食物卡路里是如何计算的 要减肥得用眼睛来吃饭

在你开始减肥后，食物卡路里计算是不能放弃的；今天小边每天为你制定不到1000卡路里的食谱，习惯将来减少到400-500卡路里。一般建议普通成年人每天的卡路里是1800-2000卡路里，但由于零食和快餐，大多数人很容易超过这个标准，但计算卡路里减肥，是选择减肥食谱的好方法！

你可能不知道，虽然吃巧克力只有一点点，但它含有450卡路里。如果不减少零食，推荐的日均摄入量很难达到。但开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄入量的3分之一)。以细嚼慢咽的习惯和我能减肥的自我心理催眠，每天摄入200-300卡路里也能坚持下去。根据近的统计报告，超过50%的韩国40岁女性超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，是40多岁男性超重人口比例(13%)的两倍。

肥胖的主要原因是暴饮暴食。一小瓶烧酒(白酒)是600卡路里，相当于一顿饭。这里有更多的葡萄酒和蔬菜。特别是在晚上，当你喝酒和吃油腻的食物时，超过你需要的卡路里会直接转化为脂肪。如果你吃多，你会发胖的。

一位40多岁的女性朋友，近20年来一直保持着50公斤标准体重：

很多人问我是否有特别的运动秘密？我们必须说一些话，也就是说，与其说我们吃饱了，不如说我们不饿。她会果断地扔掉剩下的食物。冰箱里有专门收回剩菜的餐具。

几年前，我看到了一条关于伊丽莎白女王生活信条的海外短信。读完标题后，我以为有什么惊人的内容，但结果并非如此。标题是无论如何也要保持50公斤的体重，旁边写着宴会上的食物用眼睛吃。本文提醒人们，为了保持身体平衡，需要疼痛控制，如何减肥，就是控制自己。

她在食物卡路里留下了这样的建议。不要放弃家人留下的食物，不要熬夜准备孩子们的饭盒，早餐应该很乱，晚餐应该像乞丐一样吃。

200卡路里食谱推荐给减肥者

<例1>

小碗米饭 - 三分之一碗

蘑菇海带汤(蘑菇半，豆瓣酱15克，海藻汤三分之一)

海鲜干萝卜汁 50克

煎豆腐 2片（30克）

<例2>

小碗米饭 - 三分之一碗

牛肉萝卜汤 - 三分之一碗

豆腐脑70克

拌香菇80克

淡泡菜30克

<例3>

小碗米饭 - 三分之一碗

海藻汤 - 3分之一碗

牛肉包菜(瘦肉)50克

生胡萝卜 30克

咸菜 30克

拌桔梗 30克

*所有的菜都要淡得受不了。

(如果吃得太咸，食欲会反弹，口渴多喝水也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。