10大蜂蜜减肥食谱 尽享舌尖上的sweet

如果你喜欢甜但又怕胖，可以试试蜂蜜减肥！为什么吃蜂蜜可以减肥？首先，蜂蜜的热量很低。与白砂糖相比，相同重量的蜂蜜只有白砂糖的75%，蜂蜜能消耗人体能量的糖、维生素和矿物质，具有优异的解毒效果。蜂蜜含有维生素A、维生素B、维他命C等维他命，还含有蛋白质、镁、钙、钾等人体所需的营养物质，食用蜂蜜可补充营养。今天让小编给大家介绍一下蜂蜜减肥的食谱。

蜂蜜减肥原理

蜂蜜含有多种酶，能促进消化和新陈代谢；蜂蜜是一种优良的解毒食品，能促进体内毒素和废物的排出，也能杀菌；食用蜂蜜能滋润肠道排便，预防和治疗便秘；蜂蜜中含有的单糖成分可立即转化为能量，迅速吸收，增加饱腹感，帮助防止过用；后，因为蜂蜜很容易被吸收，吃蜂蜜不用担心体内脂肪的积累。坚持减肥很重要，饮食减肥也是如此。如果味道太单一，很容易坚持，所以多样性也很重要。

一、蜂姜餐

材料:蜂蜜、生姜适量，各种调料适量

做法：

1.切姜:每人一次准备20克左右的姜片，尽量切碎，这样可以做成糊状，更好的利用生姜的营养。

2.润姜:用200毫升热水冲洗姜糊。这里要特别注意不要用太热的水，40度左右。

3.和姜:在姜汤中加入一勺蜂蜜，搅拌均匀，趁热喝。

饮食方法：每天早上吃饭前10分钟喝一杯蜂蜜姜汤，因为休息一晚后，胃肠蠕动很慢，好在早上解毒，喝蜂蜜姜汤能有效刺激胃肠蠕动，有清肠解毒的效果，对改善便秘非常有效。午餐后喝一碗姜蜂蜜水，可促进消化，防止脂肪堆积。晚餐前半小时喝一杯蜂蜜姜汤，有一定的饱腹感，可以减少食欲，有效控制饮食。晚餐好少吃。

二、蜂蜜醋

材料:蜂蜜、醋、开水

做法:蜂蜜和醋要按1:4的比例调整，然后加入适量的开水搅拌均匀。这里也要注意用温开水。太冷太热的水会破坏蜂蜜的营养。醋要用白醋，黑醋的钠含量比白醋高，对高血压等患者不好。

饮食方法：早餐前20分钟空腹饮用，有助于清肠解毒，排便畅通，有效缓解便秘。你也可以在中餐和晚餐后10分钟饮用，以促进食物的消化。然后好走一步。

三、蜜酥粥

材料:蜂蜜、粳米50克，适量酥油

做法：

1.先取锅，将粳米放入锅中，倒入适量清水，一起煮粥。

2.后，将准备好的酥油和蜂蜜加入粥中，煮几分钟，然后将酥油和蜂蜜加入粥中，倒出食用。

饮食方法：可作为早餐和晚餐使用。粥是一种流食，秋天是食欲增加的季节，多吃这种流食有助于增加饱腹感，减少你的食物摄入量，防止过度饮食阻碍减肥过程，秋天非常适合喝粥，中医建议秋季早餐加粥达到健康的目的。蜂蜜融入粥中，可以增加粥的可食用性，味道很好。

四、蜂蜜萝卜

材料：一片白萝卜，150克蜂蜜。

做法：

将白萝卜切成丁，加入沸水煮熟，晾干10小时左右。

2.放入锅中，加入蜂蜜，用小火煮匀，冷却后食用。

食法:可以在晚餐做饭，也可以在饿的时候吃零食。

五、蜂蜜红薯

配料：红薯适量，蜂蜜20克，桂花酱15克，白糖250克，麦芽糖20克。

做法：

将红薯切成条状，放入盆中，加入白糖腌制2-3小时。

2.取锅生气，倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水，用旺火煮沸，然后用小火炖至煮熟。汤浓的时候，取出装盘。

饮食方法：可在早餐或减肥期间食用，但建议不要吃太多，因为有很多糖。建议运动减肥者多吃。

六、蜂蜜鲜藕汁

材料：蜂蜜，鲜藕

做法：

1.新鲜藕约200克，洗净切片，然后放入榨汁机中榨成藕汁。

2.将榨好的藕汁倒入杯中，加入一勺蜂蜜，搅拌均匀。

饮食方法：蜂蜜鲜莲藕汁一天可饮用2-3次。莲藕是一种秋季食品。莲藕富含膳食纤维，对长期便秘非常有益。莲藕具有健脾止泻的作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，凉血养血，利水通经。然而，生莲藕具有类似的收缩血管的作用。如果有女性痛经、月经不良或手脚冰冷，不建议经常食用，MM注意哦！

七、蜂蜜绿茶

材料：蜂蜜、绿茶或水。由于绿茶更健康，具有抗氧化和镇静作用，因此建议使用绿茶作为下午茶。

做法:调制比例150左右ml加入1或茶中加入1-2汤匙蜂蜜(约10-20汤匙)g)，用量不要太准确，可以用一把大小适中的普通勺子，两勺左右。还是要提醒的是用温水！

饮食方法肥期间，至少要吃150g体重可以达到减肥的效果，但不超过200g。如果你感到饿或累，你可以直接吃蜂蜜或蜂蜜水，它可以立即提供身体营养，恢复精神。但它仍然需要配合晚餐，因为蜂蜜不能补充人体一整天所需的营养和能量。除了喝蜂蜜绿茶，还要多喝水，帮助解毒，更好地减肥。

八、红枣蜂蜜茶

材料:红枣适量，陈皮少，蜂蜜适量。

做法：

1.将红枣洗净去核，将陈皮切将红枣和陈皮丝放入锅中。用大火加水煮沸，然后转小火煮软。

2.将煮软的红枣压成泥。然后晾干，放入杯中，加入蜂蜜搅拌均匀，然后用温水冲洗。

饮食方法：可作为下午茶，而不是碳酸饮料。秋天多喝是合适的。工作疲劳时也可喝一杯温红枣蜂蜜茶，提神养生。

九、蜂蜜芦荟汁

芦荟汁美容美容产品，口感清爽甜美，热量低，具有镇静美白的效果。

材料:芦荟4~5根，红枣5克，蜂蜜4勺，冰糖适量。

制作方法：清洗芦荟后，去皮，留下果肉。清洗红枣后，去核，换刀切成一半。煮一锅水，煮红枣，加入芦荟肉煮约10分钟，煮热，加入几勺蜂蜜，搅拌均匀，饮用。

十、酥油蜂蜜粥

酥油蜂蜜粥对人体五脏有保健作用，属于补品保健粥。如果减肥期间身体不适，可以吃酥油蜂蜜粥调节身体。

材料:蜂蜜15克，酥油30克，米饭100克。

制作方法：将大米洗净，倒入锅中，加入适量的水煮沸，然后加入适量的酥油和蜂蜜，用小火煮成粥。

除了参考上述蜂蜜减肥食谱外，吃蜂蜜方便的方法是喝蜂蜜水，虽然蜂蜜很好，但也有它的脾气。蜂蜜不能用沸水冲泡，会破坏其营养成分。此外，蜂蜜不能与豆浆一起喝，会产生变性沉淀物，不能被人体吸收。