6种减肥食物随意搭 3个午餐食谱亮相

午餐吃什么减肥？ 6种营养食物帮助你快速减肥

抗衰老抗癌食品西兰花

推荐理由：西兰花富含维生素C和胡萝卜素。科学研究表明，西兰花是好的抗衰老和抗癌食品。

鱼是蛋白质的佳来源

推荐理由：鱼能提供大量优质蛋白质，消化吸收率高，是补充优质蛋白质的佳选择。与此同时，鱼的胆固醇含量很低，在摄入高质量蛋白质时不会带来更多的胆固醇。研究表明，多吃新鲜鱼也有助于预防心血管疾病。

降脂食品洋葱

推荐理由：洋葱能清血，有助于降低胆固醇。

抗氧化食品豆腐

推荐理由：除了瘦肉、鱼和虾，豆腐也是蛋白质的好来源。同时，豆类含有一种叫做异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请记住，氧化意味着衰老。

圆白菜保持活力

推荐理由：卷心菜富含维生素C，富含纤维，能促进胃肠蠕动，保持消化系统年轻活力。

新鲜果蔬养颜食品

推荐理由：新鲜果蔬富含胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的佳元素，能保持人体组织或器官外组织的健康，而维生素C和维生素E能延缓细胞氧化引起的衰老。

也许我以前不太了解这些食物的优点，但今天我知道它们有很多保健作用，可以满足身体对各种营养的需求。午餐吃什么减肥？这些食物也是理想的选择。除了这些营养食品，我们还推荐三种午餐饮食，主要是水果和蔬菜，辅以必要的蛋白质和维生素，帮助胃肠道消化和身体代谢。想减肥的女生每天吃七八分饱，既能减肥，又能保持身体健康。

午餐减肥食谱1：鳗鱼饭套餐

1.米饭70克

2.鳗鱼:70克，红椒55克，生菜45克，西兰花47克

3.炒菠菜:105克，8克色拉油

4.饭后茶点:酸奶90克，猕猴桃60克

能量：600千卡

蛋白质：30克

午餐减肥食谱2:菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面：90克

2.香菇45克，青菜90克，鱼香肉丝:瘦猪肉40克，竹子60克，辣椒干4克

3.酱油克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

4.饭后茶点:苹果110克

能量：700千卡

蛋白质：30克

午餐减肥食谱3：虾杯套餐

1.米饭75克

2.虾色拉：草虾55克，青椒45克，生菜55克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1：55克

4.饭后茶:酸奶90克，草莓40克

能量：600千卡

蛋白质：30克

午餐后请补充维生素

饥饿的下午可以喝脱脂牛奶(或1杯无糖豆浆)，1~3片苏打饼干，1~2片果冻，当然要注意它的含糖量。

午餐可以减肥，但不吃午餐也不能减肥。只要我们合理安排午餐，吃得丰盛，也能有效保持苗条的身材。要知道不吃午身体带来很多伤害，导致血糖过低，脑意识活动障碍，影响工作效率。还会影响正常的胃肠消化，容易引起胃溃疡。更容易引起动脉硬化和肥胖。所以如果你想减肥，你必须不吃午饭。

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