早餐吃什么减肥？学会吃让脂肪无处可逃

缺乏运动条件但又想瘦，像小边这样的懒人只能努力吃喝。一周的减肥早餐食谱+相关参考，做一周就能有效果，吃喝就能瘦！

◆推荐一周减肥早餐食谱:

周一：浆果+牛奶

星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三红莓蜜饯+牛奶

星期四：杏脯+干葡萄(葡萄食品)+酸奶

周五：香蕉+杏仁+牛奶

星期六：草莓+草莓味牛奶

星期：牛奶

◆相关参考减肥早餐食谱：

1.早餐一定要吃:鸡蛋(可以用鸭蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶.还可以吃一些菜包。

2.午餐通常吃少量粮食+一些清淡的蔬菜+少量肉（虾或鱼或鸡）或只吃水果.

3.晚餐和中午基本一样:少量食物或玉米粥+一些清淡的蔬菜(饭后吃一些水果)

4.减肥时避免吃所有零食、高糖、高脂肪和大油。好少吃.例如：巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽量多吃蔬菜，虽然可以多吃水果 但好停下来，糖太高了。

6.无论吃高热量还是低热量的东西，都要适可而止，这样就不会张肉了。.

7.如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的运动(慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上)

8.减肥时应经常吃蔬菜：全麦面包、玉米、大米（少量1-22）鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、甜瓜、黑真菌、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。