负重多少比较合适的呢？

　　多少公斤适合负重跑步？

　　一般来说，重量为5-10公斤。每个人的姿势不同，承载能力也完全不同，但不能太重，否则会直接影响他们的体力。一般来说，合理的负荷是你体重的8%到20%。不要因为冲动而突然增加你的负荷。伤就是这样来的！一般来说，合理的负荷是你体重的8%到20%。不要因为冲动而突然增加你的负荷。伤就是这样来的！

　　负重跑步会增加很多减肥的力量，但很多人也可以选择这种方式，有效地减肥，也会有很多明显的效果。负重跑确实可以使身体消耗更多的卡路里，加速心跳，增加身体的氧气消耗，增强肌肉力量。

　　负重绑腿能全天戴吗？

　　可以全天，前提是身体素质很好，能很好的承受这些负荷。一般人还是不建议这样做，会有肌肉拉伤的风险。负重背心的效果比把沙袋绑在腿上或手上举哑铃好，有利于健身者控制身体姿势。为了起见，负重不应超过体重的20%。

　　不建议长时间负重，会严重影响训练状态。选择每天训练一两个小时的水肿。时间不宜过长，以免影响腿部血液循环。长期锻炼肌肉可以更强壮。长期绑腿容易造成局部肌肉过度疲劳损伤。不要负重过重，容易对身体造成伤害。