早餐吃好加速瘦 营养早餐搭配大公开

，吃早餐的佳时间

既然吃早餐有助于减肥，什么时候吃早餐好？由于晚餐吃得太晚，绝大多数器官在睡觉时都得到了充分的休息，而消化器官仍在消化和吸收晚餐留在胃肠道的食物，直到清晨才逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，必然会干扰胃肠道休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠蠕动节奏。所以好在7点左右起床后20到30分钟吃早餐。此外，早餐和中餐之间的间隔约为4到5小时，这也表明早餐好在7到8点之间进食。

二、营养减肥早餐

红枣米粥+鸡肉三明治

小米中的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣能补血补气，有效增强免疫力；再加上鸡肉三明治，早餐可以完全充满体力，足以应付繁重繁忙的工作，是高强度职业女性的首选。

2.健康的早餐搭配:水果+蔬菜+红薯+米饭

苹果、番石榴、香蕉、橘子、水梨、葡萄等更适合的水果。但仍要注意，必须符合当地、当季、盛产的原则，并连皮食用。蔬菜是碱性的，所以我们应该摄入更多的比例，大约两份，这样就很容易平衡酸和碱。所有食物的分解和吸收都取决于酶，几乎所有的蔬菜和水果都有大量的酶，但酶超过54℃当温度被破坏时。因此，每顿饭必须生吃50%以上的蔬菜。红薯是一种很好的食物，因为它富含矿物质，几乎涵盖了人类所需的大多数氨基酸和维生素B。蒸的时候要特别注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节胃肠道疾病。

3、新鲜酸奶+全麦面包+西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量很高。维生素A是明目的的好东西。经常用电脑或办公桌写字的职业女性需要注意眼睛的保养；同时，维生素A的主要作用是促进皮肤细胞的再生，提高皮肤深层细胞的新速度，加强细胞之间的连接，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

营养丰富的早餐可以为你提供充足的精力，开启新的一天！因此，请不要忽视早餐的重要性。只要你搭配得当，你就不必担心发胖。从早餐开始减肥。