减肥不做苦行僧 吃零食也能瘦

事实上，鱼和熊掌是可以兼得的。减肥不必做苦行僧，只要找到合适的零食，我们也能拥有健康苗条的身材。

1.脱脂酸奶冰淇淋

(每份热量:111卡；脂肪:0)

方法：16盎司脱脂酸奶，8盎司冷冻柠檬浓缩汁，混合均匀，冷冻。

营养指数:每杯含111卡路里、0脂肪、83%碳水化合物(23克)、17%蛋白质(5克)、少许纤维、153毫克钙、0.铁34毫克，钠60毫克。

营养学家评论：脱脂酸奶富含普通乳制品等钙，但没有高脂肪的危险，有利于骨骼和牙齿，但也能减少经前症状，消除腹胀，加速能量恢复。柠檬浓缩汁不会增加额外的热量，而且有很好的调味效果，比如想补充更多的维生素C，还可添加一些鲜榨果汁，增强美白肌肤和抗衰老作用。

2、水果宾治

(每份热量:216卡；脂肪:1克)

推荐：冰淇淋依赖者：

制备方法：准备好食品搅拌机，倒入一杯脱脂香草酸奶、一杯水果块（芒果、草莓、桃子等），搅拌少许无热量的甜味剂，直到变稠。

营养指数:每份含216卡路里、4%脂肪(1克)、68%碳水化合物(37克)、28%蛋白质(15克)、4克纤维、500毫克钙、1毫克铁和190毫克钠。

营养师点评：水果富含食物纤维和维生素C、E，矿物质和微量元素容易产生饱腹感，抑制胆固醇的吸收，不仅预防疾病，而且有利于减肥。水果是美丽女孩的伴侣。当维生素C充足时，皮肤胶原蛋白具有弹性，血管自由伸展，也能有效阻断黑斑的形成。

三、赛奶酪蛋糕

(每份热量:105卡路里；脂肪:2克)

推荐：奶酪蛋糕爱好者：

制作方法：在一片全麦面包干上倒两勺脱脂奶酪，擦拭均匀，然后用新鲜草莓装饰。

营养指数:每份含有105卡路里、17%脂肪(2克，饱和脂肪酸少于0.5克)、61%碳水化合物(16克)、22%蛋白质(5克)、17%脂肪(2克.纤维5克，钙66毫克，铁1毫克，钠249毫克。

营养学家评论：取无脂成分，获得类似奶酪的味道，非常聪明。新鲜的草莓富含维生素C和纤维，全麦面包提供人体所需的B维生素，奶酪含有大量的蛋白质，营养均衡，没有发胖的风险。如果你用罐头代替新鲜的草莓，好不要使用玉米糖浆，尽量使用浸泡在果汁中的草莓。