瘦身从“早”开始 一周七天减肥早餐食谱

很多想减肥的人MM不会吃早餐，事实上，这对减肥计划不利，吃一天的顿早餐，可以让你的减肥计划完美进行。那么如何吃它，只是为了不与减肥相冲突呢？以下是7种减肥早餐食谱。

警惕！不吃早餐会影响减肥效果。

如果你不吃早餐，你的身体很难进入正常状态，很难有充分的精神来完成一天的工作和学习。此外，对于想减肥的朋友来说，早餐尤为重要，如果你不吃早餐，午餐很容易暴饮暴食，很难控制卡路里的摄入量，从而影响减肥的效果。

早餐吃什么减肥？

1.多吃鸡蛋。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不那么饿。

2.多喝酸奶。酸奶中的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，使你的下腹看起来更平坦。

3.饭前喝茶。能在肠胃形成隔膜，有效防止油脂摄入过多。

你可以选择7种减肥早餐食谱

推荐一:核桃松仁米汤

材料:核桃仁、松仁、小米

做法：

1、核桃仁、松仁、粟米洗净沥干备用；

2.将油倒入锅中，加入核桃仁和松仁炒熟捞出。

3.锅中加水，用大火加热，然后加入冰糖和小米；

4.小火炖小米后，撒上炸核桃仁和松仁。

注：吃这汤时不要吃太多，建议每天吃三四勺，以免热量过多引起肥胖。

推荐二:水果三奶拌

材料：芒果50g、猕猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化饼干适量，脆卷适量。

做法：将各种水果切成小块，巧克力威化饼干切成小块。将酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化饼干。后，插入脆卷装饰。

推荐3:番茄蛋汤餐

材料:番茄蛋汤，烤面包片

做法：用少许橄榄油炒新鲜番茄，加入适量水煮沸，然后加入鸡蛋和调味品。面包片好选择全麦面包。

推荐4：桑椹粥

材料:桑椹三钱，须米六钱，适量冰糖

做法:桑椹洗净，必须洗净。须米用适量水煮沸，加入桑椹和冰糖，用小火煮粥。

推荐五：牛奶炖花生

材料：花生、银耳、枸杞、冰糖，牛奶约1500毫升。

做法:先将银耳、枸杞、花生洗净备用，然后锅上火，一次性加入牛奶、银耳、枸杞、花生、冰糖，煮至花生烂熟。

推荐6:蔬菜豆腐汤

材料：卷心菜、豆腐、姜片

做法:锅里放水，开豆腐块放入锅中，加入姜片，炒豆油，然后加入卷心菜。适量加盐食用。

推荐7:南瓜薏米粥

材料：南瓜200克，薏米50克，大米50克，枸杞20颗。

做法：

1.枸杞用清水冲洗浸泡备用。

将南瓜去皮后切成小丁，将大米和薏米洗净备用。

3.将清水倒入锅中，用大火加热。水开后，加入大米、薏米、枸杞，小火煮30分钟。