五款美味早餐 营养瘦身两不误

事实上，许多年轻人不吃早餐来节省时间或减肥。但专家分析，吃早餐有助于减肥，让我们告诉你哪些早餐有利于我们生活中的减肥。

肉松麦片粥

材料:1杯麦片，少许猪肉松和葱粒，1个鸡蛋。

做法：

①麦片用冷水浸泡，待用。

②将水煮沸，搅拌，加入麦片，煮熟后加入适量调味料，熄火后加入均匀的蛋液。

③加入适量的猪肉松和葱。

红豆紫米汤粥

材料：红豆20克，紫米20克。

配料：一点蜂蜜。

做法：

①红豆和紫米分别洗净，用清水浸泡一夜。

②倒出浸泡过的水，然后将紫米和红豆加入新水，放入锅中大火烧开。

③用小火煮至煮熟，食用时加入适量蜂蜜。

小贴士:紫米不易消化，多吃红豆容易胀气，一次不要吃太多。

三、海米糙米粥

材料：80克海米，200克糙米，240克小排骨。

配料：盐、胡椒各适量。

做法：

①将糙米洗净，用清水浸泡2小时，沥干。

②洗净小排骨，烫去腥，捞起；海米浸泡软去杂质。

③将材料放入锅中，加入8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅拌，避免烧焦。当米粒腐烂，排骨煮熟时，加盐调味，熄火，放胡椒粉。

4.杏仁蜂蜜麦片粥

材料：烤杏仁片100克，干提子100克，麦片150克。

配料：适量的盐、牛奶和蜂蜜。

做法：

①将盐水煮沸，调小火，搅拌时倒入麦片，搅拌时煮1分钟。

②从火上取下容器盖，冷却2~3分钟。

③根据自己的喜好加入牛奶，加入提子、杏仁片和蜂蜜。

五、山药萝卜粥

材料:1杯白米，300克山药，1/2个白萝卜，少许芹菜。

配料：盐、胡椒、香菜各适量。

做法：

①白米洗净沥干；山药和白萝卜去皮洗净，切成小块。

②锅中加入10杯水煮沸，加入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，再次煮沸时用中小火煮30分钟。

③加盐拌匀，吃前撒上胡椒粉、芹菜粉和香菜。

早餐对减肥非常重要。我们必须每天吃早餐，但早餐吃什么来减肥呢？起床后1小时内，我们可以吃适量的全麦食品，并配合富含蛋白质、少量脂肪和纤维的食物。