猫子的另一半监督他们改变生活方式，用温柔的话哄他们睡觉。当然，充满激情的“床上运动”也能让夜猫子不再失眠。

22夜猫子护肤，赶走皮肤

　　1.睡得晚，但不要洗皮肤晚

　　中医认为，皮肤保养应符合环境和身体状况的变化，所以不要等到睡觉前清洁皮肤，尽量提前减轻皮肤负担，防止痤疮。洁面不妨使用能同时卸妆清洁的二合一洁面乳，2分钟清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳具有明显的深层清洁效果。特别是水杨酸是能真正深入毛囊进行清洁的复合成分。它能提高角质细胞的新陈代谢速度，减少皮肤表面废物和毒素的积累，使你远离疲惫的脸，即使你睡得很晚。

　　2.晚餐补维C

　　晚餐多补充维生素(维生素食品)C或胶原蛋白食品，有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白(胶原蛋白食品)。大量水果(水果食品)富含维生素C，也可口服1片维生素C.少吃辛辣食物，少喝酒，至于那些吸烟的女孩，更不用说扔掉香烟了。

　　3.及时补充皮肤水分

　　皮肤缺水会显得干燥。缺水的原因包括环境因素和护理不当。熬夜时，室内空气应光滑，并有一定的湿度。你也可以使用含有足够水分和营养的乳液。空气加湿器和保湿喷雾是我们必不可少的“合作伙伴”。

　　4.抗疲劳作用

　　在饮食中，尽量选择牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等少量高质量的蛋白质、脂肪和维生素B食物，也可以吃核桃、枣、龙眼、花生等干果，可以发挥抗疲劳的作用。

　　5、做好高度保湿护理

　　晚睡、熬夜、过度疲劳使皮肤锁水力变差、干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。好用棉垫覆盖美容液，直到棉垫透明。你可以透视你的手指，然后从脸的中心开始，用力轻轻按压皮肤，使皮肤稍微下沉。眼睛和嘴巴周围容易干燥和暗沉；容易干燥的脸颊应充分涂抹，后用整个手掌轻轻按压皮肤上残留的乳液，使其充分渗透到皮肤中。

　　6、替代面膜改善干燥

　　如果你像我一样担心每天敷面膜会导致过度保养，可以在洁面后用保湿美容液浸泡纸面膜，敷在脸上。10分钟后，面膜中的水分会被皮肤吸干，然后喷一层乳液。5分钟后，皮肤会变得湿润柔嫩，即使你每天都这样做，你也不必担心过度的皮肤负担。如果连纸面膜都没有，可以在脸上敷一张纸巾，在纸上喷保湿乳液，直到纸巾湿透，等1~3分钟。

　　7、对付晚睡排毒晚霜

　　即使你不能在佳肝脏排毒时间23：00前入睡，23:00前涂抹具有解毒修复功能的精华晚霜。涂抹时，简单按摩30秒，可促进血液循环，提高细胞代谢活力，消除皮肤毒素垃圾，大大减少熬夜的危害。偶尔需要加强保养，可以涂厚一点作为晚安面膜，多用途。

女性夜猫子容易引起4种疾病

　　1、妇科炎症。忙碌的工作，一些小的身体问题习惯于自己解决，面对频繁的妇科炎症，妇女应在医生的指导下使用抗生素治疗，不得自己处理。

　　阴道炎、宫颈炎和盆腔炎是妇科炎症中常见的。

　　患者应努力清淡饮食，有规律的生活，不要使用垫子，经常换内衣，用干净的温水清洁外阴，保持身体干燥和清洁。严重者不得擅自处理，及时到医院接受正确治疗。

　　2、子宫肌瘤。极不规律的工作和生活，不良的生活环境和生活方式，盲目减肥，扰乱体内激素的正常代谢，成为子宫肌瘤的重要诱因。

　　如果女性发现月经变化、白带增多、腰腹疼痛、下腹硬肿块、膀胱压迫等症状，必须保持警惕，及时到医院诊断和治疗，以免延误病情。

　　3、月经不规律。早潮、子宫内膜异位症、不良情绪和压力、雌激素分泌紊乱、经常吹空调、不注意饮食调节等不良生活习惯可能导致月经不规律。

　　持续的月经紊乱需要找出原因，如果月经过多是由激素紊乱引起的，就有必要对症下药。也有一些避孕环引起子宫内炎症，引起出血，停止使用可恢复正常。如果是由功能障碍引起的出血，你可以在医生的指导下接受中西医治疗。

