认清减肥三大误区 让减肥变减肥

春天是我们减肥的重要季节。在这个时候，我们中的许多人会选择减肥，但当我们减肥时，我们会使用饮食减肥的方法，但事实上，当我们减肥时，许多人会进入一些误解。让我们告诉你哪些减肥误解很容易进入。

一、不吃早餐或少吃 容易增加糖尿病的风险，不容易减肥。

美国和西班牙的研究人员为420名超重志愿者提供为期20周的减肥疗程，并研究每天摄入多卡路里的午餐。

志愿者分为两组，一组在下午3点前吃减肥餐（相当于每天摄入40%的卡路里），另一组在下午3点后吃。结果表明，早餐志愿者平均减少22磅（约0.45公斤），比晚餐多减少5磅。

研究人员指出，一群晚吃午餐的人倾向于少吃早餐，甚至根本不吃早餐，但他们可能吃更多的零食，但他们的饮食不够健康，胰岛素敏感性评估也会降低，这可能会增加患糖尿病的风险。

午饭吃得晚 减肥效果差。

英国《每日邮报》近报道的一项研究证明，午餐时间对减肥的影响大。

布莱根女子医院和西班牙穆尔西亚大学的研究人员选择了420名超重的人一起接受为期20周的减肥治疗。一组参与者在下午3点之前吃午饭，而另一组参与者在下午3点之后吃午饭。研究结果表明，3点以后吃午饭的人比早吃午饭的人减肥，对胰岛素敏感性低，更容易患糖尿病。

在考虑了影响减肥的传统因素（如总能量摄入和消耗、瘦蛋白、饥饿激素水平和睡眠时间）后，学者们仍然发现，进食时间表是影响减肥成功的重要和独立因素。

水果代替晚餐 很难减肥。

春节过后，回到正常的工作和休息，一些人的减肥计划又开始了，许多人选择用水果而不是晚餐来减肥。营养专家指出，水果不是低能量的食物，吃太多，糖会转化为脂肪和积累，只吃水果会导致其他营养物质的缺乏，影响健康。

据营养师介绍，吃水果餐减肥是不科学的。因为水果的主要营养是碳水化合物和一些维生素，人体的正常运行也需要蛋白质和其他物质，通常多吃水果确实有利于确保无机盐，但水果缺乏铁、钙等成分，长期吃水果必然会导致体内缺乏这些物质，导致贫血，长期可能导致其他疾病。正确的方法是通过限制饮食中脂肪和肉类的摄入来控制体重增长，多吃谷物、牛奶和鱼，以确保人体所需的营养。

如果你在减肥时使用上述方法，你可以在一定时间内达到减肥的效果，但长期的减肥效果不是，所以如果你长期健康减肥，那么你应该远离这些减肥误解。