提高白领睡眠质量的三大措施

长期缺乏锻炼也会导致健康问题。久坐不动的白领往往没有时间进行适当的体育锻炼。与此同时，过度的夜生活和社交活动带来的神经和胃的负担也很容易使人们无法入睡。白领们应该如何改善他们的睡眠？让我们一起知道吧。

目 白领压力太大，老失眠，教你轻松改善睡眠状况，白领睡眠质量改善有三种方法，白领如何提高睡眠质量，白领如何治疗失眠秘诀，创造高质量的白领睡眠

白领压力太大，老年失眠，教你轻松改善睡眠状况

　　现在很多人的睡眠质量有一定的问题，因为他们的工作压力和生活压力相对较大，有些人也有不良的睡眠习惯，但如果长期失眠，肯定会对健康造成很大的伤害，所以今天我们将教你一些改善睡眠状况的方法。

　　1.追求质量

　　六个小时的高质量睡眠比八个小时的低质量睡眠更能让人体得到更好的休息。严格控制所需的睡眠时间，加深睡眠；几个小时的睡眠会导致间歇性的浅睡眠。请不要认为你必须躺八个小时，如果五个小时能让你有足够的电，那么秘密地高兴。

　　良好的卧具

　　好的卧具可以帮助你入睡，睡得好，防止睡眠时颈部和背部受损。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使您比传统卧具更舒适、更轻。

　　守时

　　为了保持你的生物钟同步，无论你睡多长或多短，请每天同时起床。试着保持睡眠时间。如果你周五和周六晚上睡觉，周一早上睡觉，试着睡觉，但无能为力。当旅行或工作打破了日常生活的规律时，你应该试着保持定期吃饭和睡觉的习惯。

　　2.定时运动

　　运动可以通过缓解白天积累的紧张和放松身心来改善睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20天～散步、工作、游泳或骑自行车30分钟应该是你的目标。

　　练习龟息眠

　　“龟息眠”是指睡觉时上半身略微胸部；右腿微微弯曲，左腿蜷曲在上面，膝盖放在床上；左脚放在右腿前，高度舒适；右肘弯曲成钝角，手掌向上放在胸部，左臂自然放在身体侧面，手掌向下。这种睡眠方法对高血压、失眠和男女生殖系统疾病患者有更好的效果。

　　情景暗示

　　你可以想象你的人在旅途中舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上。你又酸又累，一动也不想动；我还隐约听到窗外的风和单调有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远的前面。睡觉，甜蜜地睡觉，沉重的眼睑，四肢似乎失去了知觉。

提高白领睡眠质量有三种方法

　　虽然亚健康失眠不是一种疾病，但长期睡眠质量差会导致免疫力下降、精神抑郁、加速衰老、记忆力严重下降。事实上，痛苦的亚健康失眠并非不可能得到治疗和预防。专家们给了你三种方法来轻松摆脱痛苦。

　　招数一:养成良好的作息习惯

　　尽量在晚上10点洗漱上床睡觉。如果你每天晚上要到两三点才能入睡，早上不要呆在床上。每天早睡早起。只有这样，高质量的睡眠才能回到我们身边。

　　招数二:营造良好的睡眠氛围

　　仔细选择床和枕头。专家指出，白领通常更喜欢的弹簧床垫实际上不利于睡眠，无论是对身体有益，还是木床。如果你必须有一张弹簧床，不要选择太软的床。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。此外，不要在卧室里放滴答声闹钟，适合卧室的是电子钟。

　　招数三:借助调理食疗

　　纯天然食品是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑椹等天然食品有镇静心灵的作用。平时可以多吃类似的食物。

如何提高白领的睡眠质量？

　　1、养成良好的作息习惯

　　尽量在晚上10点洗漱上床睡觉。如果你每天晚上要到两三点才能入睡，早上不要呆在床上。每天早睡早起。只有这样，高质量的睡眠才能回到我们身边。

　　2、营造良好的睡眠氛围

　　仔细选择床和枕头。专家指出，白领通常更喜欢的弹簧床垫实际上不利于睡眠，无论是对身体有益，还是木床。如果你必须有一张弹簧床，不要选择太软的床。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。此外，不要在卧室里放滴答声闹钟，适合卧室的是电子钟。

