青少年睡多久？

人的睡眠质量与睡眠时间有很大关系，睡眠过多或睡眠过短都不利于健康。睡眠是人体每天必不可少的行为，对人体起着非常重要的作用。睡眠可以有效缓解人们白天工作和学习的疲劳，补充精力。对于正在成长的人来说，睡眠是重要的，因为人体的生长发育是在睡着的时候进行的。那青少年睡眠，青少年睡眠多久？我们一起来看看吧！

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儿童睡眠不足容易发胖

　　华盛顿11月4日电美国一家研究机构发布的新研究报告显示，睡眠不足会对儿童的新陈代谢、活动和饮食习惯产生负面影响，使儿童更容易发胖。

　　据媒体报道，密歇根大学“人类成长与发展研究中心”分析了785名9-12岁儿童的睡眠习惯和其他数据，发现每天睡眠不足9小时的儿童比同龄儿童更有可能发胖。

　　朱莉·卢门格博士说，休息充足的孩子可能更精力充沛，更喜欢在户外玩耍，而不是躺在床上看电视。疲惫的孩子更容易找到食物。

　　她指出，充足的睡眠有利于调节体内脂肪储存、食欲和葡萄糖代谢的激素分泌；睡眠不足会改变体内碳水化合物的代谢，损害葡萄糖的耐药性，影响体重。

　　这份研究报告发表在11月出版的美国儿科杂志上。该报告建议学校应推迟开学时间，以帮助学生获得足够的睡眠，并帮助提高学习和学校表现。

　　美国“全国睡眠基金会”建议小学生每天睡10小时到12小时。

2青少年睡眠 青少年睡多久？

　　13～29岁青年：每天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，以确保他们在晚上3点左右进入深度睡眠。通常，你应该确保晚24点起床，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。

　　由于睡眠时间过长，会扰乱人体的生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并会错过早餐，导致饮食紊乱等。

　　建议：年轻人习惯熬夜，这将直接影响他们第二天的精神状态，容易损害皮肤、痤疮、黄褐斑等问题。

　　长时间熬夜也会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、胃肠道感染、过敏等，会出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。因此，对年轻人来说，重要的是规范他们的生活。睡觉前1小时不要吃东西，中午睡半小时，这对身体更有益。

　　4～12岁儿童:每天睡100:～12小时

　　4～10岁的孩子每天睡12个小时是必要的。他们每天晚上8点左右上床睡觉，中午尽量小睡一会儿。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。

　　专家介绍，如果孩子睡眠不足，不仅会抑郁，免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒说，睡眠时间不能太长，如果超过12小时，可能会导致肥胖。

　　建议：孩子们基本上没有睡眠障碍，只要他们创造了一个良好的环境。睡觉前不要吃东西，卧室里不要有太亮的灯或更刺激的音乐。好和孩子们一起安排时间表，督促他们按时睡觉；让孩子们在睡觉前做一些准备，比如刷牙、洗脸、整理床等。这个过程看起来很简单，但它暗示“该睡觉了”。

食物可以改善睡眠

　　1、食醋催眠

　　长途旅行后，有些人太累了，晚上睡不着。他们可以用一汤匙醋和温开水一起慢慢服用。喝完后，静下心来闭上眼睛，很快就会入睡。

　　2、糖水催眠

　　如果你因为易怒而难以入睡，你可以喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，容易入睡。

　　3.牛奶催眠

　　牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅能抑制大脑的兴奋，还能使人感到疲劳。它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶的含量足以让人安眠，让人快速入睡。

　　4.水果催眠

　　过度疲劳和失眠的人在睡觉前吃苹果、香蕉和其他水果可以抵抗肌肉疲劳；如果枕头上放橙色水果，它的香味也可以促进睡眠。

　　5.面包催眠

　　当你失眠时，吃一点面包可以让你平静下来，催促你入睡。

　　6.小米催眠

　　除了营养丰富外，小米的色氨酸含量是谷物中的种。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法：取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可收到安眠效果。

　　7.鲜藕催眠

　　莲藕富含碳水化合物和钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚和失眠。食用方法：取新鲜莲藕，用小火炖。切片后加入适量蜂蜜，可随意食用，具有安神入睡的功效。

44中医教你处理五个睡眠问题

　　1、总是做噩梦，睡不着。

　　理论上，这类人属于营气不足型。整晚睡觉就像睡不着，白天精神萎靡，健忘，注意力不集中，有时还会心慌。在治疗中，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃大枣、阿胶等补血药。也可以试试百麦安神饮，做法是取适量的小麦、百合、莲子肉、红枣，一起炖。炖两次，取汁，随时喝。

　　2、入睡困难。

　　这类人属于肝郁气滞型，有时胸部威胁会引起肿胀和疼痛。在治疗中，主要是疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意恢复精神，消除担忧和紧张。此外，睡觉前用热水浸泡你的脚。

　　3、醒得早，但醒来又睡觉，迷迷糊糊到天亮。

　　这种人属于营血热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺后方)等穴位，通常多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等。用生地黄和冰糖泡茶也有很好的效果。

　　4、时睡时醒。

　　这类人属于脾胃失和型。晚上睡眠不稳定，同时感觉油腻、口淡、厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要是健脾安神。在生活中，你可以经常吃小米莲子百合粥。做法是用适量的水煮小米、莲子和百合粥。煮出来的粥味道清淡甜美，可以养心安神。这是一种睡眠不好的护理产品。

　　5、整晚睡不着。

　　这类人属于心肝火旺型。更年期女性多见于烦恼和烦闷。急躁易怒，眼赤口苦，大便干结，舌红苔黄。清热泻火是治疗的主要原则。对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可服用酸枣仁粥。做法是:将酸枣仁捣碎50克，取汁，用粳米100克汁煮成粥，每晚睡前食用。可以养心、安神、收敛汗水，也可以用玫瑰泡水喝。

　　良好的睡眠质量可以保证高质量的生活，所以失眠必须尽快解决。

5正常睡眠时间是多少？

　　新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时

　　12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不少于10小时。

　　1. 正常人睡眠6-8小时(老人、孩子10小时，婴儿更长)

　　2. 22点-凌晨2点

　　3. 长时间熬夜...即使你睡了8个小时，几年后也很容易失去内分泌失调的生理时钟

　　4. 孩子好在晚上20岁:30前睡觉，因为你长大了

　　5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉

　　6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前代谢

　　7. 晚上21-22点，老人应该睡得更好

　　每天保证正常的睡眠时间是非常重要的。一般来说，成年人应该在6-9个小时内睡觉。例如，晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，可以保持稳定的生物节律，有利于人体的身心。