初秋瘦身食谱大盘点 刮油很酷变身瘦美人

秋天想减肥，又不想变黄变瘦，下面的减肥食谱是合适的。既能刮油有效减肥，又能滋润美容，教你成为瘦美人，享受秋天的美好时光！

一、紫菜芝麻饭

紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻一直有滋养肝肾的作用，特别是对便秘有很好的效果，此外，经常吃芝麻也能减肥，节食是芝麻，也能改善皮肤。除了紫菜芝麻饭，芝麻还有很多烹饪方法，如黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

原料：烤紫菜100克，黑白芝麻120克，米饭。

做法：

1.先用剪刀把紫菜做成细丝，然后把擀面杖弄碎两种芝麻。

2.将刚加工好的材料放入米饭中，搅拌后一起食用。每份材料不需要太多，控制在1~2勺左右，剩下的可以存起来等下次吃。

二、木瓜酸奶昔

木瓜是一种熟悉的水果，不仅味道香甜，而且具有保健美容的功效。木瓜中含有多种酶、维生素(维生素)和矿物质，丰富的维生素是维生素A、复合维生素B、维生素C和维生素E。它具有高纤维和低热量的特点，但它是减肥者的好东西。木瓜与酸奶相结合，具有美容、滋润肌肤、消除疲劳、促进肠蠕动、减肥消脂等功效。因此，这是秋季不容错过的减肥产品。ps.吃黄瓜和木瓜减肥 快速燃脂解暑

原料：半木瓜，适量酸奶。

做法：

1.去皮半个木瓜，去籽，切小块；

2.洗净切成小块的木瓜；

3.将切好的木瓜放入搅拌机中搅拌；

4.根据自己的喜好倒入原味酸奶，致倒入250cc即可；

5.搅拌机1档300左右s，再换2挡搅拌10s即可。

三、烫海带豆

富含食物纤维的海带可以增加大便，维生素和矿物质可以促进肠道蠕动，而大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便。膳食纤维是健康饮食不可重要，在促进消化系统和预防便秘方面发挥着重要作用，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠水分，增加粪便含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、大麦、真菌、杏仁等。

原料：海带300克，大豆100克。

做法：

1.先用刀切海带，切成丝状，然后放入沸水中，稍加热水后取出。同时，将大豆放入锅中，用水煮熟。

2.控制刚过热水的海带丝和煮熟的大豆的干水。

3.将两种成分放入碗中，然后倒入盐、酱油等调味料和葱，然后一起搅拌。

菠菜猪血汤

菠菜猪血汤具有良好的润肠通便作用，也非常适合夏季饮用。菠菜营养丰富，经常食用可以补充胡萝卜素、钾、铁等，尤其是月经期间不可缺少的食物。菠菜可以治疗便秘，主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动和排便。菠菜有很多做法，菠菜粥，菠菜卷，菠菜汤MM减肥饮食选择。

原料：猪血500克，菠菜500克。

做法：

1.先取出准备好的菠菜须根，然后放入清水中清洗，然后切出茎。将猪血浸泡一点，切成块。

2.去锅个锅，加水煮，然后把菠菜茎放进去煮一会儿，然后加入猪血块。用文火煮。水再次煮沸后，把剩下的菠菜叶放在一起煮。后，加入调味料调味。

五、南瓜浓汤

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维他命C和钙、磷等成分。它营养丰富。瓜不仅食用价值高。而且有不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》记载，南瓜性温，味甘无毒，入脾胃二经，润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，治肺痈便秘，利尿美容。多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素和多种微量元素是南瓜对人体的有益成分。

