16种食物强烈燃脂 3种搭配一吃就瘦

鸡蛋

不用担心胆固醇的摄入，多吃蛋黄和蛋白质有利于减少脂肪。研究结果表明，早餐吃果酱吐司和鸡蛋的女性比不吃鸡蛋的女性减肥两倍多。据说鸡蛋中的蛋白质比其他食物更饱，所以不容易感到饿，食物也会减少。

苹果

苹果是一种很好的减肥产品。一天一个苹果可以防止体重增加。研究结果表明，在吃意大利面之前吃一个苹果比吃其他食物少。据说这是因为苹果中含有的高纤维会让人觉得饱。此外，由于抗酸化作用高，也可用于预防内脏脂肪综合征。如果你厌倦了吃生苹果，你可以在微波炉中加入一点肉桂和多香果，加热大约1分半。味道很像苹果派，很好吃。

甘蓝

能榨蔬菜汁的卷心菜非常适合减肥。一大杯切碎的卷心菜只有34卡路里，含有1.3克纤维，富含铁和钙。这是一种通用食品。但很多人远离它，因为卷心菜的味道有点奇怪。菠菜也有同样的功能，所以不喜欢吃卷心菜或买卷心菜不好的人可以用菠菜代替。

燕麦片

燕麦粥是众多食物中饱腹感高的食物。与其他碳水化合物不同，快餐燕麦粥的消化也需要一些时间。它是抑制血糖升高的优良成分。由于纤维丰富，便秘的治疗效果也很好。即使不是为了减肥，建议女性多吃。

扁豆

扁豆纤维含量特别丰富，富含优质蛋白质。血糖值的增加导致脂肪的形成，扁豆中的纤维和蛋白质具有稳定血糖值的作用，特别适合胃里有肉的人。与其他干豆不同，扁豆不需要花一个晚上的时间浸泡，所以很容易烹饪，忙碌的女人也很容易处理。你可以把它放进汤里，或者和胡萝卜和洋葱一起做法国沙拉。

酸奶

酸奶也是一种能稳定血糖的减肥食品。研究结果表明，喝酸奶的人比不喝酸奶的人减少61%的脂肪，甚至比胃周围的脂肪减少81%。酸奶也可以用来代替零食和早餐中的蛋黄酱。在低脂酸奶中滴柠檬味道像蛋黄调味汁。

枸杞子

枸杞在药膳中也很常见。与其他水果相比，枸杞是一种超级食品，富含18种氨基酸，可转化为蛋白质，适合饥饿时食用。一汤匙只有35卡路里，这很愉快。

牛排

减肥的人都知道吃红牛排更好。事实上，红牛排对减肥非常有效。研究结果表明，与基本不吃牛肉和其他食物相比，吃相同热量的红牛排会减肥。这是因为红牛排中所含的蛋白质在减肥过程中保证了肌肉的量。你可以用少量的油在铁丝烤架上烤，然后放在沙拉上。

大马哈鱼

马哈鱼的脂肪不仅对心脏有好处，而且对腰部也有好处。欧米伽3脂肪酸具有抑制血糖升高和增加肌肉的作用，因此对消除胃周围的脂肪非常有效。增加肌肉量会加速身体脂肪的燃烧。

荞麦面

一定要把能代替意大利面的日本荞麦面列入减肥食谱。荞麦面富含纤维，不同于其他碳水化合物，也含有蛋白质。它比普通的意大利面更耐嚼，所以它也可以防止吃太多。

蓝莓

浆果对身体有益，蓝莓也非常适合减肥。蓝莓在人们每天吃的水果中具有高的抗酸化作用。一杯蓝莓含有3.6克纤维。同时，摄入纤维和脂肪可以防止消化器官吸收脂肪。

石榴

人们一直在关注石榴汁。事实上，石榴籽也是一种很好的成分。石榴籽含有叶酸，具有很高的抗酸化作用。热量低，纤维丰富，非常适合减肥。

粟米

作为一种长寿食品，小米近的价值有所提高。富含纤维和蛋白质，因此饱腹感持续时间较长。可用于沙拉。

沙丁鱼

便宜美味的沙丁鱼对减肥非常有效。能保持体内肌肉含量的蛋白质富含欧米伽3脂肪酸，可多吃。

蒿菜

香草和中常用的香草和艾蒿有解毒作用，可以用泡泡汁和沙拉酱代替盐。过量的盐会导致水肿，所以你可以用香草来减少盐，这是减肥的必要食物。

橄榄油

油中梨一样，油中含有的三油酸甘油酯可以促进糖和脂质的代谢，所以橄榄油必须用于减肥。

综合以上食物，你能搭配什么食谱？

原理：减少饮食中的水化合物，以达到减肥的目的；根据食谱，内容相当丰富；因为热量不太低，可以长期使用。

减肥餐搭配1：

早餐：一个茶蛋(80卡)，一杯优酪乳(160卡)；

午餐:一碗米饭(160卡)，一只热狗(240卡)，一碗冲泡杯汤(40卡)，紫菜汤或玉米汤(80卡)；

晚餐:一碗肉干米粉(40卡)，10个面筋(80卡)，一个布丁(160卡)，一个苹果(80卡)。

总热量：1320~1360卡

减肥餐搭配2：

早餐:一盒牛奶(250cc)(160卡)，三明治一张(320卡)；

午餐:一碗茶碗蒸(120卡)，一杯冲泡杯汤(40卡)，一个御饭团(160卡)；

晚餐:一份大亨堡或面包堡(360卡)，一罐乌龙茶(40卡)，一份香蕉(80卡)。

总热量：1280~1320卡

减肥餐搭配三：

早餐：一杯美极佳粥(200卡)，一勺肉松(80卡)；

午餐:一碗方便面(320卡)，一个茶蛋(80卡)；

晚餐:十个饺子(400卡)，一罐健怡可乐(20卡)；苹果派半个(160卡)；葡萄一串(80卡)。

早餐：一个茶蛋(80卡)，一杯优酪乳(160卡)；

午餐:一碗米饭(160卡)，一只热狗(240卡)，一碗冲泡杯汤(40卡)，紫菜汤或玉米汤(80卡)；

晚餐:一碗肉干米粉(40卡)，10个面筋(80卡)，一个布丁(160卡)，一个苹果(80卡)。

总热量：1340卡

掌握减肥食谱的制作工艺，学会合理搭配饮食间，让自己在享受美食的同时，也出苗条的身材！