日常多吃这6款健康食物，能促进骨骼健康

骨骼需要特定的营养来保持健康。钙和维生素D是大多数人都知道的两种营养物质，但镁、蛋白质、维生素A、维生素C和维生素K对骨骼健康也至关重要。均衡饮食可以为骨骼的生长和健康提供必要的营养。

促进骨骼健康的食物有哪些？

1、橙子和橙汁

橙子富含维生素C，这是胶原蛋白形成所必需的，有利于骨骼健康。橙子也是维生素A的绝佳来源，维生素A对正常的骨骼生长和细胞分化至关重要。如果可以的话，每天喝一杯橙汁对健康的骨骼也很重要，但不要加糖，糖对身体不健康。

2、牛奶

牛奶是钙的好来源，有助于保持骨骼强壮。牛奶还含有维生素D，以确保身体吸收钙和一些额外的维生素A。如果你想减少热量摄入，你可以选择低脂或无脂牛奶。

3、无花果

无花果含有矿物质和维生素，对骨骼健康至关重要。无花果含有钙和一些维生素C和维生素K。无花果热量低，纤维含量高，对骨骼健康和身体发育非常有益。好立即食用新鲜的无花果，因为它们不能长期保存。

4、菠菜

菠菜是几乎所有营养素的绝佳来源。菠菜对骨骼有好处，因为它富含钙和维生素A、维生素C和维生素K。菠菜也很好吃，热量低，所以应该是每个人饮食的一部分。

5、腰果

腰果含有少许钙和维生素K，但腰果对骨骼有益的是，腰果可以提供镁和其他矿物质，以及一些健康的植物蛋白。

6、猕猴桃

猕猴桃对骨骼有益，因为它富含维生素C和镁。猕猴桃还可以为日常摄入量添加一些钙、维生素A和维生素K。猕猴桃也很好吃，不含太多热量。除了吃猕猴桃，喝猕猴桃汁或在酸奶中加入切片猕猴桃都是不错的方法。

这六种食物对骨骼健康非常有益。还有一种食物，即巴西坚果也是钙和蛋白质的优良来源，含有镁，其他矿物质含量也很高，对骨骼有益。还要注意的是，巴西坚果的热量有点高，不要吃太多。