材料：南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶油。

做法：

1.将黄油放入小奶锅中加热融化，然后加入洋葱炒半分钟左右，再加入面粉和芹菜炒一会儿；

2.加入南瓜泥和水，汤煮沸后加入胡萝卜块，用小火慢煮约10分钟，直到汤丰富。在这个过程中，你可以用勺子搅拌南瓜泥，使汤均匀，没有颗粒；

3.熄火，加入奶油搅拌均匀；

四、撒上烤面包块和欧芹碎，或少许肉桂粉。

六、雪梨南杏瘦肉汤

干桂圆肉具有滋补心脾、血气的作用。它是一种风味甜美、营养价值高的中药。对于过度思考、疲劳伤脾、失眠健忘、饮食少、身体疲劳、贫血气弱的人，具有良好的滋补作用。鲜者甘、平、无毒；干者甘、温、无毒。清心醒脾，补中养神，健脾开胃，止泻固精，益肾止带。为方便食用，好买钻心莲子，这样没有苦味，省工省时。南杏仁富含蛋白质和植物脂肪，具有润燥补肺、滋养肌肤、减肥的功效。蜜枣属于干果类，用割枣机，将大青枣全身切一次，使其易吸糖，然后放入锅中用白糖煮，晒干。枣能提高人体免疫力，抑制癌细胞；枣富含钙和铁，对预防骨质疏松症贫血有重要作用；枣中含有芦丁，是一种软化血管、降低血压的物质，对高血压有预防作用；枣还能抗过敏、除臭、平静、益智健脑、增强食欲，对病后身体虚弱的人也有良好的营养作用。

材料：猪肉、雪梨、小麦面粉、蜜枣、南杏仁、龙眼、莲子、盐、水。

做法：

1.用水冲洗所有药材；雪梨去芯切块；

2.将瘦肉放入沸水中稍煮，捞起去血，切块；

3.煮一锅水，将所有材料放入沸水中，用大火煮20分钟，然后用中小火慢煮2小时，吃时加入适量盐；

4.加面条，等汤卷起来。

七、醋拌白菜

卷心菜含有多种维生素，富含维生素C和纤维素，可以增强胃肠蠕动。卷心菜在生活中很常见，午餐或晚餐加醋混合卷心菜，不仅可以补充营养，还可以治疗便秘，而且，做法很简单哦。

原料：500克卷心菜、盐、醋、汤。

做法：

1.先把卷心菜放在盘子里，加盐，然后用热水过一次。

2.取出卷心菜，控制干水，然后用刀把它们切成块，放进瓶子里。

3.将一杯醋和半杯汤倒入盘子中，加入半勺盐，搅拌均匀，煮成汤。汤制成后，取出材料冷却，然后放入卷心菜瓶中，盖上盖子一天，完成。

八、地瓜粥

提醒MM人们，去皮后好把红薯泡在水里，因为去皮的红薯容易氧化变黑。另外，在煮粥的过程中，要时不时用勺子搅拌，以免粥粘在底部。还有一个小技巧，就是锅盖不需要完全盖住。你可以先把筷子放在锅面上，然后盖上盖子，以免液体泄漏和烫伤。

原料:红薯1个，米饭1小碗，糯米1/3小碗。

做法：

1.先将米饭和糯米放入水中，擦洗干净，取出稍微控制水，然后一起倒入锅中，再倒入水中。然后用大火煮30分钟左右，注意用勺子搅拌，防止材料粘在锅底。

九、胡桃粥

胡桃肉味甘温，有润肠通便的作用。 如果早上有足够的时间，可以作为早餐食用。下午饿的时候，尤其是便秘的时候，不要吃高热量的零食。你可以吃这种胡桃粥，既滋润又健康，还可以改善便秘。这是下午小吃的好选择！

原料：糯米、胡桃5、红枣1、盐或糖。

做法：

1.先打开胡桃木，取出果肉，浸泡在水中，稍微软化，去除表面的薄皮，然后捣碎。

2.将红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉浸泡在水中，然后取出破碎。

3.然后把所有的分放入锅中，倒入适量的水中煮沸。当所有成分都煮熟时，根据自己的口味加入盐或糖进行调味。

除了饮食搭配瘦身，还要注意养成一些好的生活习惯，这样瘦身才能事半功倍！如果你爱美，看看小编为你准备的瘦身小贴士！

瘦身小贴士：

不要吃辛辣、油腻、太咸、加工过的食物；

一日三餐要多吃蔬菜水果，加入果蔬；

早上起床后，空腹喝一杯水，然后按摩腹部或其他瘦腰腹部运动，配合水的作用，改善胃肠功能，促进排便。除了早上，你还应该整天补充更多的水。

稍微增加运动量，做一些腹部运动，如仰卧起坐、抬腿等，促进腹部血液流动、新陈代谢，促进胃肠蠕动，使排便更加顺畅。

晚上睡觉前或洗澡后，按摩腹部，早上起床后排便，不要改变排便习惯。

晚餐好在晚上9点前吃，晚饭后不要吃其他东西，尤其是戒掉零食；

每晚用一茶匙粗盐和热水浸泡脚15分钟，睡前单脚跳10次，用手掌按摩小腹10次；

每周做三次半小时有氧运动；

尽量保持舒适的心情，养成积极的生活态度，生活要有规律。