下班回家无精打采教你如何缓解疲劳。

办公室职员做这些动作并不累，有些办公室职员，有时坐几个小时。长时间坐着不可避免地会出现身体不适或精神不良，加上通常繁重的工作造成的情绪不好，这次需要一些方法来缓解。那么，办公室职员应该如何缓解他们的疲劳呢？让我们介绍一些缓解疲劳的动作。

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上班族做这些动作并不累

　　工作时，经常做一些小动作，可以锻炼身体，预防疾病。坚持下去，你会发现自己精力更充沛，思维更活跃。

　　伸展腰部：双臂平行伸直，然后向后伸展，双手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

　　胸部扩张：身体坐直，胸部挺起，双臂向后拉伸，然后恢复正常；

　　收腹：没有标准的动作，相信大家都会；

　　提腿:双腿离地伸直，身体坐直，全身重心移到双腿；

　　踮起脚尖：脚尖离地，抬起，再放下，重复N次；踮起脚尖：脚跟离地，抬起，再放下，重复N次。

下班回家无精打采 教你如何缓解疲劳

　　忙碌了一天的上班族下班回家是一件很好的事情。然而，由于体力不足或高峰交通拥挤，下班后无精打采。那么，有什么方法可以缓解疲劳呢？

　　一、洗澡

　　洗澡可以消除代谢排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。但是，回到住处或活动后，要注意休息一下，待心律恢复正常后再洗澡。水温好在40度左右，一般洗15-20分钟，不要太长。

　　二、睡前用热水泡脚

　　热水泡脚有缓解疲劳和睡眠的作用，水温可以稍微高一点，适合自己感觉有点热。泡脚可扩张血管，加速血流，增强血液循环。

　　三、按摩

　　过度的体育锻炼会导致乳酸堆积，按摩可以帮助乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲击小腿、大腿、手臂、肩膀和背部，以放松肌肉。经过一天的旅行，许多人以睡觉或无所事事地坐着来恢复体力，这实际上是一种误解。

　　四、热茶

　　茶中含有咖啡因，能增强呼吸频率和深度，促进肾上腺素分泌，达到抗疲劳的目的。咖啡和巧克力也有类似的效果。

　　五、高蛋白食品

　　人体热量消耗过多也会感到疲劳，所以要多吃富含蛋白质的豆腐、鸡蛋等。

　　六、维生素

　　维生素B和C有助于尽快处理人体内积累的代谢物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

　　七、饮用活性水或纯净水

　　水中含有大量氧气，能迅速缓解身体疲劳。

　　八、碱性食物

　　多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡弱碱性，消除疲劳。

　　九、颈部伸展坐姿

　　双手抱着头，双臂贴在脸颊上，稍微用力按压，使颈部向前弯曲，然后颈部尽量向后倾斜8次，每次静止1-2秒。

　　十、身侧伸展坐姿

　　一只手插腰，另一只手臂伸直举起，上半身稍微弯曲，手臂向侧上方伸展5次，然后换另一边，每次静止1-2秒。

　　肩部伸展坐姿

　　十指交叉举起，手掌向上，然后从慢到快用力后振动10次。

　　腰腹伸展坐姿

　　双手抱头，身体前屈，然后上身后仰，肘关节外展，尽量伸直身体，保持3-4秒，慢慢做5次。

　　十三、胸背伸展坐姿

　　双臂屈肘前平举，含胸低头，然后双臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等。具有扶正固本、补气活水的功能，可改善神经系统功能，缓解旅途疲劳。

　　上班族"星期一现象"

　　陈女士在家里轻松休息了两天，她认为周末后她会有一个好心情去上班。但在周一早上她走出家门之前，她感到胸闷和呼吸急促，所以她不得不改道去医院。在一家大医院，她向医生详细说明了她的症状。

　　在给陈女士做了例行检查后，医生非常认真地告诉她，这些症状是由于周末休闲后重返工作岗位造成的心理压力造成的。在严重的情况下，周一会出现心肌梗死，称为周一现象。

　　医生说，人们通常喜欢在周五晚上安排宴会，这给他们的身心健康带来了一定的压力。此外，周末两天后，他们完全放松，这实际上增加了周一重新工作的心理压力，导致周一心肌梗死患者数量增加。一项外国研究材料显示，周一因心肌梗死就医的人数比周一其他任何一天都多20%。