　　3、睡前减慢呼吸节奏

　　睡觉前，你可以适当地坐着，散步，看慢节奏的电视，听低音乐等，让身体逐渐安静下来，安静会产生阴 ，阴盛则睡，好的办法就是在床上做几分钟的静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量会好。

　　4、心理上放松自己，不要总觉得睡眠不足

　　事实上，人类的睡眠分为两个阶段：生理睡眠和心理睡眠。生理睡眠是指如果人们的日睡眠时间达到3.5小时，就能完全满足人体的需要。心理睡眠是人们潜意识对睡眠的满足。所以睡觉前越放松越好。不要担心你今天可能只睡三四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。

　　5、借助调理型食疗

　　纯天然食品是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑椹等天然食品有镇静心灵的作用。平时可以多吃类似的食物。

　　6、睡觉前好用温水泡脚睡觉。

　　假如睡前用温水泡脚，有条件再补充足底按摩，效果好，因为能促进心肾交叉。心肾 相交意味着水火结合，促进阴阳结合，阴阳结合，睡眠当然是好的。

白领如何治疗失眠？

　　失眠的人常常为难以诱导自己入睡而苦恼，其实早期轻度失眠，通过自我调理的方法往往会受益。

　　首先，保持正常的心态。有些人对连续几天失眠更加紧张和不安 如果你继续这样下去，你的大脑不会休息，即使你不生病，你也会活得很短。这种过度担心引起的过度焦虑会对睡眠本身及其健康造成更大的伤害，适得其反。

　　其次，找出失眠的原因。事实上，只要稍加分析，你就会发现失眠的原因和后果。解铃也需要系铃人，只要原因消除，失眠就会自我愈合。因疾病引起的失眠症状，应及时就医。

　　第三，放松身心，睡个好觉。睡前到户外散步，放松精神，睡前活动，洗澡，或者用热水泡脚，然后睡觉。可以尝试以下诱导人体入睡的简单方法:

　　首先，闭上眼睛的诱导方法。睡觉后，先闭上眼睛，然后稍微张开眼睛，与外界保持一些接触。此时，虽然精神活动仍在进行中，但交感神经活动的张力已经大大降低，从而诱导人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。

　　第二种方法是隐藏耳朵。睡觉后，仰卧闭上眼睛，左手隐藏左耳，右手隐藏右耳，用手指弹击后脑勺，让它听到呼喊的声音。直到你有意识地累了。停止弹击后，头慢慢靠近睡眠枕头，双手自然放在身体的两侧，你很快就会入睡。

　　第三，条件反射诱导睡眠。睡眠条件反射可以诱导建立，听平淡有节奏的声音是有效的方式。比如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声、春雨、淅沥沥的磁带，或者音乐催眠音带，都有助于睡眠。

5.秘诀创造白领高质量睡眠

　　1、完美的卧室照明

　　卧室是睡觉的地方，所以灯光要尽量柔和温暖，营造轻松的氛围。总光源应该来自天花板，但也可以根据需要添加一些辅助光源。例如，在衣柜上方安装灯，你可以很快找到你想要的东西。为了方便起见，你可以在床边安装床边灯，这样你就可以开灯而不离开床。如果你喜欢在床上读书，你可以在床头安装壁灯或小桌灯。安装高度应限于整本书；为了使光线更柔和，好在上面加一个灯罩。

　　2、温柔体贴的床上用品

　　根据个人体质对温度的不同感受，选择适合自己厚度的被子。如果怕冷，可能需要温暖的被子，反之亦然。

　　被套和床单可以根据个人对材料的偏好进行选择。一般来说，棉制品比较好。购买时注意棉制品的数量和密度越高，感觉越舒适，越耐洗。

　　3、整体色彩搭配

　　卧室的整体颜色主要取决于个人喜好。更的方法是使用浅色（白色、大米、灰色、棕色）作为基调。同时，根据个人爱好添加各种图案和纹理的配件（如靠垫、窗帘、各种装饰品等），以增加兴趣。浅色的优点是容易搭配配饰，可以根据季节装饰，也可以添加其他颜色元素。暖色系(红、橙、黄)能让室内充满温暖。同时，还要考虑房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色比较好；朝北较暗的房间用暖色比较好。