作者:健康资讯 发布时间:2024-05-13 07:50
周:万事开头难,坚持是王道
1.规律练习清洁法——道缔法(呕吐净胃法)
每日清晨7点钟起床。快速饮用1000ml温热的淡盐水,不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头,将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次,直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的,还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为,早晨7时黏液质分泌多,需要尽可能多地排出。
2.补充能量
吐完40分钟后,喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市买到),搅拌均匀后喝下。
道缔完后,体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量,转化成身体所必需的黏液质,以保护胃壁。
3.瑜伽体式
喝完粥后半小时,排完晨便后,可进行体式练习。
A.每日清晨快速做20次拜日式,一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成,可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来,保持兴奋状态。
B.随后,做静态树式练习。两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。吸气后,一面呼气一面将右膝弯曲,使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸。5个呼吸后,换另一只腿。
C.晚间休息时,如果有时间,可做肩倒立。若有轻微的颈椎,可在肩后侧放一个小垫子,这样颈和身体之间的角度变大,可以减轻压力。
4.饮食方法
在瘦身计划开始前一周,就要逐渐清淡饮食。周是瘦身的重要基础阶段,要严格执行饮食要求,多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良,或出现膝关节疼痛。
A.道缔法导致体内黏液质变少,消化能力变弱,不要给肠胃太多负担,不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话,就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人,一般脾胃会有问题,粥可以调理脾胃,加强瘦身效果。
B.不要吃甜食、乳制品及坚果类食物,如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。
5.睡眠时间
A.在胆经运行前,即23:00前睡着。23点前进入睡眠状态,可以养肝血。肝为脾母,如果脾的运行功能弱,就会使废物积在体内,造成体重上升。
B.随着太阳升起的规律起床。天亮时起床,春季一般7点钟即可。不必起太早,会伤阳气。
身体感觉:感觉身体变轻,内在也舒适轻盈,但身体能量不太充足,有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。
【免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!】
贾勇副院长
擅长:牛皮癣、白癜风、皮炎、过敏、湿疹、荨麻疹、扁平疣、疱疹等
男科医生主任医师
擅长: 中西医结合治疗男性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生、泌尿系感染,男科微创手术等疾病。对泌尿生殖系统肿瘤、结石、前列腺增生等常见及疑难男科疾病的诊断和治疗有着丰富的实践经验。
祝肇刚中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
刘根尚副主任医师
擅长:运用中医治疗长期失眠、焦虑症、抑郁症、过敏性疾病、脾胃病、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症、糖尿病及其并发症等各种疑难病症,以及动脉硬化、多发性斑块、脑出血、冠心病等心脑血管疾病。