每天爬楼梯可以减肥吗？可以的话，你还坐电梯吗

爬楼梯很难，的确，但是爬楼梯的减肥效果很好，不信再往下看。

为什么爬楼梯可以减肥？

一些医学实验表明，爬楼梯这种常见的运动方式对减肥起着非常明显的作用。例如，人们每次爬1米消耗1000千卡/小时的卡路里，相当于步行的5倍、跑步的1.8倍和游泳的2倍。如果他们沿着6层楼的楼梯上下跑2-3次，就相当于800-1500米的平地慢跑。

如何爬楼梯减肥

爬楼梯时，膝关节不要超过脚趾，蹲下时不要蹲得太深，否则会对关节造成压力。也不利于运动达到理想的效果。

每天爬楼梯的时间好保持在一个小时左右。当你开始练习时，你可能会感到腿部疼痛。这是正常现象，所以不要轻易放弃。如果你坚持几天，疼痛的感觉会逐渐消失。经过长时间的坚持，你会发现你的腿和臀部线条会发生变化。

1、匀速训练法

爬楼梯8分钟，保持30-40步/分钟的速度，然后休息2分钟，重复4-5次。

2、间歇训练法

以稍微困难的速度爬楼梯5分钟，然后以均匀的速度爬楼梯3分钟，然后以稍微困难的速度爬楼梯5分钟，重复几次。

并不是每个人都适合爬楼梯减肥。对于年轻、体重轻、膝关节稳定性高的人来说，爬楼梯确实是一项很好的运动，但超重或膝关节疼痛严重的老年人根本不适合爬楼梯。