　　此外，因周五和周六饮酒而死亡的人数比一周的其他日子增加了64%。在这方面，医生建议人们：预防心脏病，消除周一的现象，从生活中的小事开始。一是消除心理压力。轻松面对周一，认真对待每一天，以周一上班为美好生活的开始，以平常心对待一周的紧张工作。二是劳逸结合。即使是两天的周末休息，也要注意工作和休息的结合，放松，放松，一切都以身心快乐为标准。三是合理饮食。

　　总结:上班族要注意缓解疲劳，一定要按照小编推荐的去做。打倒上班族的异常疾病，做好心理调整。

如何科学缓解秋天的疲劳？

　　1、每天多睡一个小时

　　夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯。秋天来了，这个习惯就要调整了。晚上争取在10：30前睡觉，因为11:00后，人体各器官的功能开始下降，他们也需要休息。另外，午睡也是必不可少的，尤其是老年人好养成午睡的习惯。只有充足的睡眠，才能从根本上解决困倦的问题。当然，睡眠越多越好。根据平时的习惯，每天多睡一个小时，好保证7-8个小时的睡眠。只有这样，我们才能把精神投入到工作和学习中。

　　2、多晒太阳

　　充足的阳光可以抑制褪黑激素的分泌。然而，当秋天来临时，阳光不再像夏天那么强烈，雨天也会增加，使人体褪黑激素增加，从而抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人感到沮丧。因此，适当多晒太阳可以让人心情开阔，看起来更有活力。阴雨天，可以打开房屋内的照明设施，也可以提高人们的兴奋度。

　　3、泡花旗参

　　从中医的角度来看，“秋天疲劳”是由秋天干燥引起的，导致阴液不足，阳热旺盛，所以养阴润燥是关键。此时，泡一杯花旗参，不仅能提神抗疲劳，还能滋阴补气。

　　将花旗参切片，取5-10克开水冲泡即可。这样一杯茶比咖啡或茶好得多，因为它不仅能提神，还能养生。

　　4、少吃辛辣油腻的食物

　　尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤肉串、辣椒、姜、洋葱、白酒等。你可以吃更多富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。

　　好避免吃油腻的食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到疲劳。水果和蔬菜有提神的作用，因为水果和蔬菜是碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人们的疲劳。此外，水果和蔬菜还可以帮助肝脏尽快消除疲劳时产生的物质。

　　5、伸展腰干梳头

　　经常伸展，放松肌肉，感觉更舒服。当我们伸展腰部时，胸部器官会挤压心脏和肺部，这可以使心脏更多地运动，从而将氧气输送到身体的各个部位。

　　干梳头也可以缓解身体的压力，在脸上摩擦手，或者让手指像梳子一样梳理头发，可以促进头部血液循环，也可以让头脑感到放松。

　　坐姿不好也容易让肌肉疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的主要方法。一定要挺直身体坐直，不要弯腰驼背，走路时也要挺直身体，这样才能让自己更有活力。

40种方法可以缓解女性秋季疲劳

　　1、别发脾气

　　秋天，天气干燥，人们的情绪特别易怒，一旦整个人都充满了愤怒，事实上，这意味着你更容易疲劳，建议女性朋友尽量少发脾气，可以帮助缓解秋天的疲劳。

　　2、弹耳朵

　　没事的时候用手多搓耳朵，或者多听音乐，有助于活动耳神经，激活听觉神经，减少疲劳。

　　3、按摩腹部

　　将双手叠加，放在腹部，顺时针按摩，能有效帮助肠胃消化，健脾强身，帮助缓解疲劳。

　　4、按摩足底

　　女性朋友的保健有一个非常重要的一点。注意每天用热水泡脚。每天睡觉前，用热水泡脚，然后按摩脚心，可以消除浑浊和通络，帮助身体消除疲劳。每天泡脚按摩脚底也有助于健康长寿！

