作者:健康资讯 发布时间:2024-04-16 07:50
一. 塑造臀部曲线
1.双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°,双臂呈八字形张开。
2.用力支起身体,使肩膀,胸,屁股,膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
二、美腿小动作
1. 侧躺于地面,膝盖弯曲,手握同侧脚踝。
2.腰部前挺,将脚向后拉伸,通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
三、矫正脊椎、让姿态更优美
1. 双腿叉开,浅坐在椅子上,向前伸直双臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前倾斜45°。
2.保持腰部以下不动,以脐部为轴心,身体向下弯曲,直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
四.击退大腿内侧肌肉
1. 坐在地板上,一条腿向前伸展,另一条腿弯曲贴于地板上。
2.挺起胸,身体前倾,使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
五.收窄臀围
1. 双手叉在腰上,与椅子稍稍离开一点站立,一只脚踩在椅子上。
2.将踩在椅子上的脚伸直,就像上楼梯一样,然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习,进行10次X3套(间隔1分)。
六.下半身整体塑身
1.双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步,使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲90°,上半身保持与地板垂直。
2.改变左右,重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
七、瘦腰瘦腿的基本练习
1. 双手交叉放于胸前,自然的叉开双腿站立,并与椅子保持一点距离。
2.背部自然的拱起,缓缓蹲下。使臀部与椅子稍稍接触,恢复原位。这个过程中需注意膝部的弯曲时不能超过脚尖。
八.收紧臀部肌肉
1.椅子和墙壁接触,仰躺在地面上,将双脚放在椅面上。膝部保持90°,大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。
2.以脚后跟作为支点,双臂施力将身体支起,保持肩膀,胸部,腰,膝盖在一条直线上。恢复原位。
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擅长: 中西医结合治疗男性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生、泌尿系感染,男科微创手术等疾病。对泌尿生殖系统肿瘤、结石、前列腺增生等常见及疑难男科疾病的诊断和治疗有着丰富的实践经验。
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