压力过大怎么饮食调理？这5种食物可帮你缓解

压力与饮食有关，但有时美味的垃圾食品实际上会让人感觉更糟，因为这些食物会降低人们的免疫力，让身体难以忍受。压力激素皮质醇引起了对这些类型食物的强烈渴望，但还有许多其他食物可以更有效地减轻压力。

如何调节压力过大的饮食？这五种食物可以帮助你缓解

1、全麦和蔬菜有助于心情和身体

复合碳水化合物，如全谷物和蔬菜，是缓解压力的好食物。它们可以帮助身体产生更多的血清素，这是一种平静和感觉良好的抗压激素。它还有助于稳定血压，血压可能会因压力而升高。全谷物和蔬菜的额外作用是它们可以平衡血糖，这将缓解和调节食欲。

2、水果和蔬菜中的抗氧化剂能抵消压力的影响

抗氧化剂是增强免疫系统的营养物质。压力使身体更难吸收它来消耗抗氧化剂。如果免疫系统受损，它将更容易生病。为了抵消压力的影响，吃富含抗氧化剂的食物，包括苹果、浆果、花椰菜和菠菜。

3、在饮食中补充维生素B和维生素C

大量的维生素C可以降低压力激素和血压水平，这两者都会让人感到压力。橙子含有大量的维生素C，但草莓和葡萄柚也是很好的来源。对于蔬菜，你可以考虑羽衣甘蓝、红辣椒和西兰花。注意富含B族维生素的食物，如杏仁，可以提高血清素和多巴胺的水平，这有助于人们感到平静和满足。

4、用一碗燕麦片或一杯酸奶来减压

燕麦能降低压力激素水平，促进血清素的产生，产生平静的感觉。酸奶等发酵食品中的益生菌含量高，也能缓解压力。研究人员正在研究益生菌作为治疗焦虑、抑郁和社会焦虑的方法。

5、坚果或种子也能缓解压力

开心果、亚麻籽、核桃和杏仁是降低压力的健康小吃。这些食物有很高的水平ω-脂肪酸已被证明可以减少压力引起的皮质醇飙升。一项研究表明，ω-脂肪酸可能有助于缓解焦虑。

如何选择抗压食物来缓解紧张，帮助应对生活中的挑战是非常重要的。当人们处于压力之下时，我们必须注意糖的摄入量。糖是一种简单的碳水化合物，不利于压力。