　　5、按摩头皮

　　女性朋友经常按摩头皮或梳理头发，可以扩张头皮毛细血管，促进头部血液的新陈代谢，使头脑更清醒，帮助消除疲劳。

　　6、泡热水澡

　　秋天，已经有一些凉爽的意义，此外，女性朋友经常洗热水澡对身体有益，在秋天这么干燥的季节，洗热水澡对身体很有益，可以让人精神焕发，延长寿命，缓解疲劳的感觉。

　　7、饮食要有节制

　　秋天，女性朋友应该控制饮食，避免暴饮暴食，饥饿一餐，或暴饮暴食，容易给胃带来很大的负担，同时，不能吃太多刺激、辛辣的食物，如烧烤、火锅、干锅、铁板烧等，容易使胃负担过重，人们也容易疲劳。

　　8、嗑一嗑牙齿

　　我们的牙齿也需要做更多的锻炼，上下牙齿，可以有效地保护牙齿的健康，使牙齿更强壮，同时，也有很好的效果来消除疲劳哦！

5缓解秋季疲劳的方法

　　为了预防秋季疲劳，首先要确保有足够的睡眠，每天至少有8小时的睡眠时间，发展 早睡早起的习惯，适当的午睡也会缓解疲劳，中午12~13点，是人类交感神经疲劳的时间，在这段时间至少睡半小时，尤其是老年人，应该养成午睡 这样可以减少心脑血管疾病的发生。此外，合理的饮食也可以防止秋季疲劳：让我们来看看秋季抗秋季疲劳的饮食技巧！

　　吃得太饱更容易困

　　防止秋季疲劳，不要吃太多，因为大量进食后，胃肠道必须增加血液供应，以完成消化吸收任务，使大量血液流向消化道，周围组织和大脑的血液供应会相应减少， 尤其是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会出现障碍，直接影响大脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新的研究数据还显示，如果你长时间吃得太多 饱，可加速脑动脉硬化，易引起老年痴呆。为此，相关专家提醒大家，男女老少都不宜吃得太饱，尤其是老年人要七分饱。

　　吃得过少

　　现在有些年轻人经常节食减肥。吃得少的人，尤其是不吃早餐的人，往往会感到疲倦和困倦。早上需要上学的学生或受工作时间限制的工薪阶层，往往不吃早餐。不吃一两次，久而久之就成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐是一天中重要的一餐。早餐是启动大脑的“开关”。经过一夜的睡眠，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在饭后8小时就耗尽了，而人脑细胞只能从葡萄糖中获得能量。如及时下雨，早餐可使激素分泌迅速达到高潮，并为脑细胞提供能量。如果早餐吃得少，会使人抑郁，降低工作效率。时间长了会使人疲劳、头晕、情绪不稳定，甚至恶心、呕吐、晕倒，无法精力充沛地学习和工作。

　　海鲜让你昏昏欲睡

　　海鲜含有一种叫做谷氨酸钠的物质，即味素的主要化学成分。它能在消化过程中分解谷氨酸。谷氨酸钠进入人体后可合成δ-氨基丁酸。δ- 氨基丁酸 它是一种抑制性神经递质，产生不足，容易引起中枢神经系统过度兴奋，如狂躁或抽搐。但产生过多会抑制中枢神经系统，使人昏昏欲睡 秋天吃海鲜要注意，吃得太多也容易引起秋天的疲劳。

　　少吃油腻的水果和蔬菜

　　油腻的食物会在人体内产生酸性物质，应少吃；多吃蔬菜和水果，多喝水有利于提神。这是因为水果和蔬菜中的维生素作为辅酶，可以帮助肝脏尽快消除疲劳时积累的代谢物。同时，蔬菜和水果是碱性食物，它们的代谢物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，从而消除疲劳。

　　喝花旗参茶防秋乏

　　秋季疲劳是由阴液不足和阳热旺盛引起的。解决秋季疲劳的重点是养阴润燥。健康专家建议，你可以泡一些花旗人参片喝。由于花旗人参具有明显的抗疲劳和提神作用，具有一定的补气作用。 每次拿5块花旗参切片～用开水冲泡10克，健脾利湿，能提神补气。此外，你还可以喝罗汉果，每次用四分之一的罗汉果冲泡。