五天戒烟法教你科学戒烟：多喝菊花茶。

研究发现，戒烟失败的主要原因是方法不切实际，除了没有戒烟的毅力。济南疾控中心专家提醒吸烟者，戒烟前五天是痛苦的一天。目前，国际实施的“五日戒烟法”是一项有组织、科学、可执行的戒烟计划。

天，在准备阶段，充分了解吸烟的各种危害，增加戒烟的决心。那天尽量不要和那些还在吸烟的人呆在一起。一日三餐主要是水果或果汁，少吃肉、鱼、鸡肉和辛辣食物，不要喝咖啡和其他酒。睡觉前一步一步地深呼吸，比平时早一点睡觉，想吸烟时有节奏地深呼吸。

第二天，我开始戒烟。醒来的件事就是用你的意志力再次强调“我今天选择不抽烟”。早餐前喝一大杯水，洗个澡，用湿毛巾擦皮肤，增加血液循环，保持头脑清醒。吃水果还是主要的，避免吃油炸和肉类食品。饭后不要坐在餐桌前，找点事做。

第三天，对于吸烟者来说，两天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、焦虑、抑郁、腹泻、便秘等不适症状。除了毅力，你还可以选择洗个热水澡来放松。

第四天，主要处理困难的“尼古丁”，用饮料和茶稀释，你可以选择菊花茶或茉莉花茶。同时，要进行适当的锻炼，你可以选择走路、骑自行车等方式来放松自己，增加能量消耗。当你真的想吸烟时，及时深呼吸。

第五天，防止再次吸烟。在这个时候，重要的是为自己选择戒烟而感到骄傲，并有意识地远离吸烟者。有人敬烟，自信地告诉他：“我已经戒烟了，不会再抽烟了，即使是一口。”

五天后，可以用钢笔或铅笔代替手持烟的习惯，防止复吸。