郑多燕减肥舞注意事项及方法

　　郑多燕减肥操注意事项

　　1、来例假要暂停练习

　　建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。

　　2、膝盖疼运动要适量

　　在减肥操运动的初期，适量地做下蹲是可以的。不过要注意，一旦膝盖疼要马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，体重基数大的姑娘练郑多燕，做下蹲动作时膝盖会受到更大的压力，所以可以跳过有下蹲的动作。有膝盖不适情况的人，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做卷腹、平板支撑之类无氧运动促进身体燃脂。

　　3、郑多燕不会令肌肉增长

　　郑多燕减肥操都是低强度的运动，只有大重量、多次数的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)才有可能令肌肉增长，肌肉是很难增长的，更何况女性的睾酮素(一种促进肌肉增长的激素)没有男性多。你所以为的肌肉，只是皮下脂肪没有消减下去罢了。

　　减肥操佳时间

　　上班族首选20：00~21：30

　　晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右(一集郑多燕减肥操)就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间好间隔一小时以上。

　　次选16：00~19：00(周末可选)

　　下午4点到7点，属运动减肥的佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥(慢跑减肥、快走等)。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完一小时后才能吃晚餐。

　　早起者可以8：00前运动

　　一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到佳的状态，并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长、，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。

　　说了这么多，只想让大家在做减肥之前，充分了解自己选择的项目，总而言之，任何减肥运动，都需要坚持，相信自己就会有好的身材的。