九款低卡沙拉 助你击退赘肉

材料金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。

做法：

1.将芦笋切成小块，圣女果半切，蘑菇切片。切好后，用沸水烫一下。

将焯好的材料放入碗中，加入金枪鱼和沙拉酱，搅拌均匀。

拿出另一个碗，垫上洗净的生菜叶，倒扣好的沙拉，就行了！

小编tips：金枪鱼有减肥的作用，鱼的脂肪含量很少，但营养价值不容低估，如水果、蘑菇、芦笋等植物成分可以促进人体消化，美味低热量！

二.杂果酸奶沙拉

材料:半香蕉、半桃、半火龙果、一个奇异果、一杯酸奶。

做法：

1.将所有材料去皮洗净，切成粒状，放入碗中。

2.倒酸奶。

小编tips：香蕉是一种熟悉的水果，可以帮助排便。它的热量在水果中相对较高，但远低于许多食物。主要原因是它有很强的饱腹感。如果你用其他水果做沙拉，你不会害怕很快就会感到饿，而且有些MM会觉得沙拉酱的热量会太高，对此有顾虑，MM也可以用酸奶代替沙拉酱做沙拉，味道挺好的！

三.海鲜沙拉

材料:中等大小的虾3000g，墨鱼1只，巴非蛤3000只g，牡蛎4种，色拉蔬菜(菊苣、洋生菜、红卷心菜、红菊苣)，葡萄酒2勺，柠檬1/4，蒜汁。

做法：

1.将剥皮后加入切刀的墨鱼和虾用加入葡萄酒的沸水烫一下，然后去皮，切丝。

2.巴非蛤蜊用盐水浸泡去沙，洗净，用热水焯一下，打开壳。牡蛎也用这种方法洗净，然后焯一下。

3.色拉用蔬菜用冷水洗净，撕成适合入口的片子。

4.在盘子里放各种色拉，海鲜也很好看，然后用柠檬装饰，倒上调味汁。

小编tips：这种沙拉是沙拉中比较肉的一种，但是因为用的肉类食材都是海鲜鱼，所以MM不用担心发胖。相反，这些海鲜成分中含有的物质可以使我们的消化系统更健康，所以减肥效果也很理想！

四.苹果果仁沙拉

材料:一个苹果，一杯酸奶，一点果仁。

做法：

苹果去核，切成小块，排在盘中。

2.在苹果上撒一些坚果(可以用燕麦代替)，然后倒酸奶。

小编tips：苹果是我们常见的水果。这种沙拉所需的材料很容易获得。嚼果仁的香味和酸奶的奶香味在舌尖上感觉很好！

五.木瓜沙拉

材料:木瓜、果仁、枸杞、蜂蜜、柠檬汁

做法：

将木瓜去皮后擦成丝。

2.加入柠檬汁腌制几分钟，去除木瓜的涩味。

加入两勺蜂蜜搅拌均匀。

四、将果仁、枸杞碾碎撒上即可食用。

小编tips：木瓜是受MM流行的减肥水果之一，因为它有助于排便，不仅有更好的减肥效果，而且有助于丰胸，使你的身材更加精致！

六.黄瓜番茄沙拉

材料:黄瓜半条，番茄一条，蒲公英叶少，沙拉酱

做法：

1.去除蒲公英叶梗。

洗净黄瓜和番茄切片。

将所有材料放入碗中，加入沙拉酱。

小编tips：黄瓜是夏天凉爽的水果，清脆爽口，有减肥的效果，番茄搭配成这种水果沙拉，味道很独特！

七.桃柚沙拉

材料:柚子半，梨一，桃子一，蜂蜜，沙拉酱

做法：

1.将梨和桃洗净，去皮柚子，将所有材料切成粒。

加入沙拉酱搅拌均匀，后加入蜂蜜。

小编tips：葡萄柚本身的热量在水果中相对较低，其润滑肠道的效果突出，可以帮助MM蜂蜜能帮助人体排毒，是秋冬减肥的好产品！MM试试这个蜜桃西柚沙拉吧

八.水果沙拉

材料:草莓4个，弥猴桃1个，橘子半个，金桔4个，小番茄4个，纯酸奶酪调味汁。

做法：

1.将草莓、金桔、小番茄洗净，切成两半，去皮后将弥猴桃和橘子切成与其它水果相似的大小。

2.将水果均匀地放在盘子里，然后倒入纯酸奶酪调味汁。

小编tips：猕猴桃是一种有效的减肥水果。金桔富含维生素C，能使皮肤更好。因此，这种水果沙拉不仅能减肥，还能帮助美容！

九.薄荷蔬菜沙拉

材料:薄荷叶20克，奶酪1小瓶，盐，胡椒，生菜叶100克，玉米粒15克，黄瓜5克，番茄2克，三椒丝少，鸡丁10克。

做法：

1.先将薄荷叶切碎，与优酪、盐、胡椒拌匀。

2.将生菜叶放入盘底，加入少许玉米粒，再加入黄瓜、番茄、三椒丝。

3.将鸡肉丁炒熟拌匀，倒入薄荷优酪酱。

小编tips：薄荷通常是我们自制的减肥茶的材料之一，它可以提神醒脑，帮助清洁肠道解毒，但只能作为成分吃，不应该多吃哦！这种薄荷蔬菜沙拉成分丰富，鸡肉可以补充人体所需的营养热量，所以它可以完全取代晚餐！