面食控必看：这样巧吃面食同样能减肥

午餐时间，你在公司门口或超市买便当吗？如果是这样，你必须小心养一个肥肚子，因为便当不仅营养不平衡，而且热量惊人，尤其是许多炸排骨和炸鸡排便当。一张卡路里可能达到800或900卡路里。

干面类

建议：没胃口，那就吃凉面吧！

小心！一般来说，芝麻酱加入了大量的花生和芝麻，热量很高（一些市场上的凉面甚至高达500~600卡路里）；所以，如果你真的想吃凉面，好选择日本柴鱼酱的味道。除了冷面，一般干面，如芝麻酱面、炸酱面和炒面，油含量也很多，不要吃太多。

干面减肥汤的选择：许多人习惯于用一碗贡丸汤或馄饨汤加入肉沫和葱酥，或者用浓鱿鱼汤或酸辣汤勾兑，所以热量更惊人。

建议尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤，否则干脆放弃喝汤的习惯，搭配海带、豆腐干等卤味，不加肉泡的烫青菜。

汤面类

建议：青菜汤面

汤面看起来很重，热量其实比干面少很多，只要不放葱酥、肉沫，吃面条也能很享受瘦。

建议吃汤面时，请老板多放青菜。面条不必全部吃完。汤的上层浮油应该去掉。当然，不喝汤可以降低热量。

汤面减肥汤的选择:萝卜汤， 红豆鲤鱼汤， 冬瓜皮蚕豆汤， 蘑菇豆腐汤，葫芦豆汤，卷心菜汤……

其他面点

尽量避免吃油炸面食，如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼，因为这些烹饪油的热量可能高于食物本身。如果你厌倦了传统的意大利面，想换一个糕点，记住，饺子比锅好，馒头比煎包好，烧比馅饼好……，总之，蒸绝对比油炸更健康！

饺子可以算是完美的金子塔食品

总结:精打细算吃减肥便当:

不要买现成的便当，换到自助餐厅包便当，这样自己选菜，不仅比便当省钱，还有减脂、均衡的好处。

在选择菜肴时，可选择一种蛋白质食物+2种青菜，共3种菜肴。

选择少油烹调的菜肴，以蒸、煮、卤、烤、凉拌为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。至少一种青菜是深色蔬菜。

如果一定要吃午饭，注意蛋白质和主食的摄入量。女生建议和同事分享午饭，然后买1、2盘烫青菜一起吃，这样营养才能均衡。