夏季卷心菜瘦身法 为你的减肥便当加上这款

当你胖的时候，人们往往过着糟糕、沮丧的生活。在疲惫懒惰的夏天，很难让很多人坚持锻炼，禁食减肥。调整饮食是一种直接有效的方法。目前，日本流行的卷心菜减肥方法是一个不错的选择.卷心菜瘦身法是什么？

卷心菜，又称卷心菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜，根据其形状，可分为平、尖、圆头三种。卷心菜叶大而厚，是一种营养价值高的蔬菜，具有重要的保健作用，具有补骨髓、强筋骨、润脏器、器官、心力、清热止痛作用，也是一种天然的癌症预防药物。

日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提出了卷心菜瘦身法，实际上用于指导肥胖患者。吉田医生对7000多名患者进行了这种治疗，并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身，是指吃饭前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美纯净的森女系代表仓井优采用卷心菜瘦身法，成功减肥15斤，从胖妹变成瘦女孩。

吃卷心菜能减肥的原因

卷心菜减肥法的原理是刺激大脑控制腹部的神经中枢。咀嚼卷心菜时，充分锻炼下巴可以刺激神经中枢，形成少量饮食的饱腹感。如果你吃了整个卷心菜，你只会吃230卡路里，你会感到饱。换句话说，它可以防止过度饮食。

营养学家从营养分析的角度来看，卷心菜含有强纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富，可以防止摄入过多。此外，卷心菜还具有预防衰老、改善皮肤质量等美容效果。

选择卷心菜减肥的五个原因

1.全年供应易于储存

卷心菜是一种常见的蔬菜品种。无论哪个季节，超市和便利店都可以买到，非常方便。此外，卷心菜比其他蔬菜储存时间更长。一次切六分之一，剩下的可以储存3-7天。对女性来说，这是一种具有成本效益的减肥食品。

2.增加咀嚼次数

咀嚼的次数非常重要。美国肥胖者看着钟表吃饭，数咀嚼次数，并试图增加每顿饭的咀嚼次数。慢慢咀嚼和吞咽可以使食物更快地消化和吸收，促进血糖升高，更容易刺激饱腹中心，从而更早地感到饱腹，停止进食。

饭前重要的减肥方法是咀嚼。不要把卷心菜切成细丝，而是粗略地切成片，然后生吃，慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼过程中，口感和下颌运动会传达信息，刺激大脑的饱腹感中心，从而阻止我还想再吃，我还能吃的欲望。虽然胡萝卜、萝卜、黄瓜、生菜等也是耐嚼蔬菜，但卷心菜只需少量即可达到同样程度的饱腹感。

3.低热量

100克卷心菜只有23卡路里。每次你吃一个大市场，多70卡路里。此外，它富含维生素、叶酸和抗氧化营养素。除了减肥，它还具有美容肌肉和抗衰老的作用。丙醇二酸能抑制体内糖转化为脂肪，减少脂肪堆积。

4.排毒抗癌

卷心菜可以消除邪恶的热量，缓解疲劳，春季食用，可以快速去除毒素，避免体内毒素的积累。卷心菜含有90%以上的水，更多的水，足够的重量。一碗卷心菜富含2克纤维素和大量的异硫氰酸盐，异硫氰酸盐是一种积极有效的抗癌物质。通常在做色拉时，你可以搭配一些卷心菜，这将使你的食谱既健康又美味。

5.卷心菜非常适合亚洲人

许多蔬菜往往很冷，如黄瓜、番茄、芹菜、芦笋、莲藕等。卷心菜相对温和，没有体质禁忌，几乎适合所有体质类型的女性。

卷心菜的营养元素

卷心菜不仅能减肥，还含有各种对女性健康非常有益的营养物质。卷心菜的维生素含量是番茄的三倍，因此具有很强的抗氧化和抗衰老作用。日本科学家认为，卷心菜的抗衰老和抗氧化作用与芦笋和花椰菜一样高。身体脂肪Out!卷心菜减肥法中提到的营养元素：

