工作餐这样吃 让你饱腹又瘦身

越来越多的人喜欢在餐馆吃午餐，但什么样的饮食是好的选择呢？

选择在中餐厅吃午餐时要注意清淡

好的选择:豆泡油菜，宫爆鸡丁，米饭，水果盘，650卡路里K。

多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白的来源，是中餐的首选。新鲜蔬菜鲜蔬菜能促进豆制品中微量元素的吸收。在选择荤菜时，也要尽量点清淡，宫爆鸡丁不像其他肉那样含有更多的脂肪，但也富含钙、镁、铁等元素。白米能满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是合适的选择。好选择茶等碱性饮料，中和鱼等酸性食物，达到酸碱平衡。它还富含抗氧化剂，能清除体内垃圾。

不要选择：油炸食品，如炖虾或古老的肉，不仅太油腻，不容易吸收，而且成分中的糖含量太高，经常吃肯定会变胖！炒饭，米饭充满油，脂肪含量太高；甜点，如土豆蛋糕、南瓜蛋糕等，属于高糖高热量食品，不利于减肥，热量950K。

选择在面包店吃午餐时要注意搭配

好的选择:金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡600K。

三明治本身并不是一种营养丰富的食物，的改善方法是夹更多的蔬菜和蛋白质，如鸡蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼鸡蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼，面包应该选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。你可以提前带酸奶或水果来吃饭。值得注意的是，这样的午餐每周只能吃一两次，这对你的体型和饮食结构都不好。

不要选择：热狗、白面包、香肠、奶酪，这些食物无疑是糟糕的选择。因为它含有太多的糖和油，热量很高，而且缺乏微量元素和维生素。维也纳面包：不要吃巧克力面包或杏仁羊角面包，比糖更好，热卡850K。

选择在快餐店吃午餐，计算热量

好的选择：小米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐店，一定要用蔬菜沙拉代替炸薯条。小米棒含有亚油酸、谷固醇、卵磷脂和富含维生素的50%以上脂肪。纤维素是大米和面粉的6~8倍。土豆还富含蛋白质和碳水化合物。不要喝碳酸饮料，选择无糖果汁。这样做的好处是显而易见的。

不要选择：鸡腿汉堡，炸薯条，辛辣油腻，热量很高；可乐，根据杯子的大小，每杯含有30~50克糖，这是减肥者的敌人，1万卡路里K。

选择在比萨饼店吃午餐，多吃蔬菜

好的选择:蔬菜比萨饼、水果沙拉、热卡量:700K。

比萨饼是午餐的好选择。比萨饼含有足够的碳水化合物，蔬菜含有纤维素和维生素，奶酪可以给你蛋白质和钙。如果你在意大利餐馆吃饭，你会发现蔬菜比萨饼很受欢迎。此外，蔬菜火腿比萨饼也是不错的选择。这些比萨饼营养均衡：多纤维素：多纤维素含奶酪少)。将水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素C。或者以生菜沙拉为头台，效果也不错。但是注意不要放太多沙拉酱。

不要选择：奶酪比萨饼太油腻了，是比萨饼中热量高的一种；饭后不要选择咖啡或可可饼干作为甜点。虽然醇厚可口，但含油含糖量过高，对健康非常不利。热卡量1万K。