初夏饮食减肥 快速瘦身食谱大推荐

初夏饮食减肥，快的减肥食谱推荐。随着温度的升高，初夏的感觉越来越强烈。即将到来的夏天，在这个春夏交替的季节想要减肥适合吃什么？想要快速减肥必须与快速减肥食谱分不开，让营养师教你如何制定适合初夏快速减肥食谱！

1.饮用水：如果你想减肥，你应该确保每天补充6~8杯开水。如果你觉得白水无味，不好喝，你也应该远离那些不健康的碳酸饮料。你可以用绿茶等健康茶饮料代替，睡前不要吃任何食物。

2.乳制品:每天补充约1瓶227瓶ml饭前喝脱脂或低脂酸奶或牛奶可以是早餐或午餐。

3.新鲜水果和蔬菜：减肥的蔬菜是生吃，尽量不要放沙拉酱，如果你必须放，那么你只能加少量的沙拉酱。此外，吃冷菜可以少放醋，但不能放油。

4.肉类:主要吃肉、鱼、虾、家禽，每天补充100克，晚餐尽量不要吃肉。另外，吃鸡鸭一定要去皮。

5.午餐和晚餐:每天午餐和晚餐前，先吃一小部分水果或蔬菜，如苹果、香蕉、玉米、黄瓜、番茄、胡萝卜等。

6.食物多样化:为了保证营养均衡，要补充多样化的食物，以南瓜、玉米、小米、燕麦等谷物为主，米或面食控制在100克。

7.饭后不要吃水果:记住，水果只能在饭前吃，不能在饭后吃。饭前吃可以增强饱腹感，有效控制饭时的进食量。

8.三餐饮食:基本饮食原则是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

9、烹饪方法：烹饪方法主要是油炸、烹饪、蒸、汤，少吃油炸、油炸食品，尽量不要放糖，每天油不超过25克，此外，确保每天吃海藻食品、豆制品、真菌食品，如蘑菇、蘑菇、海带、豆腐等。