·维生素C

4片卷心菜可以提供一天所需的维生素C。每天吃卷心菜，可以从内到外预防女性的皮肤敌人——黑斑和雀斑，也可以帮助产生胶原蛋白，发挥皮肤的作用。不仅如此，维生素C还可以缓解焦虑和压力。需要注意的是，维生素C加热后会流失，所以卷心菜洗净后好直接食用。此外，卷心菜本身的维生素C在蔬菜汁中的含量为零，用蔬菜汁代替蔬菜本身可能不是一个好主意。

·维生素K

维生素K可以增强骨骼，预防骨质疏松症。如果你进行剧烈的减肥运动，尤其是女性，你很容易患骨质疏松症。卷心菜中含有的维生素K可以有效预防这个问题；此外，在出血时，它还起到促进血液凝固的作用。维生素K含在绿色蔬菜的外层叶子中，因此建议在吃卷心菜时不要扔掉。

·钾

卷心菜富含钾。由美国疾病预防控制中心、埃默里大学和哈佛大学的研究人员发起的一项研究指出，高钠和低钾饮食的美国人死亡风险将增加50%。钾对抗体内钠过多，降低血压，缓解心律失常，对高血压患者非常有益。同时，钾的摄入也能增加肠道肌肉运动，提高减肥效率。

·膳食纤维

卷心菜含有非水溶性膳食纤维，可以延长饱腹感，解决烦人的便秘问题。膳食纤维是一种碳水化合物，但与其它碳水化合物不同，人体的消化系统不能完全消化和吸收膳食纤维。膳食纤维能刺激肠道蠕动，对维持消化系统健康起着极其重要的作用。科学研究表明，定期摄入富含纤维素的食物可以预防结肠癌、便秘和腹泻。

·钙

女性每天需要1000-1500毫克钙。 牛奶 、杏仁、西兰花和卷心菜富含钙。钙不仅是骨骼和牙齿的重要组成部分，也是预防骨质疏松症所需的营养物质。它还有助于有效地消除减肥期间的焦虑。

·维生素U

维生素U，又称甘蓝素，是一种氨基酸，也是抗溃疡胃肠药物的成分之一。它能增强胃的粘膜组织，修复受损的粘膜。

卷心菜瘦身需要注意的事项

·吃卷心菜时，好不要吃任何调味料，这可能很难吞咽，也不容易坚持下去。然而，这里需要注意的是，蛋黄酱和色拉酱绝对不能使用，它们含有的高热量是减肥的敌人。如果你必须调味，你可以使用少量的酱油、柠檬汁、香醋、盐和无油调味料。

·卷心菜减肥并不意味着单独吃卷心菜，这只会导致营养不良。所谓的卷心菜减肥是利用餐前食物的饱腹感来控制食物的摄入量。主食或确保适当的营养摄入，每天三餐均衡——因为均衡的饮食是减肥不可动摇的规则。

卷心菜减肥法对抑制卡路里和确保营养摄入至关重要。如果身体缺乏有助于燃烧能量物质（碳水化合物、脂肪和蛋白质）的营养物质，摄入的食物将积累在体内，无法燃烧，但很难减肥。饭前吃卷心菜会有饱腹感，但也必须确保每天摄入70克蛋白质和其他营养物质的平衡。

·调整你的工作和休息。无论你多么努力地练习卷心菜减肥方法，如果你总是睡眠不足，它不仅会影响减肥效果，还会影响皮肤的光泽和红润。因此，我们必须配合早睡早起的良好工作和休息，以便在减肥的同时保持健康和良好的肤色。

卷心菜食谱能促进瘦身

食谱一:凉拌卷心菜

热量：约100卡

材料：400克卷心菜

做法:将卷心菜切成小片，用沸水或直接洗净，用冷水浸泡，拌少量醋。

提示：这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加一些营养丰富的鲜鱼汤。

食谱二:卷心菜酸奶沙拉

热量：约140卡

材料:卷心菜1/2，黄瓜1，芹菜1，香蕉1，苹果1，酸奶适量。

做法:将卷心菜、黄瓜、芹菜洗净，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；把切好的蔬菜放在盘子里，倒酸奶，搅拌均匀。

提示：这种沙拉都是低热量的减肥食品，各种水果和蔬菜混合，更多的膳食纤维，可以加速身体循环，使废物毒素更快地排出体外。