一日三餐吃什么减肥 餐后再配桑叶茶

先说说一日三餐吃什么减肥。

适合早餐的减肥食品：

鸡蛋：鸡蛋中含有卵磷脂，是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管中排除后用于身体。此外，鸡蛋可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管免受硬化。每天早餐吃一个鸡蛋是一种有效的减肥方法，既能饱腹又能瘦身。

燕麦粥：早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中需要解毒和补充能量的时期。此时，喝一碗燕麦粥有助于排出肠道和血液中的毒素，吸收丰富的营养。此外，燕麦消化时间长，帮助你避免早上的饥饿，是一种非常理想的健康减肥早餐。

适合午餐的减肥食品：

寿司：寿司是补充碳水化合物的佳选择。如果你能在吃寿司时选择低脂馅料，它可以既美味又瘦！此外，寿司不会因为醋而变坏，可以随时食用，携带方便，是健康、自然的减肥帮手。

蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，是减肥食品的好选择。瘦的蔬菜包括西兰花、葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、卷心菜、生菜、芹菜等。蔬菜中含有的膳食纤维可以帮助你增加饱腹感，它们的低热量不会有太多的卡路里摄入，是好的减肥食品之一。

减肥食品适合晚餐：

烤鸡胸肉：与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点。此外，剥皮烤鸡胸肉是一种很好的蛋白质来源，可以帮助你实现肉吃减肥的梦想，是肉食者减肥食品的首选。

苹果：在减肥过程中，多吃苹果可以让消化系统休息，恢复原来的功能，并正常运行。多吃苹果不仅可以增加体内多余的毒素的排出，而且还可以减少人体的卡路里摄入量，而不足的部分需要体内积累的卡路里供应。体内多余的脂肪被消耗掉，人们自然会变瘦。此外，苹果也是甜食的好替代品。

餐厅小吃：在控制总热量的前提下，在餐厅加入一些健康的小吃可以帮助你成功减肥！注意饮食后，你不能忽视身体的运动。你不能单独减肥，所以你应该坚持每天多做有氧运动。

适合晚餐后饮用的减肥茶：

桑叶是一种中药，不仅能治疗糖尿病，还能减肥利尿。除了消除疲劳，还能有效美容。用桑叶做好茶，能有效去除血液中的脂肪和胆固醇。桑叶和其他中药搭配成减肥茶，效果会更好，尤其是水肿和肥胖的人。

桑叶菊花茶

材料：干桑叶30克，干菊花30克。

做法:用水煎桑叶和菊花，当茶喝。

点评:桑叶和菊花可以缓解身体发热，清热解毒，促进身体排泄。

桑叶菊花山楂茶

材料：菊花20克，银花20克，桑叶15克，山楂10克。

做法:用沸水冲泡所有材料4次，每次浸泡10分钟以上，然后当茶喝。

效果于高血压、糖尿病肥胖者。

桑叶枸杞茶

材料：鲜桑叶50克，鲜车前草20克，枸杞苗20克。

做法：清洗材料，然后用沸水煎，当茶。

点评：能有效改善身体水肿，解决浮肿，利尿效果非常明显。

除此之外，桑叶还可以搭配很多茶。因为很多中药都有利尿作用(薏米和荷叶)，所以把它们和桑叶搭配成减肥茶是不错的选择。但是体质寒冷的女生不要吃太多次，以免伤害身体。