　　4、乳腺疾病。工作和生活中的不良情绪无法发泄。浅睡多梦、吸烟、酗酒等生活习惯很容易对乳房健康产生巨大影响。女性乳腺疾病常见的是小叶增生。

44为夜猫子量身定制的保健方法

　　酸枣仁PK失眠

　　熬夜症状：终于坚持完成工作，但当头晕倒在床上时，大脑清醒，失眠。

　　中医招:酸枣仁

　　虽然熬夜很累，但由于压力、兴奋，往往会使人体循环紊乱，但失眠。枣仁具有平静、出汗、镇静、帮助睡眠的作用，非常适合熬夜引起的无聊不眠，如果你能提前煮枣粥和百合枣仁，直到下班后喝一些，对睡眠很有帮助。

　　酸枣仁粥味道鲜美方便，无。制作方法:将炒酸枣仁300克，加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，将粳米1~2洗净，放入药液中煮粥，加入少量盐调味。

　　此外，还可使用300克新鲜百合，浸泡24小时，取出清洗，然后将枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治疗失眠效果很好。

　　PK五禽戏腰背痛

　　熬夜症状:坐几个小时后，手腕疼，颈肩疼，腰背疼。熬夜的人怎么会痛？

　　中医招数：五禽戏

　　五禽戏是由东汉著名医生华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟动作创作的一套医疗气功，由虎、鹿、熊、猿、鸟五种动作组成。每个动作都模仿相应的动物动作。每个动作都是左右对称地做一次，并配合呼吸调节。

　　对于熬夜的人来说，他们不需要专门学习。他们只需要尝试像熊一样四肢着地，像鸟一样伸展手臂，像老虎一样伸展身体。。活动和释放后，身体会缓解到处的疼痛。

男人晚睡有什么危害？

　　晚睡对身体的伤害1：皮肤

　　衰老表现：干燥、皱纹、痤疮、斑点是皮肤新陈代谢旺盛的时间，如果身体睡觉，皮肤可以轻松处理代谢废物。如果他熬夜，皮肤也会扩大毛孔，外部有害物质会被吸收到皮肤上。熬夜也会使男性激素水平紊乱，诱发痤疮和痤疮等情况。

　　晚睡对身体的伤害2：眼睛

　　衰老表现：视力下降和视力模糊熬夜时疲劳的器官是眼睛，因为眼部肌肉的长期疲劳会导致暂时的视力下降。如果你熬夜很长时间，疲劳，你可能会有视力模糊、阴影或视觉颜色变化。

　　晚睡对身体的伤害3：肠胃

　　衰老表现:胃痛、胃酸，甚至引起胃溃疡。胃是体内对时间表敏感的器官。熬夜容易导致胃酸分泌过多，诱发胃溃疡。同时，他熬夜常用的烟、浓茶、咖啡也对胃粘膜有不良刺激作用。

　　晚睡对身体的伤害4：大脑

　　衰老表现：记忆丧失、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果没有充分休息，这部分细胞会损失越来越多，导致记忆丧失。熬夜意味着负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极的疏忽，使身体注意力不集中，反应迟钝，甚至头痛、失眠。

　　晚睡对身体的伤害5：免疫力

　　衰老表现：身体抵抗力低。经常生病的夜晚是人体产生新细胞的高峰期。熬夜会使身体继续消耗。免疫系统将加倍抵抗外部影响和修复体内组织的工作。据调查，只要成年人在3个晚上睡眠不足7~8小时，免疫系统的效果可能会降低60%。

　　晚睡对身体的伤害6：性能力

　　衰老表现：与身体其他器官相比，男性更害怕性器官的无能——让他们感觉更接近衰老。和女性一样，男性也有周期性变化的激素曲线。夜间激素分泌应较低，但持续工作刺激大脑皮层，迫使腺体分泌过多激素。从长远来看，它破坏了人体生物钟的昼夜节律，使男性性激素分泌紊乱，因此熬夜者性功能障碍的比例较高。